pompek

5 podciagniec - 10 pompek - 15 przysiadow tłumaczyć nie trzeba ustalasz czas i robisz max rund to się nazywa Cindy i robiłem to dzisiaj

do tego dzisiaj 50 podciągnięć 100 pompek 150 przysiadów xD crossfitowo

Ta, ale wyobraź sobie, ze dostajesz lowkicka w udo... i 20 pompek! I dalej fajnie? Gdybym miał formę to tak, ale...

Olo doskonale Cię rozumiem NIENAWIDZĘ pompek w ilości 50+! NIENAWIDZĘ ogólnie treningów wytrzymałościowych Dla mnie optymalnie byłoby gdyby moje walki wyglądały wg schematu: Wejść--->***nąć raz--->Zabić--->Wyjść Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-20 14:39:12

[...] w las tym bylo ciezej, a przez ostatnie 2-3 miesiace to byla ciezka walka o utrzymanie, a i tak w czesci cwiczen ostro zlecialem (najwiecej chyba na klatke, ale tez duzo pompek wychodzilo w tych crossach, czy to przy burpees czy to same) i troche się boje, żeby tez nie było problemow z przyrostami sily. Z drugiej strony nigdy nie byłem na [...]

[...] wina brak..." ..mi się nasunęło bez sensu... co to jest Poliquin i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 [...]

[...] się zrobić progres do poprzedniego. W piątek pocisne max w B bo dzisiaj w pierszej seri czułem że jeszcze 1 powtórzenie mogłem dodać Affro, masz racje bo jeszcze z 4 miechy do tyłu 12 pompek normalnych to było dla mnie wyzwanie :D, a przed rozpoczęciem mawashiego do po 6 już zdychałem :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-16 16:19:29

Nieźle :-) możesz wkleić linka przy okazji Może i bym się zabrał za to, ale muszę koniecznie kupić sobie poręcze (do pompek) widzę w tej książce jest wszystko :) masy można nabrać, tak jak jest opisane z tym odżywianiem :-) Też sporo osób w tym dziale ćwiczy, to mógł bym w sumie liczyć na jakąś pomoc :-P Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

Myślę, że pompek będzie spokojnie z 50, podciągnięć więcej niż 10. Jeśli chodzi o dipsy to myślę, że około 20.

WOW! A ciekawe ile bys zrobil zwyklych pompek :)

no napewno bo to jednak inny trening. Nie ma co prównywać pompek do WL to całekiem co innego. Raz tylko wyciskałem żelastwo w wieku 15lat sztanga 40kg xD

A pompek na jednej ręce ile już wykonasz zrób mały teścik. :D

nie ma co gdybac teraz. To i tak sport na lata haha ::) zapal jest checi sa wiec bedzie dobrze. Nie wiem ile na jednej rece zrobie, jakos mnie nie korci robic ich bo bedzie pewnie niezbyt duzo. Tak naprawde od tego poziomu są rózne wariaty tych pompek dopiero

[...] max + 2serie po 15s =60s L-sit (4-sit na krzesłach) 30s max + 2 serie po 15s =60s stanie na rękach przy ścianie 20s max + 4seroe po 10s =60 Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Dzisiaj [...]

[...] głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Wznosy kolan w zwisie krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 tak [...]

dzisiaj statyki jak ostatnio. A dynamiczne czysty freestajl :D haha. Pompek wszelakich podciągnięć różnych i przysiadów. Na wysokim tempie haha

Filmik z L-sita za wyraźny nie jest, ale daj ręce bliżej ciała, bo prawa łąpa Ci się lekko ugina. I tak jak Venc pisał - startuj z wyprostowanych nóg. Jak masz uchwyty do pompek to możesz ich użyć zamiast krzeseł. Sorki za 3 posty, ale wcisnąłem 2x enter żeby przejść do następnej linii i się wyslały :X

[...] zwykłe 2 serie x25 powtórzeń =50 Ale jazda tempo dość szybkie 1-0-1, pompki najmniej dały w kość najbardziej drążek.Misja wykonana, sesja wytrzymałościowa Zapomniałem dodać miedzy seriami przerwa 30sekund, miedzy etapami czyli po drążku do przysiadów 2 min przerwy tak samo potem do pompek Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-04-22 16:39:13

Kalistenika + nogi robione z workiem bokserskim na plecach, czyli przysiady z wyskokiem i wykroki. Trening polega na różnym rodzaju pompek na podstawkach, dipach i drążku. Mam zamiar kupić wkrótce kółka gimnastyczne i zrobić z drewna i rurek poręcze do dipów, bo katuje w zimę je na krzesłach, bo w parku za zimno. Wspięcia łydek jeszcze robie, ale [...]

6 miesiecy, wczesniej zaczalem robic troche pompek ale to bym smiech na sali bo lecialem na maxa po kilka seri gdzies tam raz max 2 razy w tygodniu jak mi sie chcialo no i oczywiscie zyłem wtedy na czipsach i bez jakiejkolwiek diety i pojecia o tym sporcie, wtedy jeszcze myslalem, ze miesnie rosna w czasie treningu takze wiesz