Jednak przed zakupem poszperałem trochę po allegro i chyba znalazłem coś lepszego pod ćwiczenia typowo kalisteniczne tj. planche, V-sits, handstand pushups itd. (właśnie o takich ćwiczeniach myślałem podczas pisania tematu ale nie umiałem ich nazwać). Do wyboru mam: 1). Stalowe 2). Drewniane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26-28, to jest nic moim zdaniem.) Po szkole właśnie nie da rady, bo wracam późno,trzeba porobić lekcje, trzeba coś w domu pomóc, odpocząć itp. Z domatora nie mogę robić np. pompek, bo po kilku powtórzeniach zaczyna mnie boleć nadgarstek, musiałbym kupić uchwyty do pompek. Myślałem właśnie nad ławką z wyciągiem i modlitewnikiem, bo chciałbym [...]
a nie masz sprzeciku do pompek na poreczach ? bardzo fajna sprawa jezeli nie masz to polecam kupno nie wiele kosztuje a cwiczenie na tym daje sporo sily tricepsom, pozdro :D
Od pompek (i to wykonywanych często) zwiększy Ci się siła i/lub wytrzymałość siłowa. Nie urośniesz od pompek. Rośnie się w kuchni, czyli - tak - dieta jest bardzo ważna. Od diety właśnie musisz zacząć. Może Ci się tylko wydawać, że jesz tak dużo, może po prostu nie umiesz dobrać odpowiednio gęstych energetycznie pokarmów.
Ba :) Zapominałem wpisać, że poszło 3x10 pompek na poręczach przed seriami łączonymi. Dopiero wprawiam się w tym ćwiczeniu, ale w trakcie dziwne kłucie czułem pod prawym obojczykiem. Po było już ok, pewnie kwestia techniki... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-01-09 10:48:12
[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]
[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]
[...] do 100p w 4 seriach. Tu to samo co u góry https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KHdYMQ4y9Mw Ostatni etap to pompki na jednej ręce. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tv8IGI0_qJM Progresja pompek-pompki zwykłe , pompki wąskie, pompki nierówne,pompki z dźwignią -krok mistrzowski pompki jednorącz.
[...] obciążenia na rzepy. Są trochę niestabilne, jak to szesnastki, ale adekwatne do mojego poziomu w tych ćwiczeniach. KB20 byłoby idealnie. Zrezygnowałem też z dalszych pompek. W setach B osiemnastki trochę lekkie do przysiadów, ale na dziś spoko. Wymachy Buldogiem (tu kwestia, o której wspomniałem wyżej). Wiatraki bez historii; kończyłem [...]
Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: [...]
[...] w miejscu itp. No, czasem trochę walki z cieniem, ale generalnie skupiam się na ruchach mięśni które będą pracowały. Przy pressach 5x5 z 2x20kg, robię np 3 pressy z 16kg i 5 pompek :-) Minimalizm pełną gębą. 2x20 to też nie jakiś tam mój maks, ale czuję tę wagę.. Na sfd chyba ktoś pisał o rozgrzewce, że nie powinno się przekraczać liczby ruchów [...]
@nieraz-10 wskoków na skrzynię, 10 przysiadów z parą KB20, 10 zakroków z parą KB16 i 10 pompek z zatrzymaniem na dole. Całość razy 4 To jakieś treningi gladiatorów poznańskich :-) . Bardzo ciężkie i wymagające te treningi. Ale zdaje się że przy tego typu wysiłku jedzenie musi być typowo sportowe jak do sportów siłowo-wytrzymałościowych typu zapasy [...]
[...] wzdłuż tułowia, niż na boki, a patent z dzwignią na łokciu, by bezpiecznie złapać kettla, jest łatwy i skuteczny. Zrobiłem więc sobie 3x10 z 2xKB24 na przemian z 3x10 pompek z rękami na kettlach. Na koniec 3x10 powtórzeń z diabelskim kółkiem, robiłem z kolan, a i tak dało w kość. Zakwasy po wczorajszym treningu czuję najbardziej w udach i [...]
[...] interwały z gry w piłkę, ale tam były przede wszystkim biegowe, trochę jakiejś gimnastyki, pierdół. Na krav maga były też ostre obwody: dużo przeskoków, podciągania, pompek, pracy na workach, czołgania etc. Tam dodatkowo trener op*****lał ostro (całe zajęcia na stresie). Tu trener instruował, jak poprawnie zrobić ćwiczenie, ale nie [...]
[...] i jeszcze raz praktyka. == Żal mi było treningu, który wczoraj z braku czasu odpuściłem, więc odpracowałem częściowo dzisiaj. Po porządnej rozgrzewce i szybkim kombo (10 pompek, 10 przysiadów, 10 grzbietów, 10 brzuchów całość x3 bez przerwy) robiłem TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36 po razie na stronę, KB40 2x lewą, raz prawą, [...]
[...] Organizm nie zdoła pozbyć się metabolitów. Przekłada się to na ogólne funkcjonowanie i w konsekwencji zamieni się to w rytm "od kontuzji do kontuzji". Sprzyja temu uboga technika i kult zajazdu. Pal licho jeżeli zajazd odbywa się przy użyciu burpees, pompek, skakanki. Gorzej jeżeli w roli głównej występują rwania olimpijskie, podrzuty itp.
[...] rękach to w ogóle... Skakanie przez kozła i skrzynię, równoważnia to ledwo ledwo. Na kravce nauczyłem się padów i przewrotów przez bark w tym przez przeszkody, stania na rękach i pompek w staniu na rękach przy ścianie (takich od biedy mogły być zaliczone). Teraz robię kolejne kroki w kierunku lepszej sprawności. Zobaczymy, co z tego wyjdzie...
O, jak jedna noga zgięta się opiera to chyba jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję.