pompek

[...] moich ćwiczeń, żeby były bardziej na masę. Zacznę ćwiczyć tylko 4x w tygodniu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Możecie mi wskazać np. ile powinienem robić pompek na dzień ćwiczący, ile serii, powtórzeń? To samo z drążkiem, ciężarkami i innymi. Na razie nie chodzę na siłownię, bo ze swoją wagą chyba bym się tam połamał. Proszę o [...]

[...] Sprzet w wiekszosci wykonany recznie. Silownia dziala pare dobrych lat. Na silownii znajduja sie miedzy innym: -3gryfy proste -2 gryfy lamane + 1 kratownica -drapinka do pompek na poreczach -laweczka prosta + dwie sluzace jako skos w gore i w dol -wyciag -drazek -2stojaki i rozwalony worek bokserski UWAGA. > prosze nie pisac do poki nie [...]

[...] na klatke pompki podnoczenie hantli czy na drążku zauwazyłem ze jak sie podnosze na drązku podchwytem to bardziej pracuja mi miesnie klatki piersiowej niz cwiczenie pompek ! tak samo z hantlami jak podnosze je na siedzaco to tez czuje ze miesnie cycków pracują a co z miesniami obojczyka jak je zakryć ile musze cwiczyc zeby były efekty [...]

Jadlem kreatyne 3 razy w zyciu. Ostatnio 1,5 roku temu. Przy pierwszym i drugim spozyciu mozna powiedziec ze nie cwiczylem (cos w stylu pompek i podciaganie na drazku w domu zadko i niesystematycznie). Gdy jadlem 3 raz cwiczylem tak jak cwicze teraz czyli ok. 3-4 miesiecy w roku systematycznie na silowni, ok. 2-3 miesiecy niezbyt systematycznie [...]

[...] wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. [...]

[...] Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle tez o robieniu pompek. I jesli cwicze w domu to mam tak samo przestregac zasad treningu na rzezbe? Powtorzenia, serie itd. Co o tym myslicie? Pompki +sprezyny?

Jak myslicie czy przy normalnym treningu klatki raz w tygodniu mozna robic codziennie pompki? Zalezy mi na tym gdyz chce usztywnic nadgarstki poprzez robienie pompek na kostkach.

[...] od dość dawna nękają mnie rozterki treningowe, chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale możliwie bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej, jak to z tym jest? Czy robienie samych pompek, brzuszków itp. zwiększy dostatecznie siłę mięśni? A trening z ciężarami na siłowni wiąże się nierozerwalnie ze zwiększaniem objętości mięśni? Trochę się rozpisałem [...]

[...] fotki - zrobione z rur i kolanek. nie mogę tego znaleźć.. chciałbym to postawićw domu, ewentualnie na strychu - wysokość z 1m - ma być stabilne, jakie długie powinny być poręcze? tutaj przykład - ale to raczej do pompek.. może na waszych siłowniach sąjakieś stare - takie że mógłbym podobne zrobić.. może ktoś by opisał, albo fotkę trzasnął..

[...] ale nie mam poreczy. na sfd przeczytalem, ze mozna zamist na poreczach robic z uzyciem krzesla, ale bylo tam slabo wytlumaczone jak to dokladnie robic. czy w pozycji jak do normalnych pompek, tylko ze nogi sa oparte na krzesle (rece na ziemi), czy moze nogi normalnie na ziemi, a pod kazda reke podstwic jedno krzeslo, a moze jeszce jakos inaczej?

[...] powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - w każdej serii od 25-30 pompek c) wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (3 serie) - ciężar stały (30 kg) , po 12 powtórzeń. Braki (7 serii) - a) unoszenie hantelków do góry bokiem (4 serie) - [...]

[...] o wiele większe barki i ogólnie większy w porównaniu z sylwetką z przed powrotu. (heh nasłuchałem się ze biorę metę, omadren i inne rzeczy :D) Wiele zawdzięczam też robieniu pompek mino iż miałem tak długą przerwę przynajmniej siła na klatę poszła o 15kg dzięki samym pompką. Z tego co napisałem mogło by wynikać ze dobrze mi idzie na siłowni... [...]

Nie mam zbytnio czasu na siłownie. Chodzi mi o ułożenie jakiegoś treningu który się przyda w domu (i tylko w nim) Najlepiej żeby to były jakieś pompki itp. Mam w domu drążek i push up barsy do pompek 15 lat. 65kg 180cm Zmieniony przez - matiqing w dniu 2007-05-09 16:15:44

[...] tylko troche ponad 10kg),robie 30 powtorzen,nastepnie brzuszki(20 sklonow karku do brzucha i 20 podnoszac wyprostowane nogi do brzucha),nastepnie 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc biceps robie 15 powtorzen podnoszac piec do gitary;)(niestety tylko ponad 5kg).caly ten zestaw robie 3 razy dziennie.rano,po poludniu i pod [...]

Moje wyniki: Podbijanie prawą nogą - 121 Podbijanie lewa-prawa - 75 Podbijanie główka - 77 ATW (Around The World) Dookoła Świata - 11 razy 7 pompek z piłką na plecach. A jakie wy macie rekordy? Z góry dzięks za info...

[...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Dodatkowo codziennie rano po 3 serię brzuszków + 20 pompek zaraz po przebudzeniu tak na rozruszanie :) Generalnie po 3 tyg. widzę duży wzrost siły bo mogę coraz większe ciężary podnosić :) forma wraca gorzej ze spadkiem wagi - [...]

[...] Pośladki wraz z udami są słabiutkie. Mam dość dziwną genetykę, więc tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w pośladkach, brzuch jest w dobrym stanie, choć podczas robienia pompek zwisa mi cały tłuszcz i z pośladków i z nóg i wygląda to wprost bajecznie :) Od jutra zaczynam, stosuję A6W, teraz dojdzie jeszcze HIIT, ale potrzebuję jeszcze rady co [...]

[...] -klata -barki -tric -brzuch wt: -plecy -bic -uda -łydki czwartek: -klata -barki -tric -brzuch piątek: -plecy -bic -uda -łydki mam 17lat cwicze od niedawna, najpierw 2miechy pompek i podciągania ,potem 3miechy zabawy z chantlami i 3miechy na powaznie:P wzrost 170cm waga 63-65kg postura sucha wyzylona:P gram w piłke nozną w klubie trenuje box z [...]

[...] bez suplinacji nadgartska. Miałem teraz zamiar zaczynac raz od skosu wyciskania a raz od plaskiej ale to nie za bardzo zmieni wiec myslalem ze moze zaczynac od wyciskania sztangi na skosie a na plaskiej robic wyciskanie hantli. Wogole mam zamiar na koniec treningu robic 2 serie max pompek na poreczach. Dzieki z góry za pomoc i odpowiedzi. Pozdro

[...] (ćwiczenia jak w pon) Piątek - a6w Sobota - rower, a6w Niedziela - rower, a6w Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego np w sobote jakiegoś treningu domatora typu kilka seri roznych pompek itp. Co o tym myślicie. Za pomoc z góry dziękuje Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2007-05-18 13:13:16 Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2007-05-18 13:18:03