pompa

Dzis zrobilem asekuracyjnie same lapy na silowni w superseriach , kregoslup nie bolał mnie podczas treningu , pompa byla mega . Ale teraz siedze w domu i czuje jak juz zaczyna promieniować do nogi .

Marketingowi i ludziom którzy to promują, również i na tym forum :) "ogromną pompa na treningu, nie mieszczę sie w koszulke, rozrywa mnie" takie rzeczy ludzie tu piszą ale zazwyczaj mieszacie rada z innymi środkami typu mk, SAA itp czyli prawdziwa bomba

[...] 19x11 22x11 22x10 19x12 8.Pompki na hantlach 8+4+3+2 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x10 4x13 5x13 5x10 4x14 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x12 10x9 10x9 10x13 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 Dzisiaj siadło nawet spoko :) Pelne skupienie i nawet jakas pompa była odczuwalna :D

[...] czucie, 17 kg x 16 sztos czucie, za tydz 22vkg x 6+ x 2, 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 8x72 / 8x72 / 13x62 2. Uginanie siedząc 2x6-8 + 1s bo --------------------------- 8x80 / 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x21 / 10x21 / 13x18 10x22 / 10x22 / 14x19 4. Wyciskanie suwnica 4x10 355kg (3 serie) 365kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 97,5kg 105kg 6. [...]

Cyk pompa https://www.youtube.com/watch?v=CrK84LowCzk

[...] 4X12 4x55x12 F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x45kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x30 G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x7sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x7sztx12 Komentarz: Mega dziś się trenowało, nabija już konkretnie, czucie,siła, pompa wszytsko się zgadzało. Super ,bo to mega motywuje do dalszego działania.

[...] w końcówce redu (tydzień temu redu zakończyłem) na czczo, przed treningiem, po drzemce w DN, przed cardio, podczas pracy umysłowej. Pobudzenie 3/10, potliwość 5/10, pompa 0/10. Ogólnie rozczarowanie i delikatnie mówiąc irytacja. Ale żeby nie było testowałem dalej: 1,5 miarki, miarka plus 200cofy, miarka plus pół slim extreme i skutek [...]

[...] w końcówce redu (tydzień temu redu zakończyłem) na czczo, przed treningiem, po drzemce w DN, przed cardio, podczas pracy umysłowej. Pobudzenie 3/10, potliwość 5/10, pompa 0/10. Ogólnie rozczarowanie i delikatnie mówiąc irytacja. Ale żeby nie było testowałem dalej: 1,5 miarki, miarka plus 200cofy, miarka plus pół slim extreme i skutek [...]

[...] 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra weszło, za bardzo się tu bawię z ciężarem zamiast konkretnie dorzucić, 14 szt + 2 kg x 12 dobrze weszło ale pompa bez szału, za tydz 15 szt x 12+ x 3, 13 szt x 15-20 4. Uginanie - 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 dobrych technicznie powt, 9 szt + 2 kg x 9, 9 szt [...]

[...] lekka podbitka wegli w dt, dnt i reffed zostają bez zmian. Wczoraj po 2 posiłku trening barków i bicepsów, jka wspomniałem bardzo dobry trening, siłowo całkiem ok. Jedynie pompa mogła by być większa bo na masie to barki chwilą i pala a obecnie to mogę pompować i pompować xD A tak poza tym praca i nic więcej ciekawego. I obowiązkowy zestaw po [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 13x76,25 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x64 10x78 / 10x78 / 15x66 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 5. Face [...]

Intensywne kardio: 22,8km Znów pompa dała o sobie znać, żeby nawet na rowerze pojeździć normalnie się nie dało. }:-( Chyba zmniejszę dawkowanie kreatyny z 4g, na 2g. |-)

ja polecam obecnie psychotic gold dziś wziąłem miarke z górką i poczesało konkretnie dobra pompa bo agma siedzi no i alpha yo robi swoje

Widzę ze tez masz czasem brak motywacji , u mnie to samo , jadę na siłownie , siedzę w aucie na parkingu i nie chce mi się tam iść . Ale jak już pójdę i zacznę to po pół godz wkręca się pompa i 1.5 h schodzi

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 8x125 / 8x125 / 13x107,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x110 / 8x110 / 13x93,75 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 15x290 10x345 / 10x345 / 15x295 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 14x27 [...]

[...] 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 24/24/24/24 9) Kółko: 24/24/24 10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / ( 20kg x 1 /15kg x 1 / 10kg x 1 ) + Intensywne kardio: 31km Fajnie siła wraca, ale pompa dziś wręcz przeszkadzała, a nie pomagała. @@-) Nie wiem czy to kreatyna mnie tak pompuje, czy przedtenigówka. :-?

[...] przedtreningówkę o takim składzie : Cytrulina, Beta-alanina, Arginina, AAKG, Tauryna, Tyrozyna, Kofeina. Ale przy weekendzie idę po 1-2 posiłkach i zdecydowanie lepsza pompa, za to mniej mocy. Warto wrzucić sobie do porannych treningów jakieś węgle z aminokwasami do napoju? Czy to niewiele zmieni... Zmieniony przez - pysk4ty w dniu [...]

[...] 8x20 12x15 12x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki12 tyś Odczucia: Trening poszedł super, pompa kozacka, siłowo też spoko jedynie drugie serie robocze nie wyszły, bo zrobiłem mniej powtórzeń niż zakładałem. Trenowałem po 16 , rano jeszcze poszły fotki do Matiego i [...]

tak, mozna tak zrobic, jezlei faktycznie pompa bedzie mocno dokuczliwa :) wtedy stopniowo sobie mozna podbijac dawke, az efekt pompy mięśniowej nie bedzie Cie meczyl. tak organizm bedzie przyzwyczajal sie do efektu pompy miensiowej, wiec z czasem okazac sie moze, ze takie 6g w ogole nie bedzie popmpowal i trzeba wtedy zwiekszac dawke, oczywiscie [...]