pompa

[...] zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy [...]

[...] trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa i walka o każde powtórzenie. Wyciskanie robiłem naprawdę lightowo i małpim chwytem, fajnie czuje klatę i nie obciążam nadgarstków,co jest dla mnie bardzo ważne. Brzuch [...]

[...] zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i uginanie jednorącz siedząc- mega pompa! Seria łączona to uginanie do skroni i uginanie naprzemiennie hantlami stojąc- i jeszcze w pierwszym ćwiczeniu, duży zakres powtórzeń,a w drugim mały. Dobrze to na mnie [...]

[...] hantle do dupy…. Nieporęczne 6-kąty,ławka niestablina przy 3 serii myślałem że sobie coś naderwałem,ale na szczęście nie, klata poszła normalnie i zacząłem robić bicka-jaka pompa po tej przerwie ,myślałem że rozerwie mi skórę. 4.12 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x 12x 10x 6x Odwrotny butterfly 20x 15x 12x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki [...]

No to ładnie napompowałeś te uda! Jeśli dobrze widzę, to było 68,5 cm. Pompa, tłuszcz, włosy złożyły się na wynik ;-) To o 1,5cm więcej niż na koniec ostatniej masy i tam to była dopiero pompa :-)

[...] (1x10 0kg + 1x10 11kg + 1x10 16kg) + (1x10 16kg + 1x10 11kg + 1x10 0kg) x2. 200% poprawności i skupienia. Mocne rozciągnięcie i przytrzymanie przy spięciu mięśnia = porządna pompa i czucie mięśnia. 6) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" + 2x25 + 1x25 z 5kg ciężarkiem przy klatce na skośnej ławeczce = pompa, jak zwykle i suche usta %-). [...]

[...] czucie w łopatkach. Miałem później wrażenie, jakby mi miały odpaść. 6) uginanie przedramion na modlitewniku: 4x12 9kg - pełen zakres ruchu i spinanie bicepsa. Konkretna pompa, zarówno przedramion (tu mi się nieźle zrobiły też na podciąganiu), jak i bicepsów. 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21" - 7x do połowy; 7x od połowy i [...]

[...] pomóc przy wyciskaniu sztangi, kiedy w ostatnich powtórzeniach już ciężko mi było wypchnąć. Zaskoczyło mnie to bardzo! Jednak są dobrzy ludzie na tym świecie %-). Następna pompa była przy robieniu tricepsa - przy odwrotnych pompkach. Piekło srogo! 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 25kg + 3x12 30kg - pełen zakres ruchu i staranie [...]

[...] - 3 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło fajnie, bo dzisiaj wypadł dzień nóg, a tutaj zawsze jest dobrze. Dołożyłem gdzieniegdzie i wyszła fajna pompa. Dodałem też podciąganie sztangi wzdłuż ciała na barki, bo mało je ostatnio robiłem. Wyszło fajnie, dobre czucie. Postaram się następnym razem o te zasrane filmiki. 1) [...]

[...] 15kg + 1x12 19kg + 1x12 23kg 2) uginanie rąk ze sztangielkami, siedząc: 1x12 5kg + 3x12 6kg 3) uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej, młotkowo: 4x10 5kg - dobra pompa! Osttniego powtórzenia juź nie dałem rady do końca... 4) modlitewnik: 4x12 9kg 5) prostowanie rąk z drążkiem, nachwyt: 1x12 16kg + 1x12 21kg,+ 1x12 26kg + 1x12 31kg 6) [...]

GWIAZDY TELEWIZJI %-) "nigga please!" Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 [...]

[...] ciężarów a po tym jakieś jedno ćwiczenie już wykonywane normalnie. Takie myki stosuję nie dłużej jak 6-8 tygodni zazwyczaj i to jest czas kiedy przypominam co to znaczy pompa jaką się osiąga na początku przygody z trenowaniem na siłowni. Fajne urozmaicenie. Bardzo lubię okresowo wykonywać maksymalnie eksplozywne ruchy w głównych ćwiczeniach [...]

[...] bicie 6 x dziennie ins.. ładnie Cie nabilo ;-) Chodzi mi o bicie w trenowania mięsień, z tego co wyczytałem zwiększ się przez to absorpcja składników odżywczych oraz pompa. Dodatkowo robiąc fst-7, czyli robisz w ostatnim ćw te 7 serki pompa sama w dobie jest ogromna, dodatkowo bijąc slin jeszcze Ja potegujesz. Może coś w tym jest. Na [...]

[...] pępka- 84{{:-( (ale do lata postaram się zrobić kratę ;-D) Dzisiejsza Dietka-(poniedziałek Klatka+Biceps (trening był za*****ty, krótkie przerwy i ogólnie była siła i jest pompa) 6:50 -100g płatków owsianych -350ml mleka 3,2% -kapsułka AM Vita-genix 8:45 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (gotowanej) -sałata -banan -2 mandarynki (dość [...]

Pompa to nie wszystko. Przecież nie ukształtujesz w pełni mięśnia robiąc np. pół pełnego ruchu który miałeś wykonać. Właśnie pompa jest konkretna na 7 arnolda, lub jak kto woli "21", bo jest to ćwiczenie oparte właśnie na niepełnych ruchach. Dopiero ostatnie 7 ruchów robimy pełne i pompa jest ogromna. Ja tam trenuje rok i niedawno [...]

iForce Nutrition Conquer 10g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8,5/10 Po 15 min. lepsze skupienie, początek ok, w połowie treningu zaliczyłem dziwny zgon, nie wiem ile w tym winy supla, zacząłem się bardziej pocić, lekkie zawroty głowy+ brak motywacji, na szczęście po 15 min wszystko mineło. Pompa [...]

[...] dziwna sprawa z tym suplem, dwa treningi i dwa zupelnie inne odczucia..nie wiem czy to tylko jakis nieszczesliwy zbieg okolicznosci czy wina supla pierwszy trening 4g - pompa 3/10 - pobudzenie 8/10 - smak -sam w sobie nie najgorszy jednak jak juz bylo wspomniane nie przyjemnie piecze w gardlo jakby z pieprzem bylo, nawet jak sie proszek [...]

[...] to wzmocnić. Tylko też nie na hura, tylko spokojnie, z pauzami i kontrolą, żeby czegoś nie popsuć. Większość treningu to ćwiczenia na górę więc na koniec była całkiem niezła pompa. Chciałem nawet fotkę strzelić ale się okazało, że mam z 30kg za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy [...]

[...] ok, smak bardzo słodki, ale spokojnie się da pić tylko trzeba wlać więcej wody. Cała porcja mnie zabijała ! dlatego barłem 1/2 miarki. Chęci do treningu ogromne, pompa średnia, zawsze działał na mnie i działanie wogóle nie słabło od początku do końca testu OCENA:9,5 / 10 za to że taki słodki HORSE POWER - Jeden z najpopularniesjkzych [...]

Myprotein - Pulse V4 1 porcja ok 20g - pompa: 7/10 - pobudzenie: 5/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 Myprotein - Pulse V4 1,5 porcji ok 30g - pompa: 8/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 Produkt dość nieźle pompuje. Pobudzenie za to na średnim poziomie, porównywlne z 200mg kofeiny. Smak da sie wypić ale [...]