pompa

[...] KOMENTARZ: Nogi: jak widać dzisiaj nieźle pokombinowałem i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony - pełne przysiady dają nieźle w kość mimo niewielkiego obciążenia - pompa była naprawdę elegancka, a przysiady ze sztangą z przodu wspaniale spełniły rolę uzupełnienia treningu czworogłowych. Martwy lajtowo, bez zbytniego szarżowania, bo mam [...]

[...] ciężarów we wszystkich seriach. Za tydzień już chyba spróbuję podnieść 8 razy 30-kg sztangielkę, ale to tylko gdybanie, póki co. Rozpiętki również dosyć lekko. Do tego super pompa. Podsumowując: pełnia szczęścia. Biceps: na sztandze wciąż podobny ciężar i idzie to podobnie jak na początku... nie wiem czemu. Dobrze mi się nim ćwiczy, ale jakbym [...]

[...] niż powinna w tym ćwiczeniu. Francuz zza głowy 15-kami - było ok. Będzie więcej, coś czuję. Pompki na poręczach także na 'plus' - dużo lepiej, niż w zeszłą środę. Dobra pompa pleców, podobnie z kapturami. Triceps pod koniec był już także dobrze wymęczony, także trening jak najbardziej udany. Trochę zawiodłem się przy wyciskaniu wąsko, ale [...]

Nareszcie koniec! ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 22 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona22/ WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x52kg, 12x62kg, 10x72kg, 8x82kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x27kg, 10x37kg, [...]

Padam... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 26 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona26 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x30kg, 10x26kg, 12x21kg, 15x15kg 3. Wyciskanie [...]

Greku: tylko ostatnie cw w polowicznym zakresie. nie nalezy za bardzo rozciagac klaty w rozpietkach. To cw sluzy izolacji i wstepnemu zmeczeniu, a nie rozciaganiu. Wyc sztangielek jest na rozciaganie. Saib: POZWOLISZ ZE ZASUGERUJE CIEZARY W NAST TRENINGU.. WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg NEXT TIME: [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]

Ne ne ne nee Pewnie masz rację i coś tam złapię, ale wtedy już będzie łatwo nadrobić hrhr. Ale mnie pompa ciśnie. Nudno tu dzisiaj. MaTEO mi oglądalność s******lił hrhr. Pozdr.

Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]

Cześć. Nareszcie, przyznam, porządnie się wyspałem. Po włączeniu GG przywitała mnie wiadomość od WODYNa: WODYN 0:21:28 dobranoc! WODYN 0:21:34 jutro pompa Tak więc istnieje możliwość, że jednak trochę się zmęczę. Trening pojawi się zapewne niedługo. Właśnie jem śniadanie, po nim łyknę 2x Omega-3, 1x One-a-day i 2x 200mg wit. C i wychodzę do [...]

[...] - 40 kg x20 A2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x20 A3.Wznosy nóg - x20 4 gigant serie: B1.Wznosy hantli na bok - 10-12 kg x20 B2.Sztanga łamana biceps (sama sztanga pompa za wielka) x20 B3.Francuz ze sztangą - x20 Masakra, pompa strasznie duża, sylwetka mega nabita. Mimo, że zamglona to na pompie jest mega sztos. Trochę pozowania bo z 10 [...]

[...] mięśnie (co prowadzi do niepełnego ruchu- brak siły/skupienia). Wspięcia na palce siedząc- do oporu Robione na 'maszynce' do tego, obciążenie 20kg Do końca możliwości- pompa pompa Wspięcia na palce stojąc- do oporu Robione na Smicie- obciążenie 20kg (sama sztanga) Jak wyżej. Wznosy nóg w podporze- 2xMAX 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń [...]

[...] nóg na treningu, nie przeliczyłem się- weszło nieco gorzej niż tydzień temu. Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 12kg Kvrewska pompa, przypadkowo wziąłem w 2 serii sztangielki dziesiątki ale wyszło to na mój plus, bo czworogłowe nie były dzisiaj w formie. Syzyfki- 5x15 1) CC 2) CC 3) +2,5kg 4) +2,5kg [...]

[...] zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 45kg*15 (poprzednio 40kg*15) 1. wyciskanie nieźle, chociaż ta ***ana pompa, nie nawidze jej klata i tricepsy tak popuchły że aż się odechciewało robić po paru powtórzeniach w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie [...]

[...] rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, musiałem przez to sporo odpoczywać między seriami bo inaczej niebyłbym w stanie robić 2. push press poszło w miarę [...]

[...] dawek leczniczych i nikt nie wie co sie z nim stanie za parę albo kilkanaście lat, a Ci co biora dużooooo wiedzą że coś im się z***ie, ten art i tak nikogo nie uswiadomi bo większość nawróci się jak im faja zniknie, albo będą mieli pierwszy zawał, a dla reszty pompa wysiądzie bo zbyt zachłanni, przetrwaja tylko nieliczni, ale każdy ma wolną wolę

[...] i bioder. Dlatego w tym tygodniu lightowo, za tydzień myśle, że już będzie ok., zdrowie to priorytet. Pompa ud wmiarę ale nie czułem tego rozrywania , ale co do łydek, pompa za***ista myślalem,że nie dam rady skończyć. Sztrugsy Przodem (sztanga) 40/45/50/55kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 40/45/50/55kg (Seria łączona ) Od razu pokazało się ,że [...]

[...] zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki ostra pompa w nogach, zwłaszcza po wcześniejszych siadach :D Burpee pompa na płuco #-P Ostatecznie 5 pełnych rund 30DU i 1 Lunge w [...]