pompa

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj strasznie ciężko - uginanie ze sztangą mnie zniszczyło, mięsień rozerwany i pompa niesamowita. Nie pozwoliło mi to na dołożenie większego ciężaru bo nie mogłem dociągnąć ruchu do końca. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-21 19:58:45

2 porcja No. Monster ======== ilość kapsułek - 4 kap - pompa 7 /10 - pobudzenie 9 /10 - skupienie 9 /10 - smak --/10 - rozpuszczalność --/10 - ogólne odczucia 8,5 /10 poprzednia opinia trochę zawyżona (moja) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-09-21 [...]

[...] 8. Prostowanie ramion w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 9.Szrugsy ( hantle ) 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 30kg x 25 +dropset 18kg x max 15kg x max *Trening konkretny pompa ogromna aż mnie kvrwa to bolała jak nigdy nie opisuje wszystkiego bo nie chce mi się. Teraz dwa dni odpoczynku weekend %-) W poniedziałek kolejny trening , Pozdro !!! W [...]

NO MONSTER porcja: 6kaps pompa - 8/10 pobudzenie - 8/10 skupienie 10/10

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]

Problem z pompą polega na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania. Suple nie skorygują złej techniki- proponuję [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 22.09.12r Ss pompki poręcze ja/15 x2 +10/15 +15/15 +20/12 +25/10 +30/6 ja/20,15 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół [...]

[...] maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie hantelkiem 35 kg również z rozciąganiem górno-środkowej części pleców 3 x 10 na stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych [...]

[...] trening na kilka dni dam znac za jakis czas pozdrawiam, ale jesli mialbym stawiac to na przedtreningowki typu saw czy high kick tam sa pobudzacze w nitro to raczej nie ma napedzaczy tylko pompa... nitro nie pobudza mnie nawet jak kawa Zmieniony przez - adokado w dniu 2012-09-22 14:45:10 Zmieniony przez - adokado w dniu 2012-09-22 14:46:56

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

[...] na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po tre. Przedramiona myślałem że eksplodują :D A biceps i barki od rana do teraz spompowane jak cholera :D [...]

[...] ceny różnych odżywek pompujących typu xpand i nie należą one do tanich a te 130zł mógłbym przeznaczyć na białko lub żeliwo do swojej silowni bo co prawda ubogo u mnie z nim. Pytanie brzmi: Jeżeli nie mamy pompy na treningu to oznacza, że trening był marny i nie mamy co liczyć na przyrosty?? Czy pompa mieśniowa pomaga w budowaniu masy mieśniowej?

Czyli mam rozumieć, że pompa wcale nic nie oznacza prócz zwiększenia motywacji?? :-)

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

Witam ! rozpiska za 21.09.2012 Dzień treningowy - klatka, plecy 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 4 10 x 5 + na maszynie do podciągania pompa 2. Wyciskanie na skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica [...]

j/w zestaw najciekawszy ... a autor nie wie ,że pompa schodzi i nie jest to nagły przyrost mięśni w trakcie treningu :))

3 porcja No. Monster ======== ilość kapsułek - 4 kap - pompa 8 /10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9 /10 - smak --/10 - rozpuszczalność --/10 - ogólne odczucia 8 /10

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 67kg x6 69kg x6 70kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

[...] seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax teraz dlaczego : pp na początek daje lepsza pompe i pozwala mi wyciskac wiesze ciezary co za tym idzie lepsza pompa i lepsza siła pozatym jest świetne na rozgrzewke troche tez tak pozwala odbic sie od monotonii ze pierwszy przysiad zawsze przysiad rampa - mogę w ostatniej serii wziac [...]

NO MONSTER porcja - 4 kaps - pompa: przyjemna, nie przeszkadzajaca w treningu - pobudzenie: brak - skupienie: brak - wytrzymalosc: zwiekszona, dolozylem powtorzenia i zwiekszylem ciezar w seriach :-) - ogólne odczucia: Szkoda ze nie czulem pobudzenia ale trening udany, wiec + W zwiazku z lekkim przeziebieniem moja wrazenia na temat pobudzenia [...]