Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To takie poczatkowe podekscytowanie ktpre chwile sie utrzyma :-D, jak za malo warezz xd w sam raz pompa dobra %-) cos tam nagralem moze wrzucr potem.teraz przerwa
24.11 Dzień wolny od pracy, a w ruch poszły bicepsy i tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 [...]
Przez święta przerwa od wpisek wiec nadrabiam :-) 24.12 Przed kolacja wigilijna bareczki 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie [...]
[...] 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą kolejną serią mocniej spompowane.:-D Żyły na klacie. nabicie, pompa bardzo dobre.. Mimo zwiększonych węgli waga w miejscu, raz podskoczy, ale zaraz spada. :-? Jeszcze kilka dni i od poniedziałku znów zwiększymy węgle. Micha: 1. 40B 0W [...]
Po wczorajszych zwiekszonych węglach dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Pompa na duży plus ;-) Siła na plus :-) Przed treningiem skromne 5g AAKG Poleciała klata 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, [...]
Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
[...] ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, pompa i nabicie na dobrym poziomie. Poźniej wyjazd do Wrocławia i spore cardio przez cały dzień |-) Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, [...]
[...] treningu torbę ciężko było nieść bo tak motyle bolały }:-( Wieczorem jeszcze prawdopodobnie skoczę na saunę. Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T BTW zwiększone już kilka dni temu, waga w miejscu, pompa lepsza na treningu :-D
[...] Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami. ;-D Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach. Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość. Dziś micha (+80g ww do posiłku przed treningowego): 1. 30B 80W 20T [...]
[...] drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do rodziny. Mimo to było dobrze, siły coraz wiecej, przez krótkie przerwy pompa mocno odczuwalna. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T
[...] pod innym kątem ( oparcie o ławkę ) co poskutkowało inną aktywacją mięśni. Podczas treningu leciało samo bcaa i sół, bez carbo jak to miało miejsce wczesniej. Mimo to siła, pompa, czucie bez różnicy- bardzo dobre. Aktualnie wygląda to tak: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W OT (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. [...]
[...] 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale [...]
[...] 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15 Dodatkowo 7. Plank 3x1.5min/1min Schody 30min Plecy weszły bardzo dobrze, świetne czucie mięśniowe i pompa. Przyciąganie V wyciagu dolnego do brzucha na rzymskiej robiłem pierwszy raz, ciężko było wyczuć ciężar ale jak juz trafiłem to weszło super, polecam ;-] Trening [...]