pompa

[...] 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Delikatny wzrost siły. Pomperów nie wziąłem żadnych, a pompa fest. 2 tygodnie temu odstawiłem AI, to aż dzisiaj sobie estro zbadałęm i czekam na wyniki. Poza siłką brak dodatkowej aktywności. W tym tygodniu tylko ok. 5h roweru. [...]

[...] Popołudniu 1:50 h trenażer. Wczoraj przed snem poszło trochę węgli i masła orzechowego, więc i dzisiaj rano było całkiem ok. Siłowo może bez szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy. Forma też się robi całkiem przyzwoita. Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 1:20h szosa. Ciężary póki co zachowawcze. Generalnie trochę muszę obciąć ten trening, ale miałem dzisiaj dużo czasu i tak sobie machałem. Szczególnie, że po weekendzie fajna pompa hehe. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan 3. Naleśniki z [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

[...] press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. Więc generalnie jestem bardzo zadowolony. Dieta: TRENING 1. Omlet z Strawberry in Jelly i gruszką. [...]

[...] 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2 h lekko rower. W większości ćwiczeń ciężar trochę w górę. Prócz wyciskania sztangi na klatkę, tam jakiś dramat. Za to pompa ogromna, ale to było do przewidzenia heh. Dieta: TRENING 1. Omlet z Cherry in Jelly i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg z masłem [...]

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

[...] - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h rozjazd. Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam. Pozostałe ćwiczenia ok. Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w zasadzie specjalnie nie podjadłem, więc możliwe, że to zmniejszenie dawki w suplementacji. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey [...]

[...] na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z makaronem ryżowym, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem [...]

[...] Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem. Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej. Chyba jeszcze trochę nabity jestem wodą/glikogenem, bo pompa bardzo mocna, a na nogach, to już w ogóle masakra. Dieta: 1. Chleb z serem Piórko. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i borówkami. 3. Mielona szynka [...]

[...] zawsze, tracę chęc do wykonywania tego cw. - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM CZEMU BEZ FILMIKU ZRESZTA NA 5TKACH DAJ NAJLEPIEJ Dokładnie, filmik dam na 5tkach, większy ciezar, [...]

[...] martwy ciąg - Poszło. Mega w kvrwe masakra kondycyjna Ale poszło. Nawet myślę, że z zapasem. Tak się modlę coby zmniejszyc liczbe powt na 8 - ss klatka - Przyjemnie. Ladna pompa na barkach i gornej klacie. Zatrzymanie masakruje. Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka. - ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + [...]

[...] bcaa Ogólnie chciałbym wreszcie wrócić do siadów klasycznych ATG. - wspięcia na palce - git. Nienawidze palenia na lydkach - rwanie - cinżko kondycyjnie. Ale poszło, fajna pompa na barkach daje przeskoki po 5kg bo co 10 troche duze. - naprzemienne uginanie - tu trochę więcej serii bo w zasadzie nie wiedzialem na ile mnie stać. Wymyslilem [...]

[...] 8kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - 80kg poszło, ale w sumie jakoś super lekko nie było więc dałem se luz. Na kolejnym treningu dołoże Gigant pompa na lewym cycku - hack przysiad - tu pompa. - martwy ciąg - tu b. cięzko. W zasadzie to był zapas, 165 myślę, że do 6, może 8 powt by poszło. Ale stwierdziłem, że trza [...]

[...] kogo interesuja rekordy na 15tkach np Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla - wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt - wyciskanie hantlami - poprzednie treningi robiłem [...]

[...] 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok 120kg wyszlo mi, tak wiec nie ma co szalec, bo nie o 15tki sie rozchodzi - push press - nie śmiac sie z tych [...]

[...] na rowerku. Komentarze: Jako, że nie otrzymałem zestawu C2 zrobiłem ponownie C1 - podciaganie - chwyciłem wężej jak WODZU radziłeś Szerzej to mi łatwiej jest - pompki - pompa - ss klatka - poprzednio takie same ciezary, ale nie zwiekszalem bo teraz zwiekszylem skos i w dolnej fazie wyciskania robilem pauze i rozciagniecie a wiec [...]

[...] wybrac. Zrobilem oburacz, nachwytem. Ale chyba przerzuce sie na wersje waskiego chwytu mlotkowego Bardziej tylne barki czulem niz najszersze - ss klatka - fajnie, ale ta pompa na tricach mnie denerwuje pauzy wszedzie zastosowane w ostatniej serii w przenoszeniu 6 powtorzen, bo juz mialem dosc - ss barki - git, choc seria na 21,5kg juz nie [...]

pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia No to teraz jak zapodasz taki zestawik to pompa w połowie treningu kaze Ci wyjsć z siłowni Pstryknij parę fotek teraz i po zakonczeniu cyklu zeby było co porównywać, bo chyba będzie co