pompa

Tu się zgodzę. 3 seria jest na styk z siłą i pompą a czwarta to już znak zapytania czy się skończy. Po osiem powtórzeń w serii ma być? A ciężar dowolny? - ale taki z jajem.

najwidoczniej nie znam Arnolda, może trzeba dobrać lepiej obciążenia, żeby była pompa ale nie zgon ;-)

[...] zawiedziony.. Przykładowo takie podciąganie na żmijce normalnie idzie mi lepiej niż podciąganie nachwytem, ale od połowy obwodu tchu i sił zaczęło brakować.. do tego jeszcze pompa w łapach przyszła. T2B - to drugi trening z tym ćwiczeniem. Podoba mi się ono. Nawet w pierwszym obwodzie nie jestem w stanie wykonać 5 pełnych powtórzeń. :-) Nie [...]

[...] dnia kilka chwil temu rejonowi - dla zdrowia i komfortu.. Pompki na poręczach też będą. Tak samo chyba czasem podciąganie na żmijce zamienię na wąski podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - [...]

[...] wypiłem kawę oraz jedną kapsułkę kofeiny 100mg od Scitec Nutrition. Do tego porcja BCAA i odrobina cytruliny ale przed treningiem walk nie biorę jej dużo gdyż tu duża pompa mięśniowa nie jest wskazana. Dziś wypadła technika na tarczach, później zrobiłem trochę siły dynamicznej na worku i z piłką lekarską. [...]

[...] maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :) SUPLEMENTACJA 150g carbo pur po treningu 60 g whey c6 rozlozone w ciagu [...]

[...] myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :) 80g creasteron po treningu whey c6 do uzupełnienia diety 100 g carbo pur okołotreningowo

Ja bym zrobił ciężkie wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wersje leżąc zostawiłbym dla osób z problemami w obrębie układu ruchu ;-) Szczerze mówiąc fajnie wchodzi, fajna pompa, ale to Ci grzbietu nie rozbuduje.

[...] nogami, a wznosy w zwisie, to też inne ćwiczenia na brzuch. Generalnie ćwiczenia 4-7 to jakaś radosna twórczość w ilości dalece niedobiegającej 15stu powtórzeń %-) Była pompa, był syk i jęk |-) Klata + ręce, 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 3/4/5 2. Rozpiętki 2/3/3 3. Pompki 4. Uginanie 2/3/3 5. Młoty 2/3/3 6. Kick back 2 7. Pompka w [...]

Dzisiaj z racji że dzień wolny nie będę wrzucał standardowej rozpiski . Opisze po trochu co sadze o suplementach i jak na mnie działają :) A.M.G Jak już wcześniej mówiłem numer 1 jeżeli chodzi o przedtreningówki .Fajnie pobudza . Niweluje zmęczenie , przez co chce się więcej i więcej ciężaru . POmpa idealna , taka żeby akurat zrobić trening na [...]

[...] rano budziłem się zwarty i gotowy do działania . A na treningu była agresja więc myślę że jeszcze jedno opakowanie pojdzie . ARGININE POWDER- Co tu duzo mowic mega pompa . Dalem koledze porcje i powiedzial ze pompuje bardziej niz ta co ma i szykuja sie u niego zmiany . BETA BOLIC- Dobrze nabija az tyle wody nie zalapalem a sila na + [...]

Wtorkowy trening barków i bicepsa . A w środę lekki basen :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 + 2x10 2.Unsozenie hantli an boki 4x15-20 3.unoszenie hantli na boki zza bioder 3x20+drop set 4.Przyciaganie drazka do brody 3x12 5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 7.Uginanie rpzedramion do czola [...]

[...] dodatnim 3x10 + drop set 4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 6.wyprosty rpzedramion podchwytem 4x10 7.Wyciskanie an maszynie 3x12 MEga pompa na tricepsie dawno takiej nie miałem . A ciezar na klatce przerosl moje oczekiwania :) DIETA 1.50g whey c6 + lyzka masla orzechowego 2.kawalek pizzy domowej + 100g [...]

[...] nad głową 2xmax 6.Uginania przedramion przy wyciagu szeroko 4x8 7.Uginania przedramion do czoła 4x10 8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :) DIETA 1.6 jajek 2.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 3.150g carbo pur + 10g bcaa 4.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 5.100g [...]

Po treningu pleców . Wczoraj mega doładowanie wszystkim co w zasięgu rąk ;D . Dzisiaj pompa nie z tej ziemi . Potem lekki zmuł ale dajemy rade . Co mi się podoba na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy . TRENING 1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii 2.Przyciaganie drazka do klatki [...]

[...] set (8x140kg/10x100kg) 4.fronty na hack maszyni 4x12 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 6.Wspięcia na palce siedząc 5x20 7.Wspięcia jednonóż 4x12 DObry trening była moc pompa i rozp****** :D DIETA 1.80g owsianki + 40g hi anabol protein 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g hi anabol protein 3.100g makaronu + 250g kurczaka + warzywa 4.100g makaronu + [...]

Ostatnie dni spędziłem poza domem . Od wtorku zrobiłem 3 treningi . Sroda i czwartek bylo łądwoanie żarcia i dorbze wyszło bo dzisiaj pompa niemilosierna . Ostatnie 2 miesiace masy . Mysle ze do 103 kg dojade moze nawet 105 wejdzie i zaczniemy stopniowo cardio dodawac . Nie wrzucam rozpisek z dni bo to juz nie am sensu . Jutro smigam na trening [...]

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

Dzisiaj chest day + barki :) ​Mega dobry trening po weekendowym łądowaniu pompa nie odpuszczała TRENING 1.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4x12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wasko skos dodatni 3x15 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4xmax (film) 5.Rozpietki w bramie 6>wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion na boki [...]

teraz wszystko bedziesz zupelnie inacczej czul .. w okresie redukcji czucie miesniowe i pompa zupelnie inna jak na masie