pompa

dzis lekki trening kltki poszedł . forma w miare dobra 4s wyciskania na płaskiej + 4s wyciskania na skosie i na koniec kaptury i łydki . pompa elegancka , trening trwał ok 35 min łącznie :) , pogoda nie ta wiec samopoczucie tez nie takie jak powinna byc ale jedziemy dalej !

Na duże grupy mięśniowe daj też 4 serię, ale po 3 ćwiczenia. Co do metody "21" fakt faktem, pompa ładna, ale ja zostałbym przy uginaniu rąk ze sztangą.

Dokładnie. Różnica pomiędzy zdjęciami jest około 2 tygodni. 1 jest robione po treningu - pompa fotografowanych mięśni oświetlenie z siłowni ( białe ) i profesjonalny aparat. Te ostatnie zdjęcia w warunkach domowych po dalszym cięciu. Ale jak widać wraz z tłuszczem i wodą uciekły mięśnie. Jest płasko i chudo. I raczej nie ma co wymyślić aby pójść [...]

[...] bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/reke - poszlo wszystko ale ostatnie powtorzenia koslawo bo ciezko po treningu taka pompa miedzy lopatkami jakiej nigdy nie czulam8-O Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-04 21:30:43

Tydzien 12 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b119cf1b93ae4a20b1414b874bd21d6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2 - 45 (30+15) Rowerem na trening, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b04b2352ac4c38b9278497a30112f7.png rozgrzewka by Mawashi Trening [...]

[...] !ale wiekszosc jarzabkow na silce i tak byla pod wrazeniem %) Wyciskanie lekkie 4x6x65kg -powoli,z zatrzymaniem. Drazek 3xmax Wyciskanie wasko 3x5x75kg -ciezko Zarabista pompa na lapach.Siad lekko. Juz mi sie ten plan podoba ;) Za tydzien znowu wg planu. Pytanie jest takie: bo w WL mam zaczac 2x5x80kg i sadze,ze dalbym rade na pewno,ale nie [...]

[...] lekko Wioslo 3x5x100kg -tutaj najbardziej odczulem spadek sily Sciaganie do klatki 3x12 Klatkens Wyc.hantli plasko 3x12-10 Rozpietki skos 3x10 x17kg Brama 3x12 - niezla pompa. Teraz tylko tydzien przerwy,ladowanie baterii i od stycznie jedziemy znowu. Im blizej stycznia,tym bardziej mi sie chce odrazu wejsc na silowke i nie bawic sie w [...]

Dokladnie Hells ;) Dzisiaj - szlif techniki ciagu. gryf/20 60/10 100/12 120/10x3 - *****ska pompa na nogach ,jak nigdy przy ciagu. Ogolnie niewygodnie jakos, szczegolnie na dole ciasno, ale przynajmniej ciaglem poprawnie, dupa zostawala na dole. Wyprosty tulowia 3x15 x 10kg Drazek 4xmax Sciaganie do klatki 3x12 Wasko - tu mila niespodzianka 60 /10 [...]

[...] - nie przesilalem sie,bo mialem sliska koszulke i sztanga mi sie obsuwala. Brama 2x12 - piekly cyce, oj piekly %) Wyc.gorny do klatki 2x10 Modlitewnik sztanga 2x10 - swietna pompa. Spodziewalem sie calkowitego armageddonu na silowni dzis. Okazalo sie,ze nie bylo tak najgorzej. Teraz regenracja maksymalna i ostatni tydzien silowki przede mna ! [...]

[...] bo 3 dziurki sie zachowaly i w sam raz sie mieszcze %) 6x50kg - radocha. Odreagowalem troche . Prostowanie na wyciagu stojac 3x12 Prostowanie na wyciagu w poziomie 3x X - pompa rozrywala mi ramiona ;) Brzuch . Z powrotu jak najbardziej zadowolony. Myslalem, ze bedzie gorzej. Co do MP mlodzikow w tym roku - jak narazie nie jestem pewny. Mialem [...]

[...] Biceps Sztanga stojac 3x12x35kg modlitewnik jednoracz 2x12x15kg Uginania na wyciagu 3 dropserie na maxa (2 razy) Przedramie podchwyt/nachwyt 2xmax Probably najwieksza pompa ever ;) Caly wyzylony i wypelniony krwia na rekach. Zobaczymy jak tam plecy jutro. Jesli beda ponownie bolec, to cos czuje, ze czas ponownego rozpoczecia robienia [...]

biore aakg3000 vitala łaczac z xpandem dokładam 3 kap przed treningiem i pompa jest masakryczna.z aakg nie robi sie cykli mozna brac stale jednak przy dłuzszym stosowaniu jakas przerwa dobrze zrobi

zgadzam się z przedmówcą!!! Zwykła pompa na dobrej masie mięśniowej!!! pozdro!!

no dobra rozumiem ze koszulka wyszczupliła ze pompa i ogólnie ale na przełomie 3 lat taka radykalna zmiana??

hmm no teoretycznie taka mala ilosc powtorzen jest wskazana gdy cwiczy sie typowo na sile, trojboisci podobno swoja nieprawdopodbna sile zawdzieczaja seriom typu 6 4 2 itd :) lecz jesli pompe czujesz przy 8miu to ja bym przy tym pozostal po pompa oznacza ze cos tam sie jednak dzieje i to bardzo dobrze :)

[...] z BCAA, ale daję radę. AAKG działa na mnie dobrze, ale chciałem się dowiedzieć czy nie gorzej przy treningu na czczo? No i najlepiej przy dużej ilości powtórzeń żeby była pompa ok x15? Czy ser żółty jest normalnie polecany/wskazany na redukcji, poza tym, że jest tłusty a co za tym idzie kaloryczny? Dodatkowo do oceny: [...]

Co do cieżarów, ćwicząc tak się skupiam na spinaniu klatki że zszedłem z ciężaru w serii z 100 na 60kg i strasznie mnie to męczy. Poćwiczę tak trochę zobaczę jakie będą efekty, pompa jest duża i większę niż zwykle zakwasy na drugi dzień

Daj czas trenowi. Dawka jest w zupełności wystarczająca. Zobaczysz, jak się rozkręci to gwarantuję, że poczujesz;-) Swojego czasu leciałem 200 trenu e ew i było super. Efekty uboczne minimalne, a pompa, siła, libido w kosmosie

dzisiaj pierwszy trening na bombie, siła autosugestii jest ogromna, dołożyłem po kilka kilo do każdej serii, wytrzymałość masakra, tak się skatowałem jak nigdy, do tego dołożyłem aero i się czuję jakbym mógł góry przenieść)))))))pompa piękna, a co to dopiero będzie po 6 tygodniu jak się bold rozkręci)

o nie, właśnie wróciłem z siłowni, piękna pompa, nie mogłem się podrapać po szyi,jest progres a to dopiero 1 tydzień, klata zaczyna nabierać innego wymiaru)))))ciekawe co będzie jak się skumuluje)))ale już czuję że powinno być oki