pompa

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

[...] stojąc- drążek łamany 3x10/10/10 + drop max Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym 3x10/10/10 + drop max + 10min interwału po treningu 30/30 Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git :-) Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego jedzenia mam naprawde nie wiele, zaledwie [...]

[...] - 10 min interwałów + 15 min cardio Dawno nie robiłem treningu z większą ilością powtórzeń stałym ciężarem.Na biceps zrobiłem 7s i więcej już nie byłem w stanie machnąć taka pompa %-) Klatka robiona trochę inaczej niż zwykle, nowe ćwiczenia i całkiem inne odczucia, ale oczywiście pozytywne :-) Na koniec treningu miał być sam interwał ale trochę [...]

[...] na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 1x60 + 30 min cardio po treningu Trening taki sobie, jakaś pompa była ale bez szału.Rano na cardio miałem zawroty głowy już po 10 minutach... To samo było po trzecim ćwiczeniu na treningu...Zauważyłem że od kilku dni tak mam, więc [...]

[...] Zjadłem to wszystko co na zdjęciach bez 4 wafelków bo brat zjadł xd Zapowiada się ciężka noc tętno chyba cały czas 130-140, czuje że będzie dobre chrapanie :-D Jutro będzie pompa na treningu :-D Poszło: -450g masła orzechowego, -400g masy krówkowej, -precel z makiem, -mała pizza, -wafelki kakaowe, -zestaw kebab -ciastko/lód Oreo, -500ml kefiru z [...]

[...] fatalne... Ale zjadłem pierwszy posiłek, poszedłem spać dalej i po przebudzeniu na kolejny było już lepiej :-) Trening wszedł bardzo fajnie, szybko bo w 45 min ale pompa weszła bardzo dobra :-) Po siłowym troche pozowałem i już z dnia na dzień wygląda tp coraz lepiej, także do przodu :-) Jutro wypadają nogi, ale długo na tym myślałem i [...]

14.07 Barki + Biceps Triceps 45min cardio na czczo 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7x105kg 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Odwrotny Butterfly 4x 12+12+12 3. a) Wyciskanie zza karku na smith b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody c) Szrugsy ze sztangielkami 4x [...]

[...] wyciągu z góry (sznur) 1x 10+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Treningu chyba niema co opisywać, bo wiadomo jaki był/musiał być po takim żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się strumieniami, krótko i na temat %-) :-D MC: 1. 50g izolatu 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. [...]

[...] 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min interwał + 10min cardio Trening wszedł bardzo fajnie, czucie i pompa była więc czego chcieć więcej %-) Wracam powoli do wyciskania na płaskiej bo wgl nie robiłem przez 3-4 miesiące... Siła spadła w tym ćwiczeniu niesamowicie, na masie [...]

[...] się, że muszę iść nieco później do pracy więc zmuszony byłem ćwiczyć po śniadaniu B+T :-) Ale jakby nie patrzeć trening wszedł bardzo fajnie jak po węglach, siła i pompa na dobrym poziomie a pot lał się strumieniami %-) Dzisiaj ważyłem się i mierzyłem pierwszy raz od bodajże 10 dni, jestem mega zadowolony :-) Waga stoi w miejscu 87kg [...]

[...] ćwiczyć o później jak dla mnie porze.Bodajże ostatni raz trenowałem o tej godzinie (20-21) z 2 lata temu %-) Weszło jednak spoko :-) Z treningu na treningu coraz większa pompa i czucie mięśniowe, gdzie w tamtym roku było odwrotnie... czym bliżej startu tym słabsze treningi... więc jest git, oby utrzymało się to jak najdłużej :-) Kolejny dzień [...]

Przemo też w Strzegomiu wychodzi ? :D co do nóg ,ja dropsow nie robiłem już od bardzo dawna , i mimo np low carba pompa to mnie aż wk***ia czasami. Przy klatce to jest w ogóle dramat, potrafię zrobić 3-4 serie z czuciem w pierwszym ćwiczeniu i mógłbym przestać i trenować już barki.

[...] 3x 15+12 6. a) Szrugsy na wyciągu dolnym b) Rozpiętki na bramie z dołu 3x 15+15 po treningu: 40min cardio Kolejny zaj**isty trening :-) Czym bliżej zawodów tym większa pompa i czucie mięśniowe %-) W ciągu dnia cały czas wyglądam płasko ale na treningu już jako takie nabicie się pojawia choć jeszcze daleko do HULKA :-D Poniżej załaczam kilka [...]

[...] wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie .Choć z drugiej strony to już drugi z rzędu gdzie czuje minimalnie [...]

[...] 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna :-) Trenowałem dziś znowu z Szymkiem Karelusem i mówi że spory progres od tych 6 dni co ostatnio widzieliśmy się i żebym zwiększał żarcie bo się forma za szybko [...]

[...] ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś jeszcze nie spada, młotki udało się machnąć 12x32,5kg więc źle niema :-) Ogólnie to spoko metoda [...]

[...] + 12min cardio rano na czczo: 45min cardio Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło :-) Coraz mniej sił, pompa już praktycznie objawia się rzadko %-) Jak wiecie byłem dziś u Przemka żeby zerknął jak to wygląda... Wg niego jest dobrze i praktycznie już nic nie siedzi fatu tylko [...]

25.08 Biceps/Triceps-MC 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x 10/9/8/7 + drop 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 12/12/12/10 + drop podwójny 3. a) Uginanie ramion na modlitewniku kratownicą b) Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x 12+12 4. a) Uginanie ramion w bramie b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 12+12 5. a) Młotki siedząc b) Kick [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze siedząc 5b. Rozpiętki w bramie stojąc 3x 12+15 6a. Skos na Smith 6b. Narciarz 3x 12+15 po treningu: 45min cardio Trening spoko, nawet siła, chęć i pompa była :-) Pewnie dlatego, że wczoraj cały dzień fajnie odpoczałem.Całość treningu jest nagrana na LIVE i dostępna na moim fejsie, więc jak ktoś jest zainteresowany to [...]

[...] spędzony dzień :-) Rano pojechałem na basen gdzie spoko odpocząłem i się schłodziłem :-D Potem powrót do mieszkania, chwila odpoczynku i na trening :-) Co do treningu to pompa i czucie całkiem fajne jak na 13 dni przed zawodami :-) Ciężary też się utrzymują dosyć spoko, na wyciskaniu hammer było bodajże 50kg na rękę więc git :-) Forma cały [...]