pompa

Dzisiaj zacząłem nowy cykl i zaaplikowałem rano 4kapsy (CM3), przed treningiem AAKG (5kapsów) i powiem, że się BARDZO zawiodłem. Pompa 0, Zapał 0.. Oczywiście po treningu kolejne 4 kapsy CM3 wziąłem, ale jeśli chodzi o AAKG- ogromny ZAWÓD!! Polecacie brać więcej niż 5 kapsów, czy na razie czekać i zobaczyć jak będzie dalej?

tak to o to chodzi jak zrobilem klate to pompa byla niesamowita, a zakwasy potem... lepiej nie mowic przynajmniej na mnie tak zadziałało no nie mowile ze dla Ciebie wódella :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-06 21:27:19

[...] bólu lędźwi. Trening dziś szybko , bo miałem strasznie mało czasu. Krzyżowanie linek zrobiłem w tym tygodniu z wyciągu górnego, nie tak jak ostatnio z wyciągu pośredniego i straszna pompa na klacie. Prostowanie na triceps i pompki odwrotne progres, chociaż robiłem te ćwiczenia dosyć szybko. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-04 19:46:36

Zawiodłem się, pierwsza porcja 3 tabsy rano i nast 3 przed tren. nic nie poczulem. Na następny dzien 4 tabsy rano i krew z nosa przed tren. wzialem 3.5 - lekka pompa. Nie wiem moze na mnie jakos inaczej to dziala i potrzebuje wiekszej dawki jeszcze sprobuje ale ogólnie nie jestem zadowolony za taką cenę oczekiwałem czegos innego

[...] i wlasnie zaczynam truskawe :) + jako tako trzymana dieta + Purple wraath z controled labs ( tez na maxa polecam ten produkt , yebniecie konkretne przed treningiem i fajna pompa ) mysle zeby jeszcze dolaczyc do tego jakis stack kreatynowy ... Narazie na tym co opisalem po okolo miesiacu + 10 kg na plaskiej lawce na serie , nie spodziewalem sie [...]

[...] dzialal, za to dzis zapodalem pol porcji xtreme stacka to moge powiedziec ze jest to imo nr 1 na rynku jesli chodzi o stacki kreatynowe. Jeszcze troche i bym silke cala rozmontowal powaznie mowiac pompa max, pobudzenie max, checi max, zadnych problemow, teraz mam przerwe od kretki ale zrobie sobie na nim jakis cyklon jeszcze przed wakacjami

[...] się robić jak najwolniejszy negatyw i wydłużać ROM; idzie opornie, ale chyba idzie 5. Jest progresja ciężaru co serię, w innym wypadku kolana odmówiłyby posłuszeństwa. OK, pompa była, czucie było, więc na plus. Z żurawiem zestawiłem w superserię, żeby zaoszczędzić na czasie. 6. Tutaj zyebałem sprawę, bo nieopatrznie na jedną stronę sztangi [...]

[...] +5kg x 14, +5kg x 14 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 13, 7kg x 13 UWAGI: W miarę spokojnie, dobra pompa, ogólnie dobrze mi sie ćwiczy na wyższych zakresach po tych szóstkach-ósemkach-dziesiątkach, nie wspominając o maxach i submaxach. [...]

[...] drugim ssie chyba trochę przedobrzyłem z narciarzem (wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz w "karierze") i wchodziło ciężkawo - zobaczymy, jak za tydzień. Rozpiętki ok, będę dokładał. Ogólnie rzecz biorąc - dobra pompa, relatywnie mało wysiłku, no ale to dopiero początek. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cf1380615884265bedbc092d7884d04.jpg

[...] (!), coś tam ciążyło po 6. serii, ale głównie chyba z powodu krótkich przerw. Uginanie nadal z dużym zapasem, z wolnym negatywem i przytrzymaniem na górze - dobrze czułem bajce. Uzupełniające bez szaleństw, pompa dobra, dobry mind-muscle, trzeba będzie dokładać kg. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d4c9b91c95e446288708880d277e801.jpg

[...] wagę obu hantli) http://youtu.be/1LGS7qhvyqM http://youtu.be/dx1Yl3Ob_FU UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - po ok. 45 sekund. Zaczęło już ciążyć, szczególnie na uginaniu, stąd leciutkie oszukiwanie w ostatnich ruchach ostatnich serii. Wycisk w miarę, choć jest ciężko. Drugi ss ok, dobra pompa, za tydzień dołożę coś do prostowania na wyciągu. DIETA:

[...] tygodniu robił 10 x 6. Niemniej, te 5 powt w każdej serii wymęczone (w ostatniej - tak powiedzmy %-)). Na mp za to setne powtórzenie pchane siłą woli. Na ściąganiu postaram się cały czas dokładać, na wznosach też coś za tydzień dorzucę. Dobra pompa, dobre czucie i tyle. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38de4be801d64ff88aec68c1af1ccf51.jpg

[...] tydzień kończę na trzech paczkach, chyba będę podchodził pod 10 x 8, bo już może się zacząć mega oszustwo, a niezbyt o to chodzi. WL w miarę ok i będę atakował dziesiątki na 55 kg, przynajmniej w pierwszych seriach. Na treningu masakryczna pompa w przedramionach, strach było zamknąć rękę %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-22 22:45:32

[...] Zottman curl - po pierwszym ćwiczeniu bicepsy już odmawiają posłuszeństwa przy "większym" ciężarze (na ósemkach zaczęło się już oszukiwanie), dlatego przede mną trochę ćwiczenia z różowymi hantelkami %-) Concentration curl - świetnie dobiło SS przedramiona - mega pompa DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdaff55e2c8e43dbb6ba62f1a3f5e9cc.jpg

[...] skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - idealna pompa i dobicie 8-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597b793f265b430eb29c6b80625d661f.jpg

[...] większy talerz do wznosu przedniego pompki - słabo %-) czachołamacze - za tydzień dokładam kickback - ciężar cały czas do przodu, wedle możliwości prostowanie - niesamowita pompa i czucie Jak widać, dołożyłem typowo plastyczne ćwiczenie na triceps - mam dwa bardziej ciężarowe ćwiczenia, także jedna lekka izolacja powinna zdać egzamin. DIETA: [...]

[...] ta ósemka, 105 może być szczytem marzeń na tym zakresie; niemniej, będziemy próbować Szrugsy - ok, choć już z paskami Wiosło - ciężko, dokładamy %-) Narciarz - nieziemska pompa na najszerszych, dołożony jeden set; za tydzień 2.5 kg chyba dołożę, ew. zwiększę zakres do 18-20 Triset - zabrakło czasu :-( DIETA: [...]

[...] 100 kg x 6-8 (z asekuracją już :-D) Wykroki - wygodniej mi jest skręcać większe hantle, następnym razem powtarzam ciężar i zobaczymy - daje to w kość mocno SS - niesamowita pompa na czworogłowych Triset - dodany set, ogólnie 12 serii zrobione w 10-15 minut jest mega - masakra na tyłach ud DIETA: [...]

[...] UWAGI: WL - jest progres, jeśli wejdzie 70 x 6, będę mega zadowolony Hantle incline supinacja - 5 serii zaliczone także można coś dołożyć SS - jak najbardziej ok Uginanie - mega pompa po regresach Zottman - za tydzień 10-tki Concentration curl - spoko Przedramiona - zrobione %-) DIETA: /SFD/Images/2015/4/18/223cd3cf6e0e4888a60c6929a90dde49.jpg

[...] sobie więcej rozciągania / mobilności, bo ostatnio mocno to zaniedbałem i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień [...]