Czesc,proszę o szybka pomoc bo nie wiem co robić. Dzisiaj skończyłem deload i zrobiłem porządny trening klatki. Wszystko było Ok.. minęły 4h i przy lekkim napięciu klaty czuje jak łapie mnie ogromny skurcz i widzę jak powoli ten mięsień wraca na miejsce. Miałem kiedyś tak z łapami ale to po clenie.. a teraz nic tskiego nie leci. Co robić jak [...]
[...] do wyzszych kalorii zeby "ruszyć" organizm ? Na co dzień pracuje na budowie, srednio po 8h i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu chodzę na tenis/koszykówkę. Wiem ze za szybko obnizylem spożycie kalorii wzgledem zapotrzebowania i nie wiem co dalej robić. Zostac na tych 1800 kcal dziennie i czekac czy podniesc kalorie. Z gory dziekuje za wszelka pomoc !
[...] bokach i nogach -> tam mi się go zawsze najwięcej odkładało) Pierwszy raz w życiu chciałem wystartować z odpowiednią dietą ale nie znam się za dobrze, proszę o ocenę i pomoc doświadczonych forumowiczów :) Dane podstawowe Płeć : M Wiek : 37 Waga : 79,5 Wzrost : 177 Zapotrzebowanie energetyczne według wyliczeń i zegarka garmin ~2700 Cel [...]
[...] takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 beta, cytrulina, tauryna, omega3, witaminy itd. Może jest coś co powinienem dorzucić? Jeśli tak to proszę napisacie. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc
[...] nie wiem czy tluszcz czy miesnie? Moje wymiary aktualne 26 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi, pas 84,5. Dodaje zdjęcie z mojej transformacji i z tego co jest teraz, proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna [...]
[...] trenowałem i coś tam mięsa było, może coś akurat wpadnie) PS Pamiętajcie LUŹNA dyskusja apropo efektów pozytywnych (typu większa siła, redukcja tłuszczu) jak i negatywnych (blokada i jak mocna, nadmierne owłosienie). Tzn naprawdę żadnego umoralniania. PSx2 Potraktujmy ten temat bardziej jako dyskusja o winie, a nie indywidualna pomoc. z fartem
[...] szanse z innymi to muszę przykuć. Myślałem żeby się wbić tak na 3-4 miesiące(1,5 miesiąca redu do zawodów a potem 1,5-2 miesiąca masy)Po 2 tygodniach od pierwszego strzała zacząć brać HCG do końca cyklu. Czy możecie pomoc jeżeli chodzi o dawki, jak to podzielić ten testosteron i oxe żeby wyciągnąć jak najwiecej siły ? Z góry wszystkim dziękuje
Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala [...]
[...] np do termosa i spożyć w pracy koło godziny 12-13? Nie będzie obaw że jego składniki gdzieś "ulecą"? Próbowałem różnych kombinacji i taki napój składałby się z: - jogurt naturalny skyr - burak cwiklowy - jablko - łyżka siemienia lnianego - 1-2 łyżki płatków owsianych - woda - jarmuz/natka pietruszki Całość zblendowana. Z góry dziękuję za pomoc
Cześć. Robiłem badania i wykryło mi ponad 40 ng/ml prolaktyny a to dużo, mam dostinex ,dziś wziąłem 1 tabse ,pytanie czy za tydzień znów łyknąć drugą i to powinno pomóc? Nie jestem na cyklu w razie w . Dzięki
Cześć, zwracam się z prośbą o pomoc mądre głowy z forum. Jestem po 18 dniach odbloku tamox 20mg + clostilbegyt 50mg /d. Wcześniej przed tym hcg oczywiście leciało przez ponad 2,5 tyg. Planowałem 30 dni na tamoxie i clomie. Od 14 dnia mniej więcej jest tragedia, nie jestem w stanie współżyć. Czy ja mogę coś z tym zrobić w tym momencie, czy muszę [...]
[...] metodą 3boju fajnie progrsuje w glownych bojach i siła funkcjinalna też się poprawiła co odczuwam w pracy. Biorę kreatynę, omegę 3 i magnez i dodatkowo maslan sodu Ale to z powodów jelitowych:D zastanawiam się czy coś jeszcze dokupić, może coś na stawy?zależy mi na sile w 3 bojach i sile funkcjonalnej nie na sylwetce z góry dziękuję za pomoc
Z góry przepraszam jeśli wybrałam zły dział. Mam z tym problem ;d Witam. Mam takie pytanie ponieważ nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Jestem 2 lata po porodzie. Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg) i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu [...]
[...] zrobić masę redukcję i jescze raz krótką masę i redukcję do usunięcia skóry. zdjęcia robione w trakcie dnia bez pompy oraz w naturalnym świetle. z góry dziękuje wszystkim za pomoc pozdrawiam Pierwsze zdjęcie (czerwiec 2022 jakieś 160kg) następne 3 zdjęcia koniec redukcji którą zacząłem na koniec czerwca jakieś 82kg) ostatnie zdjęcia obecna [...]
[...] cel to 59 kg wagi ciała. Podsumowując, pomimo ostatnich 2 miesięcy regularności w treningach i trzymania żywienia, waga stoi, a frustracja rośnie. Stąd moja prośba do Was, osób dużo lepiej zorientowanych w temacie o podpowiedź - co mogę zrobić dodatkowo / co mogę zmienić. Będę Wam bardzo wdzięczna za pomoc, za co z góry bardzo dziękuję.
[...] ok 30-40min po posiłku) i czy mogę mieszać kreatyne z białkiem, mam na myśli, że odmierzyć ilość kreatyny i popić ją białkiem bezpośrednio po treningu;) Z góry dzięki za pomoc. Btw. często zamiast odżywki w 2gim posiłku wlewam jogurt proteinowy bez dodatku cukrów. Godziny posiłków podane orientacyjnie [...]
Uwaga bardzo proszę o pomoc!! Jestem studentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego (Dietetyka) i piszę pracę magisterską na temat diet alternatywnych i ich wpływie na wybrane aspekty życia i zdrowia. Potrzebuję, aby ktoś, kto stosował/ stosuje dietę paleolityczną wypełnił mi krótką ankietę (dosłownie 5 min). Bardzo proszę o pomoc, wyniki będą [...]
Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]
[...] ale 2 tyg przed startem przyplatała mi się bolesna kontuzja stawu skokowego. Dziękuję mojemu fizjoterapeucie Przemek Skicki, który pomógł mi ogarnąć ten uraz. Dziękuję za pomoc w przygotowaniach i planowaniu treningów Sebastian Kot. Dziękuję za pomoc i asekuracje na treningach Sebastianowi RączceSe Ba, Przemek Madejczyk i Dominik Szufnara [...]
[...] czuje, że ma więcej energii, co może skłonić go do spożywania pokarmów. Antykataboliczne działanie rozgałęzionych aminokwasów może być w przypadkach anorektyków szczególnie pomocne - przeciwdziała przecież dalszym ubytkom mięśni. Poważne potraktowanie rozgałęzio-nych aminokwasów jako istotnego suplementu pomoże ci zrozumieć, że ochrona tkanki [...]
Podstawy diety paleo.
