pomoc

[...] No nawet ciut wiecej mam bo 11h pracy fizycznej,czasem ciezszej czasem mniej ale tez w sumie po redukcji troche zapotrzebowanie sie zmniejsza wiec bede celowal cos ok tych 3500 i dam bialko i tl tak jak piszesz tylko tych ww wyjdzie z 500zeby dobic kalorie :D no ale w sumie teraz na masie tez kolo tego bylo i dawalem rade,dzieki za pomoc!!! :)

Zakładam nowy temat z prośbą o sprawdzenie diety, treningu i rozwianiu moich wątpliwości w kilku kwestiach. Krótko o sobie: na początku stycznia wróciłem po 3 letniej przerwie do ćwiczeń, jechał na if z 6 godzinnym oknem robiąc redukcję na high carbie, wypadło to bardzo dobrze, teraz pora na masę. Trening będzie wyglądał następująco, jeszcze [...]

Niewiele niestety możemy zrobić aby pomóc Ci wstawać wcześniej. Zapewne wpadłeś na to, aby kłaść się spać wcześniej i ustawiać budzik. Przyznam, że bez niego też bym nie wstał.

Jeżeli masz pieniądze, to lepiej wykup sobie dietę u ktoregoś specjalisty, aczkolwiek sam możesz sobie ułożyć wszystko przy czym byłby dla ciebie ogromny + za zaangażowanie, na tym forum znajdziesz wszystkie linki opisujące zdrowe produkty które posiadają białko/tłuszcz/węglowodany itd. Wyżej masz link do obliczenia zapotrzebowania. Członkowie [...]

[...] znaczenie, jak pisze Night. Dopiero po tych korektach zaczęłam schodzić w przysiadzie nieco niżej, co jeszcze bardziej zaangazowało pośladki i dwójki. Dzięki Eveline za pomoc i cierpliwość !:-) Wcześniej też czułam właściwie tylko czwórki. A np. dzisiaj po treningu z przysiadami ledwo siedzę na krześle tak mnie boli tyłek (głownie) i dwójki. [...]

04.04.2018 Samopoczucie: czuję delikatniusie zmęczenie mięśni, ale przy tym mam bardzo dobry humor Stan hormonalno/estetyczny: wyrzut trądziku, pobolewanie brzucha (też to będę pisać, bo w kalendarzu jakoś nigdy mi to nie wychodzi, a dość istotne dla monitorowania sytuacji hormonalnej :-) ). ŚNIADANIE (06:00): 1 gruba (1-1.5cm) kroma chleba [...]

[...] czas słuchania instrukcji, a ja stałam jak głupia z ciężarem |-) Poza tym przerzucanie opony, ścianka i inne przeszkody. To była zabawa, można było sobie pomagać i jak widać pomoc się przydała ;-) Za niska jestem i nie mogłam dosięgnąć kulek. Niestety i tak spadłam w trakcie - to była jedyna przeszkoda której nie zaliczyłam. [...]

No ale dostajesz pomoc...wskazówki. Teraz zamiast szukać i nakładać sobie belki pod nogi, szukaj rozwiązań i możliwości.

Udało mi się załapać jutro na rezonans głowy sprawdze co jest ze mam takie cisnienie w niej i zawroty. Jak sie okaże że z nią wszystko ok to pojade dalej z cyklem na innym środku. Zobaczymy może faktycznie jakiś syf był w tym co brałem teraz. Jeszcze raz wielkie dzieki za wszelka pomoc. Pzdr

Jestem Ci mega wdzięczny za pomoc. Powiedz mi jeszcze, ile symexu powinienem wziąć?

Jedziesz pomóc pakować paczki? :-D może dla Ciebie co? dorzucę Ci tam jakąś karnitynę lub trochę cla by redukcja milej leciała };-) jadę na spotkanie z Bossami, co 2-3 tyg siedzimy przy okrągłym stole i omawiamy przyszłość firmy - w tym wypadku także moją /-)_

Jedziesz pomóc pakować paczki? :-D

HE i to sie nazywa forum :) za wszelką cenę staracie się pomóc, szukając rozwiązania ku przestrodze mnie i innym czytającym bym tego syfu nie tykał. No ale jak już pisałem 4 butelki czekają nie ruszam ich dopóki nie będę wiedział jak z dawkowaniem tego . Czytałem starodawne tematy na temat tego i dawki były 20ml dzienie ktoś sie pod tym [...]

Jest to dział odźywianie a nie uroda. Tutaj możemy Ci pomóc właśnie odnośnie do żywienia, które jest istotne w kształtowaniu sylwetki.

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi?

[...] dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. ;-) Niestety jest to nie realne . Dieta słabo zbilansowana . 50 g tłuszczy to bardzo mało

Przy takiej ilości tłuszczy musisz pamiętać aby zachować zdrową proporcję kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 i 9 bo inaczej taka dieta wcale Ci na dobre nie wyjdzie. Radziłbym też zrobić badania jak ma się Twoja trzustka bo jeżeli jest z nią nie najlepiej taka dieta z bardzo wysoką ilością tłuszczu zamiast pomóc może jedynie zaszkodzić. W [...]

[...] Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. ;-)

Wiem że temat jest przydługawy, ale jego przeczytanie nie powinno zająć dłużej niż 3 minuty, a liczyłbym na pełne zrozumienie. Cześć - ogólnie wiem że forum sportowe i raczej porad lekarskich powinienem szukać u lekarzy ale najogólniej chodzi mi tutaj o ćwiczenia. Dwa dni temu odbyłem wizytę u lekarza rodzinnego który zdiagnozował u mnie nerwoból [...]