pomoc

Witam Mam prośbe abyście pomogli mi w ułożeniu diety na cykl masowy(okres powakacyjny). Chcę w tym czasie potrzymać sie dobrej diety wspomaganej jakimiś odżywkami(Gainer, bialko, ew kreatyna). Chcę przeznaczyć na to ok 200-300zł m.in na produkty olimpa coś o mnie: mam 17lat, 193cm wzrostu, ok 86kg wagi(po spadkach wakacyjnych). Ćwicze pożądnie od [...]

[...] poprawia to mięśnie brzucha) ale bałem się że mogę sobie zaszkodzić a nie pomóc. Wiem że w określonym wieku nie można przeciążać niektórych partii ciała. Proszę więc Was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń w zakresie domowym tzn to co mogę robić bez pomocy dodatkowego sprzętu. Co chciałbym poprawić: -mięśnie brzucha, -ramiona(bicepsy), [...]

Mam jasną karnacje, to chyba normalne skoro jestem RUDY(znaczy się mało melaniny.) Piegów znowu tak dużo nie mam, ale nie o to chodzi. Otóż za każdym razem na zdjęciach wychodze tak h**** że mi się płakać chce :) (jeśli ktoś nie wie o czym mówie to niech spojrzy na zdjędzie qmpla o bardzo jasnej karnacji). Jak patrze w lusto to jeszcze jako [...]

Witam wszystkich a szczególnie ludzi, którzy się na tym znają. mam problem, a mianowicie chodzi mi o klatkę i biceps. trenuję wszystkie partie i po naprężeniu mięśni (jak widać na zdjęciu na profilku) wyglądają nawet nawet wg mnie. a gdy chodzę normalnie to wyglądam jak szkielet. prosze o jakąś radę jak napompowac mięśnie. Trening na klate: 1] [...]

Witam jestem tu nowy mam 27 lat i od roku ćwiczę nieregularnie :P od jakiś 3 miesięcy zabrałem się za siebie i zacząłem ćwiczyć regularnie mam wzrostu 176 i jakieś 3 miechy temu warzyłem 75 kg :( ułożyłem siebie dietę i zakupiłem nitrobolon 2 oraz mass xxl i w około 2 miechy zrobiłem około 10 kilo miecha :P ważę jakieś 85 kg :)(byłem bardzo [...]

[...] itd przerwa miedzy srodkiem 2 dni cykl bedzie trwal 3msc. Mam pytanie czy sam clomid po 30 strzalach wystarczy czy dokupic cos jeszcze co i w jakich ilosciach prosze o pomoc i wyrozumialosc bo to moj 1 temat. Kilka slow o mnie: Wiek 23 Waga 104 Wzrost 194 Bic 42 Brzucho 104 Ostatni cykl 3 lata temu 12 tescia i 150mety w tedy bralem na [...]

Witam, potrzebuję pomocy, aby schudnąć. Prosiłbym kogoś kto się zna, aby mi pomógł wybrać dietę i ćwiczenia w domu bez sprzętu. Jedynie raz tygodniowo dwie godziny siłowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam . Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Ostatnio na zawody byłem ze szkołą pierwszy raz na zawodach lekkoatletycznych i biegałem na 100m. Miałem czasy w okolicach 11,70, a biegałem pierwszy raz w życiu na taki dystans. Od razu zainteresowali się mną i chcą bym uczęszczał do klubu bo się nadaje na sprintera. Dzisiaj były zawody wojewódzkie i [...]

[...] mam pojęcia co z czym można łączyć a czego nie. Może z czegoś narazie zrezygnować ? Jak do tej pory brałem tylko kreatyne i aminokwasy. Proszę kogoś ogarniętego w temacie o pomoc Oto lista tego co mam PVL MUTANT WHEY - 908G(2 opakowania) PVL MUTANT MULTI (60 TAB) AllNutrition Flex All Complete 400g Olimp Turine Mega Caps (120 TAB) FA XTREME [...]

[...] (ile powinienem brac?) + Clout (2 miarki?) oraz bialko. Generalnie robie takze Aeroby po treningu, powinienem ladowac bialko albo bcaa miedzy silownia a aero? (cel to rzezba) Przed snem ZMA. Kofe biore jak czuje sie zmeczony przed treningiem. Waga: 105kg, wzrost: 195cm, cel cyklu: redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o pomoc i z gory dziekuje.

Witam, pomoglibyście mi ogarnąć dietę ? Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17.. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] , jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Mam 17 lat , mam 165-167 (nie wiem dokładnie) wzrostu , ważę 48 kg ;/ mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego miesiąca. Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety , jaki sprzęt polecacie kupić do tak myślę 600-700zł to ćwiczeń oraz czy warto kupić jakąś odżywkę na masę bo ciężko mi przytyć. Jem te 4-5 posiłków [...]

Witam, moim celem jest masa. Trenuję FBW używam tylko hantli żeliwnych oraz drążka do podciągania w domu + pompki, brzuszki. Diet również jest ale czuje że są te braki bo nie zawsze mogę zjeść to co trzeba ale staram się, pracuję i to jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem [...]

Witam, jestem nowy i mam problem :D Od niedawna ćwicze, to znaczy robie zwykłe pompki, pompki na triceps, brzuszki (niewyciskam żadnych ciężarów)i ściskam ściskacz taki jak jest na zdjęciu. Przedramie mi urosło juz i to wiele(26,5cm) mam 15 lat. Ale przy nadgarstku mam troche teraz chudą ręke =( ktoś moze zna jakies cwiczenia ?? Co do diety to jem [...]

[...] się nie zdecydowałem na konkretną firmę. Myślałem o : - TREC Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose - TREC Glutamine Peptide - Trec - Whey 100 - Olimp Chela MZB Sport Formula - NUTRIVIA OMEGA FORTE 60%EPA+DHA Cena nie ma większego znaczenia, więc jestem otwarty na Wasze propozycję, co do innych firm. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[...] Klatka Barki Nogi ŚRODA Plecy Kaptury Biceps CZWARTEK Brzuch Klatka Nogi PIĄTEK Biceps Barki Triceps SOBOTA wolne NIEDZIELA Nogi Plecy Barki Co tu zmienić? Dodam, ze w seriach na biceps i triceps ilośc powtórzeń (12,10,8) Klatka tak samo Barki (10,9,8 cięzary spore 16,18,20kg) Co tu zmienić? Czy może tak zostać proszę o pomoc, Dziękóweczka ;D

cze.słuchajcie kupiłem sobie mete 200 tab trobiłem sobie cykl 6 tygodniowy na 196 tab. cykl wygląda tak 5 5 6 5 4 3 i jestem już na trzecim tygodniu czyli na 6 tab.i łepek u którego to trzymam poejechał na na tydzień gdzieś do rodziny moge poczekać z przerwą 7 dniową bo teraz powinnien iść 4 tydzień a ja nie mam tab. a jakoś mi zaczynała ładnie [...]

Witam wszystkich w tym dziale jestem po raz pierwszy wiec prosze o wyrozumialosc. Jeszcze niedawno chodzilem na silownie i z dobrymi rezultatami to bylo... teraz trenuje kick boxing i mam zamiar spowrotem cwiczyc ale tym razem w domowych warunkach.Po przerwie na silce mialem spore spadki wiec chce troszeczke to odbudowac ale nie chce rezygnowac z [...]

czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 [...]

[...] powiedzieć zielony. Mój wzrost to 1.90,a waga to 80kg. Posiadam tylko sztangielki. Od czego zacząć? Czy opłaca się kupić odrazu osprzętowanie? Jak już to jakie? Proszę o pomoc i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1.90 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka [...]