pomoc

Witam, pare dni temu postanowilem zmienic cos w swoim zyciu. Postanowilem ze po feriach zapisze sie na silownie i zaczne cwiczyc. Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu treningu bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, nigdy nie bylem na silowni. Mam 178cm wzrostu i waze 100 kg wiec troche tego ciala mam :/. Moim celem jest redukcja tłuszczu. [...]

[...] tętno minimum 150 , co stanowi okolo 75% maksymalnego pytanie numer jeden: czy tak prowadzone ćwiczenia, wydłużane sukcesywnie docelowo do godziny, sa w stanie wyraznie pomoc w utracie wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik [...]

okej, dzieki za pomoc, soga dalem juz w innym temacie,pozdro

pisalem ci cos wyzej nie pisz nic jak nie chesz mi pomoc pozdrawiam

redukcja swoja droga... ale cos o treningu? sog bedzie za pomoc :P

[...] i cwiczenia na posladki.Ale przestalem tak cwicyc bo niwiem czy one mi nie bd rosly czy poprostu w ten sposob bd palil troche tluszczyku i je troche rzezbil. Wiec jakimi ciezarami mam robic na silowni nogi aby nie rosly? i czy te cwiczenia ktore robilem z samego rana warto je robic czy nie? Chcialbym aby ktos mi mogl pomoc ,bylbym szczesliwy

Hej! Widze, że wy tu gadu gadu i to bardziej na off topic... Mówisz, że 3 razy to mało? To ile powinienem? Raczej nie mam możliwości zmiany...:( Ale nie załamuję się i wierzę, że dam rade takze prosze po pomoc!:)

[...] w lazience mama dorabiala szyciem, bo miala slaby wzrok - nie zamieniajcie sie na mieszkania, zwlaszcza jesli otrzymujecie poleconym kartki z np Lomzy. To tyle moich rad, mam nadzieje, ze bylem w stanie choc troche pomoc. Zycze milego dnia. http://wiadomosci.onet.pl/forum.html#forum:MSwxNSwxMSw2NTM4ODAyMCwxNzI5NjQyOTAsNzg0NjA1MSwwLGZvcnVtMDAxLmpz

tak cisne i napewno nie przestane ja tu pisze o jakies propozycje ktore moga mi pomoc a nie zniechecenia w moja strone jezeli jest cos zle to poprawcie po to jest te je;ane forum......Jak diete???Chociaz i tak jak spytam sie to ta dieta bedzie wygladale tak samo albo "wejdz na te stronke i poszukaj cos dla siebie" konkrety

Witam.Potrzebuje pomocy na temat treningu trenuje poniedzialek,sroda,piatek.w te dwa dni wszsytkie partie miesniMam 16 lat staz 4 miesiace waga 70 kg nie przemeczam miesni ??

OK wielkie dzięki za pomoc ;) Łap SOG`a ;D

[...] jest źle, co poprawić? Ewentualnie doradzić mi w sprawie treningów i diety. Dodatkowo chciałbym zapytać czy mogę używać spalacza lub innych suplementów. Z góry dziękuję za pomoc i za zainteresowanie moimi wypocinami. Pozdrawiam Wacuu! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: [...]

Witam! Mam 14 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące, lecz kardiolog zezwala mi na ćwiczenia tylko i wyłącznie bez obciążenia (pompki, brzuszki itp). Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w ułożeniu planu treningowego i doboru odpowiednich ćwiczeń. Z góry dzięki :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]

Dobra mysle ze zrozumialem ;] dzieki za pomoc :P

Wiec silownia 5 razy w tygodniu to za duzo? ale codzienie inna partie miesni robie to chyba dobrze? A mozecie mi pomoc w doborze jakiegos spalacza .

[...] a nie mam neta 24na h wiec musze sie streszczać .... mój brat kupił sobie ostrowie i kreatyne olimpa sęk w tym ze nie wie czy po treningu może to ze sobą połączyć w jednej porcji czy moze zrobic kilka minut odstepu miedzy kreatyną a białkiem a i jesze glutamine ma ale z tym to nie ma problemu bedę wdzięczny za pomoc pozdrawiam starszy brat ;)

[...] 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide teraz pomęcze troche w dziale trening dla początkujących.Pozdrawiam

to prosze o korekte... i pomoc

Poniedzialek: Klatka prosta na laweczce,biceps sztangielkamimbarki na atlasiemnogi na atlasie,triceps sztangielkami za głowe,brzuszki 2x.Wszystkie partię mięsni robie po trzy serie oprucz brzuszków. Powtorzenia:16-12-10-ciezar nie zaciezki I ten poniedzialke robie jeszcze w srode i piatek.Chodzi mi o pomoc czy wystarczy dzien odpoczynku i weekend.

[...] ale nie jest to takie proste jak się nie którym wydaje. Czy powodem mógł być tylko wysiłek fizyczny, który nie jest mi obcy ale na siłkę chodzę od miecha? Na prawdę dzięki z góry za pomoc i proszę o WYROZUMIAŁOŚĆ. ps. I przed treningiem nic nie wszamałem, szczerze to dzisiaj zakręcony byłem Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-03 21:33:36