pomoc

Nie wiem jak to inaczej dodać, więc dodaję zdjęcia. Rano zamiast owsianki czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno [...]

dzięki wielkie za pomoc, wywalić carbo? w zasadzie carbo tylko po treningu dla uzupełnienia glikogenu w mięśniach, jajka całe :) mniam, wolę całe niż samo białko bez smaku - z chęcią dołożę, lniany dorzucę, tylko gdzie? do śniadania, obiadu? pieczywko to takie jak napisałeś, paczkowane z carefoura, wygląda i smakuje całkiem dobrze, no i [...]

Prosilbym admina o pomoc w poprawnym ustawieniu zdjec mnie to zdecydowanie nie wychodzi :/ /SFD/2018/6/30/831cf8de9b2a471e87e85d3a4b720f1c.jpg /SFD/2018/6/30/3ca3eabd99e04f189cd6480b385cd966.jpg

a możesz mi pomóc poprawić diete? taką dostałam rozpiskę od trenera.. Zmieniony przez - gonebada w dniu 2017-03-05 09:44:12

a możesz mi pomóc jakoś dopracować jadłospis ? jak powinien wyglądać rozkład prawidłowo co gdzie dorzucić ?

Tez zastanawiam się czy może nie występuje u mnie Hipogonadyzm wtórny, wtedy faktycznie leczenie hcg by mogło pomóc. Tak jak wyczytałem powodami hipergonadyzmu może być długo utrzymujący się stres, skrajny wysiłek fizyczny, gwałtowne i nadmierne odchudzanie się, czyli wszystko to trzego doświadczyłem podczas tamtej redukcji. No nic, zostaje mi [...]

Tak mniej więcej wygląda moje jedzenie po obcięciu węgli. Proszę o pomoc i rozwianie wątpliwości z pierwszego postu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4f258671c99422fa19f7bad6dfe6413.png

Mam jeszcze jedno pytanko i proszę o pomoc... Plan idzie bardzo ładnie i ćwiczy się OK, jednak mam wielki problem z podciąganiem. Można powiedzieć, że zmuszam się do granic możliwości, aby te 8x poszło. Tak się zastanawiam co dać w to miejsce w planie. Nie chcę rezygnować z podciągania, ale może poradzicie mi jakąś technikę aby pokonać ten punkt? [...]

Dzięki za pomoc. Miłego!

[...] ij 3 tydzień 500 ij 4,5,6.. 500 ij Pomóżcie w rozpisce HCG i zweryfikujcie jest ona poprawna. Wczoraj wbiłem 3000 ij, czy dorzucić do HCG delikatnie jakieś IA? Z góry dzięki za pomoc /SFD/2023/6/15/0082b6b7f21c4d71b77891654ac721a4.jpg Zmieniony przez - anjk w dniu 2023-06-15 12:04:49 Zmieniony przez - anjk w dniu 2023-06-15 12:05:24

[...] ćwiczenie na plecy. Hederath na tym polega wyzwanie i jego sens że działamy podobnym planem. To jest plan ułożony specjalnie pod wyzwanie przeze mnie więc mogę tutaj więcej pomoc. Jak bardzo lubisz swój plan to masz dwie opcje: albo zakładasz swój dziennik poza wyzwaniem i lecisz swoim planem jak inne dziewczyny w Ladies. Albo dołączysz do [...]

Ale w sumie mam pytania, to od razu zadam :D 1) 2. Wiosło polsztanga 4x10 - może być sztangą w opadzie? Fajnie byłoby wypróbować tej wersji. Chodziło o poznanie czegoś nowego. Ale może być sztanga w opadzie 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? tak drążka z góry 3) 1. Przysiad [...]

i nie obrażaj się z powodu braku pomocy, ale raczej osoby tutaj piszące w 99% nie martwi gubienie piersi czy pupy więc nie wiadomo jak pomóc. ale jak napisał kolega skream- dieta dieta dieta.

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

Właśnie to czytałem ;) Dobra nie będe krytykować dopóki nie spróbuje ;) Poćwiczę trochę tym planem i zobaczę jak to będzie. A co ze skakanką, mogę używać jej do rozgrzewki ? Mi osobiście wydaje sie, że skakanka należy do Aerobów więc ma na celu pomóc zrzucać kg i rzeźbić ciało a ja w obecnej chwili chce łapać a nie gubić kg.

Sorry że mnie nie było ostatnio, miałem wesele i sie trochę przedłużyło ;) Dzięi wielkie za pomoc, wybiorę jakieś ćwiczenie w zamian rozpiętek i biore sie za cwiczenie.

Nie masz 25% i w ogole niewiele do schudniecia Zapewne 2kg to malo, choc zalezy na co, ale nie sposob jest komus pomoc w doborze obciazenia, to tylko ty mozesz wiedziec . Dobrze miec do cwiczenia w domu pare roznych ciezarkow, lub takie z mozliwosci zmiany krazkow. Jak myslisz powaznie o cwiczeniach to ci sie zwroci wydatek. Do [...]

Dzieki za info. Powiedz mi jeszcze jak dlugo po treningu silowym robic aeroby (jezdze na orbitreku) tak aby nie spalac miesni no bo w sumie po 30 min od treningu silowego powinno sie dostarzyc wegle? Ja narazie jezdze 25 min ale nie wiem czy to nie za malo? Sog za pomoc Dzieki

[...] na rece, masz go juz? przepraszam, ale pierw zniklas pozniej ja mialam kontuzje reki i zupelnie wylecialo mi z glowy, zwlaszcza ze tak tloczno sie zrobilo w dziennikach ze czesto uciekaja mi nawet te ktore teoretycznie sledze, bo staram sie pomoc dziewczynom Jakbys jeszcze potrzebowala to daj znac, tylko ile dni i jaki sprzęt do dyspozycji

Genetyki nie oszukam ale ten typ wygladal gorzej ode mnie, dlatego pytam i chce jakiejs wskazowki, nie chcecie pomoc to poszukam gdzie indziej, nie ma problemu