pomoc

Knedli nie było trochę szkoda. Trening 1 sierpnia 1700:1815: - podciąganie nachwytem 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wykroki z hantlami 4x20 - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - szrugsy z talerzami 1s - ściąganie wyciągu prostując [...]

[...] lepiej, tzn wciąż odczuwam ból ale jakoś mniej, może po latach jednego schematu organizm tak się przyzwyczaił do tego, że teraz poprostu źle reaguje na różne inne formy treningu i kombinowanie, tak sobie to tłumacze heh, trzeba poprostu słuchać intuicji. Dzięki panowie za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-05 11:05:24

[...] 200 e4d 19-41 bold 200 e3d 19-41 cypio 250 e3d 41-63 cypio 250 e7d mostek 63-75 oxa 30 ed 63-79 prop 100 e2d 63-79 deka 200 e4d hcg w trakcie cyklu poszlo 3 razy po 5000iu ostatni raz w lutym, prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku a zwlaszcza prosze o zlosliwe komentarze pozostawieniu sobie Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-08-05 11:02:12

To dieta jest, trening tez, w czwartek pierwszy trening i zakladam dziennik! Dzieki za pomoc :)

Dobra to proszę o ostatnią wypowiedź a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania. Mój wiek: 18l Wzrost: 173cm waga 110kg aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic.. teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - [...]

No to tak, chciałbym przybrać na masie miesniowej, najefektywniej jak to się da, ile w takim razie białka/kg powinienem spożywać, oraz ile g węglowodanów/tłuszczy dziennie? Z góry dziękuje za każdą pomoc Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 14:57:12

Aha. A wiecie kto mógłby mi ułożyć zdrową dietę ? : ) Bo mi na tym zależy. Mogę zapłacić sms'sem. Proszę o pomoc bo sam to nie umiem tego ułożyć. Albo napiszcie zdrową czyli że owoce i warzywa jeść i też starczy czy jak ? :). Sam będę rósł jak będę taki chydy ? hmm z czego .. ; / Nie rozumiem.

Jest ktoś w stanie mi pomóc?

kup flexit powinno pomóc

rób se okłady z lodu. to ci powinno pomoc na pachwine.

ok might, dzieki za pomoc :) osobiscie uwazam ze split bedzie lepszy wiec bede cwiczyl tym planem, gdy cos bedzie nie tak to zrobie jakies zmiany i mysle ze powinno byc dobrze ;)

dzięki za pomoc :)

Nie daj się tam, Agatko :-) Chęci są, pomoc profesjonalna, będzie dobrze };-)

daj foto najlepiej calej sylwetki na luzie przod, bok i tyl J.W bo to nadal nic mówi, nie możemy Ci pomóc bez tego

dzieki wielkie za pomoc:) jak cos jeszcze sie odezwe pozdrawiam Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-08-05 22:05:23

Ok myślę że samoedukacja będzie najlepsza :) jak ogarniesz co i jak z treningami, dietą, wtedy możemy Ci już bardziej konkretnie pomóc ABS2 też nie jest dobrym sposobem na zmianę składu ciała

mała mobilność stawu skokowego. Podstaw sobie jakąś podkładkę pod pięty podczas pzrysiadów np. małe talerze powinno pomóc, po pewnym czasie zmniejsz podstawki. Rób stretching ( szczególnie tej części )

Pkt 5 : wtf.. Myślałem że efekty dobre ale chyba muszę dać z siebie więcej :) Dziękuje za pomoc :D Zmieniony przez - Embru w dniu 2014-08-06 02:51:09

na stawy ARTRESAN lub coś z glukozaminką, jeśli masz trochę więcej kasy wypadałoby dorzucić 4FLEX. ;) powinno pomóc Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-08-06 08:20:57

''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]