pomoc

Wolał bym robić split 3x w tyg. po 2 grupy mięśni na trening. Zatem mogę liczyć na pomoc w modyfikacji planu?

okej, rozumiem. Dieta w trakcie realizacji ale staram się pochłonąć te 3200kcal na dzień ;) Wielkie dzięki za pomoc, dałem SOG'a :)

Zrobisz na odwrót, pogorszysz sprawę i zamiast miesiąca czy dwóch będziesz się leczył rok albo dwa. Moim zdaniem nie warto. Nawet jakbyś miał poświęcić pół roku aby doprowadzić się do odpowiedniego stanu to warto, teraz nie wiadomo co ci jest, trening siłowy może nie być efektywny właśnie przez te problemy i efekty będą marne, wszystkie problemy [...]

[...] na zj**ane plecki, ile seri i ile powtórzeń? prostowanie nóg na maszynie 12,12,12* zginanie na maszynie 10,10,10* łydki brzuch * - zastanawiam sie czy zamiast 3 serii nie dać 4? troche stażu już mam ale o układaniu planów wciąż prawie zerowe pojęcie dlatego ślicznie prosze o pomoc :-) Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2012-12-17 22:41:42

[...] na 1 czy jak? no bo skoro dwójki poszly tak do przodu, złapałem przy tym pare kg masy no to max też powinien coś pojść a nie jakieś marne 2-3 kg.... co powiecie żeby zejść z progresją na 0,5kg na tydzien i jechać na tych jedynkach? żeby jakoś układ nerwowy sie przystosował czy coś? prosze o pomoc. plan taki jak ostatnio wklejałem tutaj w temacie

w sumie masz racje, troche zle do tego podszedlem :) wielkie dzieki za pomoc i postaram sie cos zrobic :>

[...] rzeczywiście upchałem razem, bo myślałem, że można Więc jak w końcu mam ćwiczyć? Na masę, na rzeźbę? :/ I czy 1 trening bicepsa i tricepsa w tygodniu to nie za mało, by go wyrzeźbić? I ostatnie pytanie - czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo - jak pisałem - mam do dyspozycji tylko sztangę, hantelki i ławeczki :/ Z góry dzięki za pomoc !

jestem pakerem a nie kulturystą dla tego nie przestrzegam,apropo diety to wiem mnie wiecej co i jak jem rano musli odzywki białkowe itd, ale nie jestem takim maniakiem diety zeby to sprawdzac i pisać prosiłem o pomoc w rozpisaniu ale widać że jeśli coś Ci nie pasuje w moim ćwiczeniu to mi już sensownie na temat nie odpiszesz

ja juz naczytalem sie o tym preparacie(siostra jest farmaceuta) tez mi wyjasnila jak to dziala. Mi chodzi o to ze nie moge go nigdzie dostac i dlatego zalozylem ten temat i chcialbym zeby mi ktos pomogl w jego zdobyciu a nie rozpisywal sie na temat dzialania. Prosze w dalszym ciagu o pomoc POZDRAWIAM

julinka39 - Twój problem i problem jeszcze jednej forumowiczki jest dość złożony, nie wiem na ile będe umiał pomóc, ale muszę nad tym zagadnieniem przysiąść mocniej i przekopać się przez trochę danych. Proszę o cierpliwość. Chwilowo jestem przy necie tylko z doskoku. M-ka - nie są mi znane negatywne konsekwencje zdrowotne związane ze spożywaniem [...]

[...] to raczej nie problem, nie miałem ich od jakiegoś miesiąca, ani na nogach ani na części górnej ciała. Teraz robię tylko tydzień przerwy w ćwiczeniu, począwszy od wczoraj wieczór i zaczynam ACT od poniedziałku. Wszystko już rozumiem, no i czy mogę liczyć na pomoc w poprawieniu ułożonego przeze mnie planu treningowego na masę po okresie ACT?

Witam, tak się tym moim menu przejełam że nie wiem normalnie co jeść. Wydawało mi się że dużo rzeczy nie mogę bo tuczą ale tak wczoraj przeglądałam forum to i masło orzechowe się pojawia i boczek i wiele innych rzeczy które w głowie miałam zakazane. Już naprawdę nie wiem co można a co nie. Proszę o pomoc nie zapominajcie o mnie :-)

[...] chciała dietę do sprawdzenia to myślałam że zaglądnie ale jak jest tak jak piszecie to dzięki za odpowiedzi i rady. Ja niestety takiej wiedzy nie posiadam i liczę na Waszą pomoc w dalszych zmaganiach. Jedno co wiem na pewno że dość mam już tego zbędnego balastu :-( Będę robić wpiski i pytać czego nie wiem, mam nadzieję że nie stracicie do mnie [...]

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

massmarols - dziękuję za zainteresowanie :-) Niestety mojaj mama z tych co przy kompie nie siedzą i kompletnie się nie zna a ja nie mogę jej prowadzić dziennika bo razem nie mieszkamy i widzimy sie co jakiś czas. Myślałam że uda mi się ułożyć dla niej dietę i pomyśleć nad ruchem ale nie znam się na tym dlatego poprosiłam tu o pomoc.

Tak, strasznie grube, parówki jak nic, rzeczywiście "potrzebna pomoc". Nie masz jakiś większych problemów w życiu? :->

Częścią problemu w cukrzycy jest własnie zbyt wysoki poziom insuliny.... ale to dyskusja na inny dziennik. Juz nie spamuję.'Gdy insulina jest w nadmiarze to tylko ograniczenie węglowodanów może pomóc (najbardziej to jednak lekarz diabetolog :-) ).

ok. dzięki wielkie za pomoc ;) tak tak, ciezaru roboczego, bo maxymalny to ten ktory bierzemy x1 tak? Viren proszę Cię, spożądziłem sobie taką rozgrzewkę, proszę zobacz czy juz jest ok ( hehe swoja droga dziwne, jeszcze nie widzialem zeby ktos dawal rozgzrwke do oceny ^^ no ale lepiej miec ja 100% dobra niz miec kontuzje) Rozgrzewka: Bieg w [...]

OK. Dzięki wielkie za pomoc ;) Czyli serii rozgrzewkowych nie robic juz w innych cwiczeniach , tylko w tych ktore wypisałem? płaska, przysiad, barki, mc? Nareszcie jestem zadowolony ze juz wszystko mamy tip top ułożone i bede sie nareszcie 100% dobzre rozgzrewał :)

ok. Zreszta te proocenty np. przy wyciskaniu hantli i tak nie zrobie 80% 90 100% BO NIE MAM KRĄŻKÓW 0.5KG TAKŻE NIE DA SIE TEGO TAK PODZIELIC. Bede poprostu liczyl mniej wiecej proporcje procentowe i dokladal obciazenie. Dzis pierwszy trening i stad tyle moich ytan ^^ Dzieki za pomoc pzdr ;)