pomoc

Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]

po fotografii to trudno Ci pomóc bo tylko piersi nietrenowane jakiś czas wystawiłeś. Dlatego też opinie mogą być krzywdzące. Mnie natomiast spodobała się Tabata na spalenie tłuszczu bo to tylko 4 minuty. Przy takim urozmaiceniu ćwiczeń jakie tu można znaleźć na pewno dobierzesz coś dla siebie. Czasu poświęcisz mało więc się nie wykręcisz. He, [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

Skład DREAM TEAM: Atak: Samuel Eto'o (FC Barcelona) André-Pierre Gignac (FC Toulouse) Pomoc: Kaká (Real Madryt) Danijel Pranjic (Bayern Monachium} Obrona: Neven Subotic (Borussia Dortmund) Andoni Iraola (Athletic Bilbao) Zmieniony przez - pawiel w dniu 2009-07-20 00:30:05

Szukam kogos kto mialby czas i ulozylby mi dietke redukcyjna. Probowalem sam lecz nie wiem o co w tym chodzi. Mam okolo 180 cm wzrotu, waze 70kg. W pasie mam ok. 86cm. Z gory dziekuje za pomoc

To mi nic nie dało, albo nie umiem czytać ze zrozumieniem. Anyway thx za pomoc.

[...] posladkow i cwiczeniu izometrycznym uda (napinaniu). Przy pierwszym czuje bol po bocznej czesci kolana po ok. 50 powtorzeniach, a przy drugim b. silne uczucie naciagniecia w rzepce i szwach po ok. 10-20 powtorzeniach. Co mam robic? Bardzo chce wykonywac te cwiczenia, ale nie wiem czy dobrze je robie, skoro boli. Prosze o pomoc i pozdrawiam

Dzieki za pomoc ale kurde malo ruzumiem. Moge kogos prosic o gadu zeby mi poswiecil chwilke na to?

[...] cm wzrostu i okolo 65 kg wagi i do dyspozycju tylko bialko narazie i chcial bymn aby ktos pomogl ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji Pompki , brzuszki , hantla , sztanga i cos takiego kupuje w next tygodniu http://allegro.pl/item680745761_solidna_lawka_hms_spartakus_7838_zestaw_50_kg.html jak by mogl ktos pomoc bede wdzieczny Pozdrawiam

czesc jestem poczatkujacym snowboardzista i chce kupic deske mam 155cm wzrostu i 42 rozmiar buta jaka ma ta deska byc poradzcie !!! ; )))

ok dzieki za pomoc wlasnie tez tam mysle ... zaczne fbw 3x w tygodniu a moze jeszcze georgu cos sie wypowie jak juz cos zaczal

Witam Wszystkich kolego!Potrzebuje fachowej pomocy.Chcialbym wstrzelic sobie do cyklu insuline krotko dzialajaca.Ile na 110kg jej wziasc ile razy dziennie.Wiem ze najlepiej po treningu zaraz.Mozna ja brac do wszystkiego tak slyszalem?Dawke od poczatku zaczyna sie mniejsza i stopniowo sie zwieksza.Prosze o pomoc.Pozd!!

wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

[...] wyżej - "odżywiam się z głową". Nie mam skrupulatnie wypisanej, że o 7:00 jem to, a o 8:30 owo... Jednakże pamiętam o posiłkach przed i potreningowych, zawsze wcinam śniadanie, czasem drugie, obiad i kolację. Staram się dostarczać te 2g biała na kg masy ciała dziennie. Dziękuję Ci, że się angażujesz w pomoc dla mnie. Pozdrawiam :)

Witam. Może na początek którka charakterystyka mojej osoby: Wiek : 18 Wzrost : 180 cm Waga : 76 kg Staż treningowy : 13 miesięcy Zażywane wczesniej suplementy : Monohydrant Olimpu 1,5 miesieczny cykl, nastepnie po około 3 miesiącach także 1,5 miesiąca, ale tym razem na CM3 Treca. Po pierwszej kreatynie efekty były rewelacyjne, ale to wiadomo, [...]

Mam 17 lat i od 2 lat ginekomastie.Ćwicze na siłownii od roku i wstyd mi ściągnąć koszulke, bo ta ginekomastia psuje cały efekt . Zdecydowałem się ,że mógłbym zgodzić się na operacje.A teraz pytanie..Mam sie skierować narazie do lekarza rodzinnego a następnie ona da mi skierowanie do kogoś?Ile będe musiał czekał?Czy trzeba czekać długo na termin?

Siemka, mam 15 lat, i już od jakiegoś czasu interesuję się MMA. Dowiedziałem się że ćwiczyć mogę dopiero od 16 roku życia, ale już teraz postanowiłem trochę się przygotować. Między innymi rozciągania, treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię [...]

Witam. Cwiczę od 3,5 miesiecy. caly czas mam diete na mase. w obwodzie ramienia poszly mi 4 cm(zadnych suplementow itd.). Ale rosnie mi tez brzuch, czy mam zła diete.? Czy podczas redukcji bd mial duzy prolem ze spaleniem go.? Prosze doswiadczonych o odpowiedz na podwieszone pytania. Z góry dziekuje

[...] oczywiście jeśli będziesz miała trochę czasu wolnego - planuję kolejny sportowy etap - rekompozycja i potrzebuję nowego planu treningowego, myślę o kolejnym FBW, ale z naciskiem na barki i pośladki - to są moje priorytety na teraz, bo dość odstają od reszty, wciąż chodzi o 3 dni w tygodniu, pozdrawiam serdecznie i dziękuję za dotychczasową pomoc

Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.