pomoc

ułuda na smithie niczego nei aktywujesz wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj [...]

Rozumiem,że celem jest siła i masa mięśniowa? Dokładnie. :-) Zrób 5x5 z doczepionym obciążeniem i dokładaj z tygodnia na tydzień.Uwierz mi że przy 40/50kg grzbiet będzie grubszy i większy. Ok, dzięki wielkie za pomoc. :) Jeszcze jedno pytanie: W dalszym ciągu 2 minutowe przerwy?

Nie ma nikogo kto by chciał pomóc ?

hmm....napisałem przecież w pierwszym poście że interesuje mnie tylko jak to połączyć i w jakich dawkach :) lodzianin1 i tak dziękuje za pomoc

Dzięki bardzo za fachową pomoc......wrzucę może jeszcze ATD co drugi dzień 25 mg w takim razie na to estro. A na prolaktynę wystarczy B6 i Vitex jak pisali wyżej koledzy czy trzeba coś mocniejszego ? No i po jakim czasie powtórzyć badania ?? Zrobić wtedy tylko prolaktynę i estradiol czy powtórzyć całość ?? Koledzy dobrze doradzili - takie jest [...]

[...] po treningu tak zeby mniej wiecje wegle sie zgadzaly lub moze zamiast banana dac tluszczy do diety zeby bilnas sie zgadzal, gdyz kurde za cholere nie jestem w stanie zjesc 100g ryzu, 50g to problem ale dam rade, ale 100g nie ma opcji, wiec suzkam alternatywy prosze o pomoc :) ??????????????/ Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 18:26:48

[...] lub moze zamiast banana dac tluszczy do diety zeby bilnas sie zgadzal, gdyz kurde za cholere nie jestem w stanie zjesc 100g ryzu, 50g to problem ale dam rade, ale 100g nie ma opcji, wiec suzkam alternatywy prosze o pomoc :) ??????????????/ Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 18:25:34 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 18:26:40

dzieki za pomoc

Ciesze się, że mogłem pomóc. Staraj się powoli zwiększać obciążenie, a nie powtórzenia.

No to już spoko obciążenie. Poproś kogoś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących! Tam uzyskasz lepszą pomoc. ;P

martwy ciag jest dla doswiadczonych, podobno na poczatek jak plecy nie sa zbyt mocne moze to bardzo szkodzic jesli sie nie wie jak cwiczyc. Ale dziekuje za pomoc

Okej dzieki za pomoc ;)

[...] jesteśmy w stanie zobaczyć pracę mięśni i dokładnie go dopinać, jednakże nie ma tej możliwości w przypadku pleców Warto poprosić kogoś o korektę techniki bądź wykorzystać pomoc np. trenera lub gum, aby móc dobrze dopinać te mięśnie Prawidłowo powinno chwytać się drążek ( nachwytem ) tak, aby po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły [...]

Kalorie są ok. Im więcej tym lepiej. Gorzej z bilansowaniem makroskładników. Chociaż łosoś i jaja to wulkan zdrowego tłuszczu i białka. Nie jadam mąki innej niż żytnia 2000 i gryczana. Wolę otręby i płatki owsiane/jęczmnienne/orkiszowe. Idealnie zastępują mąkę, nie dają takiego wyrzutu insuliny i sycą o wiele lepiej. Ale rzecz gustu. Chwyt [...]

To jest przykładowa dieta ... Czekam na wypowiedź kogoś,kto zna się na rzeczy, i z góry dziękuję za pomoc.

[...] 20 elegancko w saszetkach sypiesz zalewasz pijesz. Jak to kupisz i bedziesz wcinać 3 szaszetki dziennie miedzy posilkami i do tego regularnie co kilka godzin jakiś makaron ryż czy tak jak mówisz kurczak to nie ma c**ja żebyś nie urosnął. Słuchaj ludzi którzy dorobili się masy oni wiedza jak to się robi i chcą Ci pomoc a ty i tak swoje sterydy

jest to moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak [...]

[...] gowna. Kieruj sie zasada Arnolda " kiedy możesz iść, nie biegnij..." 2. Zwiększa sód i wodę 3. Zwiększ weglowodany ale stopniowo na początek 50g w każdym posiłku. Powinno ich byc 5-6 4. Daj 10-15g oliwy do każdego posilku 5. 3-5 x w tyg jako ostatni posiłek rób cheat meal Musi pomoc, jak nie to pomogę z saa mam doświadczenie z zawodniczkami

[...] tyg) zrobię zdj i wrzucę aktualne pomiary. No to lecę się kąpać i spróbować jeszcze doedukować na dzisiejszy egzamin... @-) Martucca jak będziesz miała chwilę to proszę o pomoc 1)czy ostatni posiłek musi być bez węglowodanów? W dni treningowe posiłek potreningowy zazwyczaj jest ostatnim, ale w nietreningowe nie jestem pewna jak to rozwiązać, [...]

Nie wiem, czy ten temat był już w spamie, ale jeśli nie, to może któraś zechce pomóc- dziewczyna jest fizjoterapeutką i miała ogromnego pecha http://www.beatajalocha.pl/ pozdrawiam