pomoc

http://images.tinypic.pl/i/00319/4y0xo6lb6fuu.jpg kcal: 2088 białko: 130 tłuszcze : 48 węgle : 258 ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2835.56 Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem [...]

"Prosze o pomoc odnosnie diety, czy jest odpowiednia do tego ttreningu." Przecież treningu nie pokazałeś ? , kolejna sprawa to nie wiemy czy trening jest adekwatny do twoich możliwości i odpowiedni na ten moment . Przekąski . Haribo zwykłe misie Grzesiek w czekoladzie :))

[...] tygodniu wtorek piątek z powodu nadmiaru nauki (ale nowy chciałbym aby był naq 2 tygodnie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 10x60kg z dużym wysiłkiem. chiałbym się tez dowiedzieć jaki jest minimalny czas przerwy pomiędzy treningami. Z góry dzięki za pomoc .

[...] ćwiczeń - nogi i rozpiętki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: co 2 - 3 miesiące kupuję sobie na zmianę raz kreatynę , raz gainer i raz (gainera z Jabczanem kreatyny) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: proszę o rozważne i pomocne odpowiedzi z góry dzieki

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z tego względu przenoszenie hantla i wycisk dodatki. Proszę o ocenę i pomoc.

Witam Mam 15 lat 175 wzrostu,ważę 65kg i chciałbym doznać lepszych efektów mojej pracy. A więc Ćwiczę na siłowni po 1-2 godziny dziennie + trenningi w piłke nożna ,2-3 razy w tygodniu mam przerwę.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty [...]

w sumie to nie bardzo, ja za leniwa jestem nawet do codziennego smarowania balsamem, dwa razy w tygodniu robie piling na brzuch ten z kawy i oliwy, no i pije colagen - mam nadzieje, ze też cos działa ;) zastanawiam sie nad regularnym odwiedzaniem sauny, powinna tez pomóc bicze ciekawe :) ja bym sie nie odważyła, nie lubie zimnej wody %-)

Siema wszystkim! W tym temacie bede prosil o pomoc i troche motywacji szanownych uzytkownikow forum. Nie wiem co pisac, to jest moj pierwszy post/ temat w zyciu.. ;/ Trochę o mnie: WIEK: 26 WAGA: 90 kg (92 bylo przed wyjazdem do Polski, a ze przez tydzien wiecej spozywalem plynow niz jadlem to mysle ze ciut spadlo.Ale przez ostatni tydzien [...]

[...] sciegna? Ktory nie wymaga ZADNEGO sprzetu ani wydawania pieniedzy? Czy np. zwykle bieganie by wystarczylo? Albo czy jakbym biegala i uprawiala np. callanetics to byloby lepiej? wiem, ze na forum jest PELNO informacji, ale ja juz nie mam sily szuka i mam mnostwo innej pracy, wiec byloby bardzo fajnie gdybyscie mogli mi pomoc. Pozdrawiam, Gosia

[...] żebym przez miesiąc chodził na siłkę ćwiczył na sucho bez żadnych odżywek a po miesiącu żebym brał kreatynę kompletnie nwm jak się do tego zabrać dlatego proszę was bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc w poradzeniu mi co i jak krok po kroku kiedy mam zacząć brać jakieś odżywki co brać. Z góry dziękuje za wszystkie wasze odp pozdrawiam ;))

Dobra, margaryna wywalona i zamieniona twarogiem oraz orzechami włoskimi, makaron zamieniony na durum i jeśli chodzi o zmiany to by było na tyle. Postanowiłem nie zmieniać posiłków i zostawiłem 2 w szkole tak jak jest ponieważ jest to dla mnie po prostu wygodne i myślę, że będzie to dla mnie dobre rozwiązanie ; ) Dzięki wszystkim za pomoc ; )

Drogie Lejdis! Proszę o pomoc. W ciągu ostatniego miesiąca moje życie odwróciło się do góry nogami. Cały styczeń miałam problemy z krtanią, była gorączka i leżenie plackiem, totalna niemoc, a w związku z tym brak treningów i junk dieta. I jeszcze plecy, które naciągnęłam (mam nadzieję, że to tylko to) podczas wykonywania MC po powrocie. Ponadto z [...]

[...] niestety jeszcze 2 tygodnie do wizyty, a zauważyłam, że coraz bardziej się garbię, tzn. ramiona jakby lecą mi do przodu przez co łopatki odstają i strasznie muszę pilnować postawy i spinać te łopatki. No i mam lekkie przeprosty w łokciach. Mogę coś z tym zacząć robić sama w domu do czasu wizyty u fizjo? Dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam:-)

j/kolega wyzej, sprobuj cos zmajstrowac a na pewno wtedy uzyskasz od nas pomoc w skorygowaniu i podpowiedzeniu co dodac co ujac

Okej,dzięki wielkie za pomoc :)

[...] nie zrobie sixpacka... Wiec chce cwiczyc np 3-4 razy w tygodniu a to juz 24 minuty tydoniowo, a 96 miesiecznie wiec licze na efekty. Wiem ze nie od razu one beda ale jezeli chce sie cos osiagnac to trzeba cwiczyc... A co do dietu i aerobow to prosilbym o pomoc bo ludzie tu sa dobrzy w tych sprawach.. Ty tez nie jestes amatorem, tak sadze ;-)

[...] wiedzialem przez co, ale po tym jak go przestałem brać ból minął. Wiem, że serce mam tylko jedno i powinienem iść do lekarza, ale chcę się tylko dowiedzieć czym to spowodowane. Dawka to 100g na dzień (producent zaleca 229g). Mam dobrą dietę na masę, ćwiczę od ponad 6 miesięcy, waga 64 kg (przed suplementowaniem), wzrost 181 cm. Proszę o pomoc.

Raczej rezygnuje z tej strony, moim zdaniem tutaj jest wiecej sprzeczek, kłótni i nieporozumien niż jakiejkolwiek pomocy. Dla mnie to żałosne. Wybiorę się do normalnego trenera na AWF i dowiem się o wiele wiecej niż na tej stronie. Zamiast słuchac jaki to ja nie jestem kompetentny i chce na gotowe itp do powinieneś pomoc a nie wywyższać sie. [...]

ok, dzięki za pomoc. Chyba zdecyduje się na te Fairtexy;)

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]