pomoc

dobra bo w DT 5g przed i po treningu = 10g w DNT 5g z rana =5g no to spoko kupie wkrótce tą kreatyne dzięki wam za pomoc

Dodaje zrzut z tego co jem z potreningu.pl Wiem, że trzeba wywalić na pewno jasne pieczywo.. Ale czym zastąpić.. Z czym jeść, nie mam specjalnie pojęcia i stąd prośba o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd00f9b6e7a40a9a279c721bbcc54e7.png

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załączone Wiek : 23ata Waga : 82kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 3 lata biegania ( maraton za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h [...]

[...] bez niego funkcjonować %-) Musze przyznać, ze chętniej patrzę w lustro :-) a i nawet rodzina widzi różnicę w moim ciele. Dzięki Ci Ruda, Moja Pani, za cenne wskazówki, pomoc i poświęcenie mi czasu :-) A teraz fotky :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30e24252c0984a8eb45726b25be8f7fe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32335d3a6404c1ca5e53564e614eee7.JPG [...]

Witam chcialabym dowiedziec sie jakie proporcje bialka wegli i tluszczy mam przyjmowac na kilogram masy ciala dodam ze moja waga i wzrost to waga 58.5kg wzrrost 163cm trenuje 3x w tygodniu silowo i aerobowo /biegam itp cel redukcja tluszczyku z gory dzieki za odpowiedzi ;)

Ok, dzieki za pomoc :D

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]

jak chcesz sie lepiej wyspac to nie idz spac od razu jak wyłączysz komputer, nie wyciagam tego z du**y wyłącz kompagdzies godzine przed snem,tv tez , powinno pomóc

[...] stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po treningu) A i zawsze mam na obiad jakieś mięso często pierś z kurczaka ale nie zawsze Prosił bym o nie odsyłanie mnie do tematów podwieszonych gdyż naczytałem się tego już dość sporo po prostu proszę o pomoc :)

Dobra rozumiem, że to mam zmienić w treningu, czy mogę prosić o pomoc w pozostałych pytaniach?

[...] cwiczyć samymi trickami, czyli np po koniec treningu zrobic 40 salt w tył jako cwiczenie siłowe pod wyskok. Ale jeżeli macie alternatywe chętnie posłucham. Bardzo prosze o pomoc :) A jeżeli uważacie że powinno sie cwiczyć 1dzien tricks 2gi dzien delikatna siłowka ktora mi pozwoli nastepnego dnia normalnie skakać to też chętnie się dostosuje i [...]

[...] siłowym przed aero dorzucic do bcaa pół porcji białka? niektórzy u mnie na siłce tak robią... Dziś składam zamównienie na odżywke białkową czy to białko jest najlepszym wyborem w swojej cenie czy kupie coś lepszego? Płace 200 za 3kg. To wszystko, czy suplementacja jest w miare kopletna, czy ewentualnie coś dodac/zmienić? Z góry dziekuje za pomoc

Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku po ponad roku(okolo 16miesiecy)czasu na propie. Wiem ze tylko idiota ciagnie tak dlugo cykl na takim srodku ale teraz tego nie odwroce wiec chce chociaz z glowa przygotowac sie do zejscia, tyle teraz zrobic moge. Dodam, choc to do odbloku raczej nie ma znaczenia, ze przez caly okres trzymana byla dieta [...]

[...] 72 kg. http://i45.tinypic.com/2zoj1o3.png Posiłki numer 3 i 5 to koktajle. Podane tam składniki miksuje i pije. Posiłek numer 3 w szkole a posiłek numer 5 piję po treningu. Bardzo proszę o pomoc. Jak by ktoś nie widział - suma wszystkiego to: Kcal- 2716 Białko 119 Tłuszcze- 71 g Wegle - 397 Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-02-17 16:16:09

Wylicz jeszcze raz i przede wszystkim wypełnij ankietę. Inaczej nikt nie będzie wstanie Ci pomóc.

Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]

Witam, dysponuję ok 250 zł i szukam butów do biegania z dobrą amortyzacją. Ważę 70kg i poszukuje rozmiaru 42 ;) Zaznaczam że teren w mojej okolicy to tylko asfalt i kostka brukowa. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-02-17 15:16:51

no zwiekszenie masy miesniowej co by moglo mi pomoc \?

dzieki za pomoc, to moze narazie powstrzymam sie co do tego i sie dokladnie dowiem co i jak... bo zarabac kazdy glupi potrafi a ja juz 4 rok sie mecze ze swoja waga.. ale nie chce do tego uciekac

[...] i mielone więc też wywalę,oliwę oliwek kupię,pierś z kurczaka też postaram się dodać, jeśli chodzi o schaba to jaki? Coś z ryb myślę że też da radę ogarnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne wczoraj liczyłem, coś koło 3085 jak dobrze pamiętam. Co w takim razie dodać żeby wyszło te 300kcal więcej? Co jest tak kaloryczne a zarazem zdrowe. Dzięki za pomoc.