pomoc

Nawiązując, mam 18 lat ćwiczę około 2 lat, mam 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Nie mam problemów z ciężarami, ćwicząc sztangą na poziomej ławce jestem w stanie ćwiczyć 70 kg, 3 serie po 10 razy, maksymalnie wycisnąłem 95 kg. Wracając do tematu, ćwiczę 3 razy w tygodniu mam dość zaawansowane treningi, ale [...]

moge liczyc na CZYJAs POMOC?????

witam, bardzo bym prosił o pomoc w diecie na mase. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (3900kcal)udział:50%węglowodanów,30%białka,20%tłuszczy. Waże 62kg, 175cm wzrostu.Nie mam pojęcia jak ją ułożyć, istnieją jakieś strony które mi pomogą w ułożeniu tej diety ? zapotrzebowanie: Węglowodany:550g białko:300g tłuszcz:67g

[...] ocene diety, dodanie posilkow, lub cos w tym stlyu, wszelke sugestie mile widziane, i kiedy najlepiej jesc warzywa, kiedy tluszcze itp. Ja oczywiscie czytam forum ale nie zawsze mam na tyle czasu zeby wszsytko dokladnie sprawdzic, dlatego prosze was o pomoc :) Pozdrawiam smart :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c9ec442a22e4d7b892f554e5945d9f0.jpg

Witam , mimo iż jestem nowy na forum to mam nadzieję że mi możecie pomóc. Na początku dodam iż wiele wiele i jeszcze raz wiele czytałem na temat przeróżnych diet i form treningu jak nie na SFD to na innych tego typu forach. Po długim główkowaniu ustaliłem sobie taką dietę: 1(godz. 7) i 2(godz.11/12) śniadanie składało się z najczęściej ciemnego [...]

[...] etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek wyciagu górnego na boki 3x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Podciaganie nóg na drabince 3x 15 Przeginanie ciała ze sztangielkami na boki 3 x 15 Prosze o fachowa pomoc plan układałem sam. z gory dziekuje

[...] ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu prawa reka nie dawala rady .Bywalo tak ,ze podczas unoszenia musialam sobie pomoc lewa reka ,bo prawa zwyczajnie sobie opadala %-).Zdarzylo sie nawet ,ze ciezar powalil mnie spowrotem na ziemie %-) . Burpee i pompki poszly mi sprawnie :-)) [...]

OOO , to lece do lekturki, dzieki za pomoc chłopaki:)

Witam prosze o pomoc kupilem stepper kilka dni temy za grosze normalnie ale nie ma pokretla oporu i pytanie brzmi jak zmniejszyc samemu opor ? da sie ?

Witam prosze o pomoc kupilem stepper kilka dni temy za grosze normalnie ale nie ma pokretla oporu i pytanie brzmi jak zmniejszyc samemu opor ? da sie ?

Witam prosz eo pomoc kupilem stepper kilka dni temy za grosze normalnie ale nie ma pokretla oporu i pytanie brzmi jak zmniejszyc samemu opor ? da sie ?

Akurat dwa ostatnie treningi to były robione ostatkami sił. Bez darcia mordy nie dało rady. Po treningu skurcze mnie aż łapały co nigdy mi się nie zdarzało. Nie wiem jak mam zwiększyć ich intensywność jeszcze bardziej. Najlepiej jak chcesz pomóc to pisz konkretnie, a nie skrótowo.

Witam prosze o porade mam bardzo duże doświadczenie na siłowni lecz przez 1.5 roku nie ćwiczyłem.(po kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) [...]

cieszę się że mogłem pomóc ;) Jak byś jeszcze czegoś nie wiedziała czy coś to pisz śmiało

dzieki panowie za pomoc

Witam prosz eo pomoc kupilem stepper kilka dni temy za grosze normalnie ale nie ma pokretla oporu i pytanie brzmi jak zmniejszyc samemu opor ? da sie ?

[...] Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch) 1.wyciskanie płaska (sztanga) 2.Skos sztanga 3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.rozpiętki plus brzuch Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w dobraniu serri do ćwiczeń

[...] stosowalem i powiem wam ze czulem sie dziwnie, lało się ze mnie niesamowicie, czulem sie jak smalec i to zniechęcało mnie do treningu. Zalezy mi glownie na lepszej wydolnosci,szybkosci,wytrzymalosci i sile miesniowej. Nie chce przybierac dodatkowo kg, moze gdyby ta masa byla czysta i pod warunkiem ze nie strace na szybkosci. Dzieki za pomoc

ja wlasnie chcialem oszczedzic sobie chodzenia na jakies fitnessy tylko kupic wlasna bieznie tak patrze i wydaje mi sie ze to moze skrzypic jakis plastik z przodu od obudowy rozbiore i sprawdze cos jest. ogolnie dziekuje ci za pomoc ;)

w porę się przekonałam, że głodówki tylko szkodzą, staram się odbudować metabolizm powolutku... chodzi mi o tą dysproporcję między udami a talią, nawet lubię moją okrągłą pupę, ale jest wrażenie takiej gruszki, chciałabym to jakoś wyrównać :) dzięki jeszcze raz za pomoc! :)