pomoc

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] od maja jak co roku będę grał kilka razy w tygodniu (3-4) w siatkówkę na boisku za domem , dość rekreacyjnie ,ale zawsze jakiś ruch. W weekendy robię wypady na rowerze . (10 km-25 km) Do tego chciałbym biegać 2-3 razy w tygodniu , ale o bieganiu za dużo nie wiem. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i zorganizowaniu jakiegoś planu tych ćwiczeń.

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]

ok, dziękuję za pomoc. P.S. Stronę znam i korzystam :) Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-04-25 19:29:35

Witam, mam 14 lat ćwiczę regularnie od 2 miesięcy a z przerwami pół roku... Mam 184 cm wzrostu waże 78 kg na klatę wyciskam 80 kg. Zmierzając do celu... Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakiś plan treningowy lub podać jakieś rady jak to zrobić i jak sie do tego zabrać. Z góry dzięki..; )

[...] Czy jest to niezdrowe? Czy ktoś mógłby lepiej ten problem opisać? 2. Na diecie low carb podobno poprawia się insulinowrażliwość, ale często widzę posty ludzi, którzy twierdzą, że po przejściu z diety low carb na wyższe węgle szybko łapią tłuszcz. Więc jak to w końcu jest? Bardzo mnie te 2 tematy interesują i byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

witam jak powinien wyglądać normalny cykl z deki i teścia czyli po ile strzałów najlepiej przyjąć i przez ile je stosować i od razu prosiłbym o pomoc w odblokowaniu czyli czego najlepiej w jakich dawkach i przez ile używać po normalnym cyklu bardzo proszę o pomoc z góry dzięki

Ponawiam. 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na [...]

odswieżam...prosze o pomoc

batia bez urazu ale powiedz mi, masz takie doświadczenie, jesteś tak oczytany i masz tyle sukcesów w swoim młodym, życiu:) , że w taki specyficzny i dość arogancki sposób odpowiadasz każdemu, fajnie, że starasz się pomóc oby dobrze ale jak dla mnie w taki sposób to może pouczać ktoś kto ma na to "papiery" bo albo ma osobiste sukcesy albo [...]

[...] 1. Czy jabłczan nie ma efektu zatrzymania wody w mięśniach tak jak kreatyna monohydrat ? 2. Czy jest różnica w bezpieczeństwie stosowania (oczywiscie w przemyślanych ilościach)? 3. Czy jabłczan wspomaga uzyskiwanie "czystej" masy mięśniowej i siły bez tego efektu pompowania się wodą ? 4. Jak jabłczan wpływa na kondycje ? Z góry dziękuję za pomoc!

tak połaczenie dobre ;) też pisałeś tutaj o redukcji więc tylko chcialem pomoc ;)

Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, 57 kg wagi i budowę ektomorfika. Chciałbym przytyć a przy okazji nabrać mięśni. Chodzi mi o domowe sposoby, bez odżywek. Do ćwiczeń posiadam dwie 4-kilowe hantle, rower stacjonarny i miejsce. Chciałbym dowiedzieć się co jeść, jak często jeść i jak ćwiczyć. Z góry dziękuje za pomoc.

Nie potrzebujesz Bóg wie jakich produktów. Większość z nich masz w lodówce :). Przeczytaj artykuły które masz wyżej. Porozmawiaj z mamą, że chcesz się zdrowo odżywiać (wytłumacz jej na jakiej to zasadzie. U mnie zadziałało). Przeczytaj te artykuły po czym wylicz sobie swoje zapotrzebowanie. Na początku zmień nawyki żywieniowe i trenuj, powinno [...]

Nawet nie ale sam narzeka. Ma kręcone włosy i zapuszczoną brodę a do tego łysieje. Jeśli mogę pomóc to czemu z Waszych rad nie skorzystać :-)

Dzieki wielkie wszystkim za pomoc. Bo juz myslalem ze zamiast tego isoblast 95, bede musiał kupic BCAA. Naszczescie nie trzeba;d Jeszcze raz dzieki;d. Jakbym miał jeszcze jakis problem to bede pisał. Bo widze ze jest tutaj duze zaangazowanie w pomocy;d

okej;d dzieki za pomoc. A naprzyklad jak juz moje nogi płaczą z bólu to moge rano zamiast biegania roweerem pojezdzic albo na rolkach? bo nie chce odpuszczac calkowicie, a naprzyklad jeden dzien troszeczke luzniejszy

heh jeszcz jedna sprawa , nie mam miarki w black boombs a jest napisane że 5 gram , wystarczy jedna łyżeczka? płaska czy więcej? ...dzięki za pomoc Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-04-25 16:38:20

ok dzieki za pomoc i wyjsanienie mi wszystkiego

dzieki za pomoc ;) zostane jednak przy suplach.