pomoc

[...] aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na dobę -cel: gównie redukcja tk. tłuszczowej I. Plan treningowy Poniedziałek: biceps i [...]

Witam! Już od kilku lat walczę o swoją sylwetkę. Udało mi się schudnąć ze 101kg do 93kg ograniczając różne produkty. Mam niedoczynność tarczycy i biorę hormony. Dodatkowo biorę leki które mogą powodować tycie. Około 10 lat temu miałam wypadek w tym złamany kręgosłup(bez przerwania rdzenia) i zmiażdżone obie stopy. Pomimo tego poruszam się w miarę [...]

[...] odzywek poniewaz zaczynaja mi byc potrzebne poniewaz treningi mam co raz czesciej. Ale tez chcialbym dobrze wygladac i sie wyzylowac. Tak wgl to waze 105 kilo ale na tyle niewygladam zeby se ktos nie pomyslal ze jestem bardzo gruby nie. ale chcalbym klatke i brarzuch szczegolnie wyrzezbic bo z tym mam problem. Dzieki za pomoc czekam niezmiernie

pomóc - w sensie wytrzymania trudów treningu, poprawienia siły/wytrzymałości oraz przyśpieszyć regenerację.

mogę pomóc :-)

Drugi trening WL: Rozgrzewka wg Janka Łuki na barki, klatka rozpiętki, brama, gryf x 20, 60kg x 20 Trening: 1. 85kg x 6 / 100kg x 3 / 120kg x 3 / 145kg x 3 / 145kg x 3 / 160kg x 2 / 150kg x 2 2. Miało być aktywne opuszczanie ale jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie [...]

Dostałeś za pomoc w dziale? Kiedy?

[...] zerwanymi wiazadłami do serwniki?Witam mam 24 lata i jestem już po 2 operacjach na wiązadło przednio-krzyżowe. Ostatnia była w lipcu i miałam rehabilitację do stycznia a od marca zaczelo mi się bardzo często tzn.10-15 a czasami tylko 2x dziennie kolano blokować. Wiem że serwinka jest od zlamań ale warto chyba spróbować wszystkiego prosze o pomoc.

Witam nie chciałem, zaczynać nowego tematu bo pytanie dotyczy również poręczy. Mam mozliwość zakupu poręczy PD1 razem z drążkiem i pytanie odnośnie wysokości zamontowania drążka i tej konstrukcji na jakiej wysokości się on znajduje? druga sprawa dotyczy rozstawu rączek do pompek na poręczach? z góry dziękuję za pomoc

ok wielkie dzięki za pomoc, sfd najlepsze forum w necie, choćbym się zapytał jak zakopać martwe ciało to i tak znalazł by się ktoś doświadczony :D

To, że jest słaba nie znaczy, że jej nie ma. Pracuje i ciężko wszystko jest uzupełnić, nie jestem kulturystą i proszę o pomoc, jeśli jej nie chcesz udzielić to wypad z tematu.

[...] wode + jeśli to wazne to od poniedziałku do piątku robie około 7km na rowerze ;) Dla mnie to i tak dużo co już robie bo kiedyś coś trenowałem ale nigdy diety nie robiłem i czuje że jestem wystarczająco zmotywowany.. Dlatego prosze o pomoc specjalistów ;) z góry naprawde dziękuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff9f8f0c7871421192349c0b64ede2d2.jpg

witam wszytkich !!! Mam 177 cm wzrostu wage 77kg moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 2217kcal obliczyłem wg kilku pomocnych stron w internecie że dziennie potrzebuje 169g białka (677kcal) 138g węgli (554kcal) 108g tłuszczy (986kcal) prosiłbym was teraz o napisanie posiłkow jakie powinnienem spożywać podstawowe produkty typu jaja kurze(sztuki) [...]

Witam , mam 17 lat , 178 wzrostu i zacząłem poważnie się za koszykówkę gram około 2 miesięcy praktycznie codziennie , wiem że dosyć późno ale zawsze jest czas żeby zacząć , chciałbym się dowiedzieć jakie mogę w domu wykonywać ćwiczenia aby stać się lepszym pompki , kozioł , trening na wyskok , może też być to nie konieczne w domu ale jak ma mi [...]

[...] trening na mase, by wypełnić te cycki mięchem , czy zrobisz redukcję by zniwelować ich wielkość. Idzie teraz lato i każdy radzi mi redukcję. Ostatnio jednak czytałem że w takich przypadkach dobry jest trening coś w rodzaju: trening na mase+3 razy w tygodniu interwały i dieta normalnie jak na masę. Co o tym myślicie? Proszę o pomoc, pozdrawiam :)

Mógłby ktoś zedytować mój plan i napisać ćwiczenia tak, aby było dobrze? Niestety nie potrafię samemu i byłbym niezmiernie wdzięczny za pomoc. Tak pragnę nakreślić, że priorytet to ramiona i klatka. :P

jak z drążkiem? dalej pomoc czy starasz sie juz choc pare powt zrobic "sama"?:-)

Witam Otóż jak w temacie chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego na każdą partię ciała w celu przygotowania się do treningów sztuk walki.Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 60 kg. Nie interesuje mnie bynajmniej jak na razie trening na siłowni jedynie domatorski nie mam funduszy na karnety,odżywki i nie wiadomo co.Proszę was byście [...]

"Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. " Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ? Czy może trenujesz na siłowni ? Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń [...]

maciek-gda Jasne, że tak. Ja podałem przykład, żeby pomóc w wyborze. Moim zdaniem SFD jest ok ;-) maciej1997 no i fajnie. Smacznego ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2013-05-24 17:28:37