pomoc

http://www.sfd.pl/Masa_%2C_Rze%C5%BAba_%2C_Si%C5%82a__Prosz%C4%99_o_Pomoc_-t993178.html Mógł by mi ktoś pomoc ? Wszystko w Linku .

Witaj Unknovvn, nie mam problemów, żeby jeśc aż tyle węglowodanów, tylko żeby TYLKO tyle jeść %-) jak się rozszalałam i jadłam przez tydzień 170-180 ww to teraz mi ciężko te 150 trzymać :D ale jak to ma mi pomóc w zrzuceniu sadła to chętnie :D no nie wiem jakościowo dzisiaj te moje białka nie za dobrze wyglądają, wzięłam aż 50g prochu, żeby więcej [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od ok 2 tygodni czuje się pełny, najedzony, odczuwam, że mój brzuch jest wypchany po brzegi mimo iz od tego czasu bardzo mało jem. Straciłem kompletnie apetyt, jem na siłe. Pobolewa mnie od czasu do czasu brzuch z prawej strony pod żebrami i nieco niżej. Dodam, że chodzę na siłownie jest w trakcie budowania [...]

[...] Od 5miesięcy mam przerwę ale od stycznia zamierzam wrócić do treningów. Doświadczenie: Sporadyczne treningi w domu - pompki, brzuszki, bieganie, skakanka Prosiłbym o pomoc w zabraniu się do tego, jak ułożyć sobie dietę oraz jak zacząć treningi - na razie w domu bez przyrządów (naczytałem się treningów domatora i na razie tylko oto [...]

ok dzieki. Drugie pytanie o mojego kolegę trochę skomplikowane, ale chce mu jakoś pomóc, mianowicie za 3 tygodnie ma tety sprawnościowe , a że nie ćwiczy nic i nie ma bladego pojecia o dobrym jedzeniu mam poważny dylemat jak mu pomóc. O zgubieniu teraz tłuszczu nie ma mowy a jest z czego ( ok 103kg na 185cm), myślałem nad tym żeby gubił trochę [...]

Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]

No to zaje.. pomoc -,-'

Trudno określić, sprawdź, bo każdy inaczej reaguje. Kumpel waży 66 kg, a wyciska 130 na sztandze. Nigdy nie robił małymi ciężarami, gdy zacząłem z nim ćwiczyć nie mogłem się przyzwyczaić do ich ciężaru i ilości powtórzeń. Pomimo wagi 66kg i wzrostu ok 176 jestem pewny, że na zawodach kulturystycznych zmiótłby konkurencję. Ale on to ogólnie niszczy [...]

Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]

[...] po poprzedniej artroskopii i rekonstrukcji. Jestem osobą aktywną i w takiej kwesti można rozpatrywać ewenualne porady czasowe odnośnie aktywności. Byłbym wdzięczny za pomoc. Na koniec dodam tylko, że z powodów finansowych jak również odległościowych (ponad 200km od szpitala w którym miałem zabieg) nie jestem w stanie uzyskać porady [...]

Da się wyciąć bez cardio. Cardio jest przeceniane i to na potęgę. Prawda jest taka, że najlepiej je traktować jako + dla serducha, a nie jako pomoc w redukcji. Prawda jest taka, że wszelkiego rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to [...]

[...] oszczędzać). Znalazłem jednak taki filmik - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 I tutaj rodzi się moje pytanie, czy to co robię teraz(to opisane wyżej) wróży jakieś efekty, czy lepiej spróbować tego, co na filmiku? Wiem, że brzuszki z czasem obciążają kręgosłup i nie są wcale takie "zdrowe". Proszę o pomoc i ewentualnie jakieś porady ;p

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy na mase. Jestem ektomorfikiem, mam 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Proszę o pilną odpowiedź :)

[...] 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 Brzuszki 3 x 20 Z góry dziękuję za pomoc

[...] jest dobrze obliczone, a jak tak to co ile i co jaki czas zmniejszać kalorie ? Mam 18 lat, 78 kg, 183cm wzrostu, moim zdaniem jestem endo ;p. Pod spodem dodam zdjęcie mojej obecnej "formy" Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe48a61d5c541e3a287baf8e7d21d3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a87ec5c30e436a97196003856192b1.jpg

Witajcie! Mam do was pytanie potrzebuje troche pomocy przy mojej dięcie i mam kilka pytań do was czy mogę liczyć na waszą pomoc ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2013-12-30 11:12:00

[...] o kamień. Jak powiedział dyrektor tamtejszego ośrodka Christophe Gernignon-Lecomte, poszkodowany miał założony kask. Informowano, że był przytomny po wypadku, a fachową pomoc otrzymał po około dziesięciu minutach. Początkowo trafił do miejscowego szpitala, ale później został przetransportowany do Grenoble na dokładniejsze badania. Tam [...]

Witaj Giszman.Zwracam sie do Ciebie o pomoc odnosnie srodka klatki piersiowej.Jakie cwiczenia polecasz własnie na srodek klatki.Dieta jest 100% ulozona.Staz 3 lata.Wszystko idzie dobrze ale srodek klatki bardzo slabo.

[...] jedynie po martwych na ledzwiach. Mam w planach masować do lutego :) i potem zrobić fajna rzeźbę jeśli coś pominąłem napisze w komentarzu czy coś :) mogę liczyć na waszą pomoc z góry dzięki aktualnie 87/87,5 kg wzrost 180/182 zawsze inaczej podają na badaniach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7a31e978344ebf8bdc872d0e7d37d8.jpg [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 B Pompki na poręczach 3xMAX Dla 3 dni najoptymalniej bedzie T-P-T-P-T-P-P Oczywiscnie ze jade na zmiane A-B-A B-A-B Z góry dziękuję za każda pomoc. Jeśli mogli byście mi przy okazji pomóc określić typ mojej budowy ciała dziś jest późno i nie chce mi się fotek wrzucać ale zrobię to jutro jak tylko otworze oczy. :) [...]