pomoc

Witam serdecznie :) Mam kilka pytan odnośnie jak mam cwiczyc oraz jaka diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka [...]

[...] hantle, rower treningowy. Czy znalazł by się ktoś chętny kto podesłał by mi link jak taki plan ułożyć, dał jakieś porady, ewentualnie ułożył taki plan? Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] poście ludzie piszą o ilościach białka i węglowodanów które powinniśmy spożywać a ja sobie tego nie jestem wstanie przeliczyć na realne ilości. Zdecydowałem się poprosić o pomoc z tego względu że mam specyficzną budowę ciała bo z jednej strony jestem umięśniony i kończyny mam bez tłuszczu a na brzuchu i pośladkach niestety już od 3 lat coraz to [...]

Troszke ciulowy asekurant jakby Cie zgniotlo to nie zdazyl by pomoc %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-06 21:47:52

[...] pracę do domu zabrać) Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem daję radę tylko dwa. Ważę 93kg przy 188 cm wzrostu, mam lekki brzuszek i budowę zdecydowanie endomorfika. Lubię czytać więc jeśli ktoś zna artykuł który, w jasny sposób nakieruje mnie na dobrą drogę to proszę o link lub obszerniejszy opis. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Piszę pracę magisterską na temat otyłości. Bardzo proszę o wzięcie udziału w ankiecie, którą wykorzystam w pracy. Wszystkie dane są anonimowe. http://www.ankietka.pl/ankieta/157583/otylosc-i-wynikajace-zagrozenia-zdrowotne.html Pozdrawiam Sara

Witam, mam 16 lat i niestety prowadzę siedzący tryb życia. Od jakiegoś czasu (około 1 roku) bolą mnie plecy. Ale nie zawsze tylko nie raz jak się schylam czy coś podnoszę (nie zawsze). Czytałem jeden temat niby zwisy na drążku mogą pomóc czy to prawda ?

[...] w tym momencie chciałbym wystartować z dietą. Nie umiem ułożyć, niestety nie posiadam pieniędzy, by skonsultować się ze specjalistą, dlatego piszę do Was, forumowiczów. Jeśli ktoś byłby na tyle chętny, żeby ułożyć mi dietę, byłoby mi bardzo miło. Dziękuję cieplutko za poświęcony czas w czytaniu tego tematu i za szczerą pomoc. Pozdrawiam ;)

Hej. Jezeli pisze w zlym dziale to prosze o przeniesienie. Chcialhym kupic buty do sportow silowych np.marki Do Win lub inne Interesuje mnie stacjonarny sklep w Łodzi. Wiem, ze w necie jest spooro butow,ale wole przymierzyc w realu. Dziekuje wszystkim za pomoc

Potrzebuję pomocy - kiedyś chodziłem na siłownie ale przez zmianę pracy, brak czasu przestałem strasznie się zaniedbałem a chcę wrócić do dawnej wagi. Zacznijmy od początku 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2458 kcal/dzień 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) [...]

[...] bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym :-) A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle ciekawy że możesz tak naprawdę trenować jak [...]

Witam wszystkich foormułowiczow lece cyklon juz 3 rok wiadomo sokow troche kupuje co jakis czas nieraz raz w miesiacu nie raz dwa wiadomo dzisiaj mialem odebrac paczke z sokami dzwonie na poczta a baba mi mowi ze słuzby ktore maja do tego prawo ja zabraly po krotkiej gadce babka powiedziala mi ze to słuzba celna zabrała moja paczke z metka i [...]

[...] przez koszulke jak ide wyprostowany czy biegne. W internecie przeczytalem ze cwiczenia nie pomagają. Chcialbym zrobić operację ale niewiem gdzie, co i jak. I czy po operacji nie bede mial zadnych problemow zdrowotnych? Czy mam robic jakies cwiczenia? Moge wstawic zdjecie mojej klatki jezeli bedzie potrzebne. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

Witam was proszę o pomoc w ułożeniu cyklu moja przerwa była spowodowana zmiana zamieszkania kraju przerwa to 2 lata bez treningów To sa moje poprzednie cykle 1.1-12 300mg ew deca 1-14 250mg e3d prolo 16 tygodni w 8 hcg i na koniec odblok 2cykl.1-4 prop 200mg eod (kick) 1-15 enan 300mg e3d 1-14 bold 800mg ew 11-17 winko 30mg 3cykl. 1-16 mix [...]

chcę rady od bardziej doświadczonych kolegów:) chodzi żeby z cyklu było więcej korzyści jak szkód, dlatego proszę o pomoc

tak jak powyżej jeśli rano jest w miarę płaski to znaczy że wszystko ok :) lepiej pij dużo wody i połóż się powinno troszkę pomóc ;)

Hej, ćwiczę na siłowni od jakiegoś czasu, ale chcę spróbować stosować również dietę. Moje pytanie jest następujące: Jak rozłożyć procentowo BWT w diecie. Moim celem jest spalenie 2-3 kg tłuszczyku. Moja waga: 53 Wzrost: 164 Wiek: 18 Zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu wyszło mi +/- 2350 kcal

[...] wykonywana bardzo prymitywnie. Czy sól fizjologiczna ma jakieś działanie odkażające ? Pytanie dotyczy podziału HCG na mniejsze części na okres wielu tygodni, proszę nie kazać mi uzupełniać ankiety, bo nie jest wam potrzebna informacja o długości mojego członka, gdyż pytanie dotyczy czego innego. Z góry jestem bardzo wdzięczny za wszelaką pomoc.

Dziękuję za okazaną pomoc, na koniec zapytam się jeszcze tylko, czy treningi z www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html wystarczą? są to tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem czy nie jest to za mało z moją dietą