pomoc

Naturalnie na poczatku nalezaloby zaczac edukacje jak wyglada dieta kulturystyczna.Oczywiscie mozemy Ci pomoc ulozyc diete, poniewaz na poczatku nie zawsze wszystko sie wie, a dieta powinna byc dobra juz na poczatku. Zapoznaj sie z linkami, a pozniej jak bedziesz mial watpliwosci, to bedziemy cos ukladac.Napisz takze jakimi produktami dysponujesz, [...]

OK dzieki wielkie ale napiszcie mi jeszcze czy moge juz zaczac brac to białko o którym pisałem na poczatku(Olimp Pure Whey 80)?? Mam tez jeszcze jedno pytanie: chciałbym jeszcze urosnąc wiec chciałbym abyscie mi doradzili jakich cwiczen nie powinienem wykonywac aby nie obciazac kregosłupa i ewentualnie co cwiczyc aby sobie pomóc??

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady. Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami. Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

[...] ryz/kasza itp. Warzywa i owoce we wszystkich posilkach poza tymi okolotreningowymi zeby sie nie zapychac. ograniczylem bialko na rzecz wegli w diecie . wszystko ogolnie czysto . Godziny treningowe bez znaczenia dalem tak by zamieszania nie bylo. z gory dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67945a7bf54f429180d499b6cb8db400.jpg

[...] ): . Nie mogę zaakceptować od jakiegoś czasu swojej sylwetki właśnie z powodu, że uważam, że nabrałem tkanki tłuszczowej przez co czuje się źle bo gorzej wyglądam. I szukam pomocy nawet tu by ktoś mi wyjaśnił w końcu jak to jest. To mówisz, że te kilogramy to kości. Może trochę z tego jest ale skąd aż 7 kilo jest więcej na wadze ?. Druga sprawa [...]

Jestem w Jastrzebiu Zdrój przewaznie raz na tydzień lub dwa, znam tam kilku konkretniejszych ludzi, jak by co to moge pomóc w jakimś stopniu. Tacy ludzie mnie denerwują strasznie, przez takich s****y*ynów chodzą opinie, że Polska to złodziej i krętacz.

ankieta jest do wypełnienia, inaczej trudno będzie Ci pomóc; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Jeśli to miałoby pomóc jakoś w usprawnieniu na forum to tak samo na dole jest taka tabelka z aktywnymi użytkownikami (nie wiem jak to nazwać) i np z 2-3 dni temu miałem tam ponad 100 sogów, a dziś jest juz 98 nie żeby to jakoś mi tam wadziło czy coś, ale informuje - bo może akurat sie przyda do czegoś [...]

właśnie myślałem o tym Epithin E, żeby zapodać razem z tym m drolem, lub P-plex sam nie wiem co lepsze ?? a poza tym na osłonę to np: liver longer 1 opakowanie wystarczy czy nie?? no i jeśli macie jakieś pomysły na inne osłonki to piszcie .. Dzięki z góry za pomoc :)

Moze jakas pomoc? :D

[...] żę mam do dyspozycji drążek, hantelki 3kg oraz gryf 140cm + 2x 5kg + 2x 10kg. I teraz jak dobrać ćwiczenia aby uzyskać jak najlepszy efekt? I druga sprawa - czy jest jakiś słowniczek terminologi sportowej bo wyciskanie sztangielek czy wznosy sztangielek w opadzie tułowia nie za wiele mi mówią. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam.

[...] na kompromis --> napisz w ktorym posilku moge zastapic kurczaka tuńczykiem z puszki w wodzie? 5. Sprawa wyjasniona. Dzieki. 6. Napisz jeszcze ile mam dac gram piersi z kuraka i gdzie moge dac pomidory. Nie jestem uparty, po prostu chce wiedziec dlaczego kazales robic tak, a nie innaczej :) Wielkie dzieki za pomoc, ale pomoz jeszcze troche!

[...] SIE TLYKO DO POMIDOROW, JEST SPORO INNYCH WARZYW. MUSISZ TROCHE UROZMAICAC. Nie jestem uparty, po prostu chce wiedziec dlaczego kazales robic tak, a nie innaczej :) Wielkie dzieki za pomoc, ale pomoz jeszcze troche!' SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK. POWODZENIA.

Ale g... (głupota). Skąd to wytrzasnąteś/ełaś? Takie pseudojedzenie w niczym nie może pomóc. nie można wierzyś we wszystko, co się słyszy.

[...] -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 w treningu nie ma brzucha ale to już sobie sam z tym poradziszMam nadzieje że przyda Ci się w czymś moja pomoc, trening możesz zmienić jak chcesz ewentualnie dodać jakieś ćwiczenia.

Wiecie co przemyslalem to wszytko i macie racje.Po co mam sie zamartwiac takim czyms.Oni powinni zalowac nie ja.THX za pomoc...

Dobra wielkie dzięki za pomoc ;) Odezwe się jak będę chciał zmienić plan ćwiczeń. Ide teraz do działu z dietami :D

OK dzieki z pomoc z ta omega 3 jak popatrzylem to te tansze rzeczywiscie maja mniejsza ilosc EPA DHA wiec zdecydowalem sie na Olimp Gold Omega3 Sport Edition 1 kapsułke dziennie z posiłkiem. A no wogole warto brac ta omege przy budowie masy?

[...] z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? 3 tygodniowo ok. są prozdrowotne ( głównie układ sercowo-naczyniowy ) No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten program czy może jeszcze redukować mase ciała i najpierw zacząć od jakiegoś splitu strikte na masę? To zależy od Ciebie już :) pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

Dziekuje bardzo za pomoc :)