pomoc

[...] i brzuch, które mam zamiar budować po skończeniu odżywek, tylko siłowo bez jakiejś większej masy. Pomóżcie, liczę na poważne odpowiedzi dotyczące treningu no i oczywiście diety ze wskazaniem na suplementy, które powinienem kupić. Dodam, że wolałbym gdyby te wydatki nie przekroczyły kwoty 200 złotych . Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. [...]

[...] (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g pytanie czy powinienem wyrzucic ryz w Dni Nietreningowe?? bo tak mi polecil jeden znajomy( aby zredukowac do minimum ww w diecie) prosze o pomoc

[...] mi sie odnowila i do tej pory sie mecze. z m-c temu lekarz powiedzial zeby zrobic przerwe i samo prrzejdzie. kupilem glukozamine ok2 tyg temu, smaruje ibufenem ale nie przechodzi calkowicie i gdy pojde na silke znowu mi sie odnowi. czy bandaz elastyczny noszony na nadgarstku moze w jakis sposob pomoc? zalezy mi na szybkim powrocie do zdrowia :)

Dziekuje za pomoc :)

właśnie spróbowałem świeżo zakupione białeczko Syntraxa Matrix, POEZJA smaku, dzieki za pomoc, polecam również

[...] odpoczynku od silowni, planuję rozpocząć nowy cykl XP+CP któego celem ma być redukcja tkanki z częściowym utrzymaniem obecnej masy, dlatego tez zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę Moj staż to ponad 2latka, poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. [...]

Gumiśśś : Pierwsze słowa: Dostałeś Soga za pomoc . Wielkie dzięki. W końcu ktoś raczył mi doradzić co i jak. Jeśli chodzi o przysiady to w końcu dałem sobie deskę pod pięty co ułatwiło mi wykonywanie powtórzeń. Nogi mam szeroko... b. szeroko. We wtorek jak będę robił 5-tki i dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. [...]

Nie wiem jaki wybrac, tylko jakis szeroki.Za pomoc oczywiscie sogi

[...] aby jezdzic na zawody ? Jesli mozecie to doradzcie jaki sport uprawiac aby byc w tym dobrym jak na moj wiek ;] Dodam jeszcze ze niestety mam dosc obszerna wade wzroku ;/ niedlugo będę nosil soczewki ale chyba to nie przeszkadza w niektorych dyscyplinach dlatego prosze was o pomoc w wybraniu jakiejs :P walcie pytania to na nie odpowiem pozdro

kooks rozwiałeś moje wątpliwości dzięki za pomoc

trenje dosć intensywnie SW 3 razy w tygodniu poza tym biegam dzieki wszystkim za pomoc po sogu dla wszystkich...

kieszko89 Dzięki za pomoc :].

[...] bokiem w gore 8, 10, 12, 14 Nogi Prostowanie nog w siadzie 8 10 12 14 Przysiady ze sztanga na barkach 8 10 12 14 wspiecia na palce 8 10 12 odwrotne wspiecia 8 10 12 Wtorek Czwartek: brzuch Dobrze m isie cwiczy czyms takim ;) ale znajac zycie z dupy wziety plan ;) chcem miec jak najlepszy przyrost masy ;) Wiec Prosze o pomoc :)

[...] SA W POSTACH PRIORYTETOWYCH NA 1 STRONIE Dobrze m isie cwiczy czyms takim ;) ale znajac zycie z dupy wziety plan ;) chcem miec jak najlepszy przyrost masy ;) Wiec Prosze o pomoc :) MASZ W TYM LINKU AZ ZA DUZO, A PO POPRAWIENIU TAK ZA DUZO TLUMACZENIA BYLOBY.. DOBRY "PLAN MINIMUM": http://www.sfd.pl/temat322662/ Zmieniony przez - [...]

[...] zjeść np. serek wiejski + makaron + jajko + warzywa bo zawsze jadłem to na kolację kiedy nie biegałem (tylko bez makaronu, który dodaje w celu uzupełnienia węgli). Chodzi mi głównie o zawartość tłuszczu i jego działanie w tym posiłku. Oczywiście dietę mam ułożoną i sprawdzoną. Proszę o pomoc Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-03-24 20:58:31

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę. Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa I JUZ MASZ 115 SOGOW? OJAPIE*DOLE, JA CHYBA TEZ TYLE MIALEM W CZASIE JAKI UPLUYNAL OD WRZESNIA POMOC POTRZEBNA MOWISZ ?? Bf - Ok 14% Cel - dobrej jakości masa. -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 15-12p [...]

witam mam taka prozbe kolega mnie prosil zebym napisal ten temat zeby Ci ktozi sie znaja pomogli w ulozeniu planu ogolnorozwojowki i zeby to byl plan na utrate tkanki tluszczowej i on dopieor zaczyna trening prosze o pomoc kolega jednym slowem jest otyly...

Ty mu nie możesz pomóc ? Kolega nic sie nie nauczy, dostając gotowy plan. Najlepiej niech przeczyta posty podwieszone i atlas :)