[...] zajadam sporo słodyczy i troszke alko w weekendy. Ruch tygodniowy to 2x1,5f piłka nożna na trawie, i ok 4-5km dziennie pieszo, jak pogoda to 20km rowerem zamiast pieszo. Niestety niemam szans na siłke, ale mam hantle i sztange w domu, obciazenie max 47kg. Bardzo prosze o pomoc w diecie, zmianach i pomoc w treningu domowym, ilosc cwiczen. Dzięki
[...] sie przez jakis czas pare miesiecy temu hmb i fat burnerem trec`a. Teraz juz jestem w takim momencie ze potrzebuje dobrze dobranej diety i suplementacji. prosilbym o pomoc w wyborze firm suplementow badz jakis innych suplementow oraz co moge, dodac, ujac zmienic w mojej diecie. prosilbym tez zwrocic uwage przy odzywaniu co zaznaczylem w [...]
[...] co może mi pomóc sobie z tym poradzić, jakiś balsam do ciała, np. Nivea, czy też może jakąś oliwkę np. dla niemowląt - tutaj proszę się nie śmiać bo to akurat koleżanka polecała który najlepiej nawilża ? ie który byłby najlepszy no i może jakieś konkretne polecacie, te które podałem to tylko dla przykładu z góry dziękuje za pomoc POZDRAWIAM
Cześć ! Na wstępie chciałbym powiedzieć że nigdy nie uprawiałem żadnych sportów poza rekreacyjnym pływaniem i jazdą na rowerze,a chciałbym Was prosić o pomoc w takiej o to sprawie :Postanowiłem zapisać się na samoobronę,a mój wybór(po lekturze forum) padł na combat sambo z tym że męczy mnie jedna rzecz.Ponieważ niestety nie jestem najwyższy na tym [...]
Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 [...]
[...] 2 serie po 15 razy (20 kg) i ostatnia seria (25kg) na silownie chodze codziennie od dwoch tygodni. Moj trening trwa ok 40-50 min. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Przez trening chcialbym osiagnac głownie wyrzezbiona sylwetke. Prosze ekspertow o pomoc. Silownia jest duza, to jesli trzeba, prosze o pomoc w doborze innych cwiczen. Dziekuje
Witam wszystkich serdecznie i prosze o pomoc. Chodzi mi o dawkowanie tego BCAA , w internecie i na forach ogólnie pisze się żeby brać 1g BCAA na 10kg masy ciała , na pudełku pisze zaś że 5.7g dwa razy dziennie . Na siłowni jestem praktycznie codziennie (3razy trening siłowy ,3 razy sztuki walki , raz trening aerobowy) . Zapytałem swojego trenera o [...]
Witam wszystkich! W ramach ostatniej deski ratunku piszę z prośbą o pomoc do bardziej doświadczonych i tych, którzy już tę drogę przebyli i mogą coś doradzić. Od przeszło 8 lat walczę ze swoją wagą... W zasadzie zawsze byłam kluchą, był okres, że ważyłam 81 kg (przy wzroście 164 cm). Udało mi się zrzucić 20 kg w pół roku dzięki zmianie diety na [...]
witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie 25m, ponieważ mam ferie chodzę 4 razy w tyg. po 1/1.30h i nie wiem za bardzo co pływać. Mam do dyspozycji : Płetwy(krótkie treningowe), łapki, deska. Pływam wszystkimi stylami oprócz żabka(problemy z kolanami), no i motyle dużo też nie przepłynę ;P Cel: poprawa techniki, szybkości przy braku [...]
Witam, Proszę o pomoc na temat zakupu odpowiedniego stymulanta lub ich zestawu, które pomogą na pewien czas zwiększyć: - wytrzymałość, - szybkość reakcji, - koncentrację, - motywację do działania, - i dostać ogólnego kopa energetycznego, Główne zastosowanie w moim przypadku to sport - piłka nożna (treningi i mecze) oraz inne sytuacje gdy potrzeba [...]
[...] przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o sobie. Jestem mamą 2 małych dzieci i jakto u kobiet bywa przybyło mi sporo tłuszczyku w okolicach brzucha, ud i pośladków. Nie zależy mi żeby schudnąć [...]
[...] ,że utrzymanie odpowiedniego pulsu pomoga w tworzeniu dobrego Cardio, i pomaga również w interwałach. Mógłby mi ktoś objaśnij tą sprawę dokładniej. I prosił bym również o pomoc w wyborze (jestem całkowicie zielony). Słyszałem również kiedyś ,że do parteru i zapasów bardziej przydają się długie biegi równym pętem. Źaś do stójki interwały. Ile [...]
[...] cos te nasze slonce niestety nie dopisuje, w zyciu jeszcze ani razu nie kozystalem z tego rodzaju przyjemnosci, wiec jestem w tym temacie laikiem, zwracam sie zatem do was o pomoc w wyjasnieniu paru nurtujacych mnie kwestii, ale najpierw troche o mojej osobie - mam blond wlosy, niebieskie oczy i dosyc jasna karnacje skory, ktora chcialbym przez [...]
[...] najlepszy w sklepiku sfd w granicy 200 zł? Słyszałem , że Mutant Mass cieszy się bardzo dobrą opinią , ale nie mogłem go znaleźć w sklepiku sfd więc zwracam się z prośbą o pomoc. Mam na oku takie gainery : http://www.sfd.pl/sklep/Inner_Armour_Hard_Mass-opis26576.html http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Nitro_Gain_Gold-opis2427.html [...]
Jaki jest mniej wiecej koszt kuracji na oxandrolonie?? I ile powinien trwac? 6 tygodni? Prosze o pomoc poniewaz z roznych zrodel rozne informacje dostaje. I jeszcze jedno. Czy warto polaczyc to z clenem albo deca. Z gory dzieki za pomoc!!
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
[...] piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej masy, gdyby była ona na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi diety takiej bym mógł w pełni ją stosowac w tygodniu w szkole i po treningach jak i weekendy które spędzam na ogół w domu. Mój plan od pn. do pt. wygląda [...]
[...] które jak w temacie - nie zawierają tauryny i środków dających mocnego kopa? Jestem ekto sama dieta efektów za dużych nie daje / lub jeszcze za mało kalorii, dlatego o pomoc proszę tutaj I co sądzicie o kreatynie? na 1 cykl jaką byście polecali? Czy może być ona zamiast w/w preparatu? Proszę was tylko o pomoc w wyborze odpowiedniego supla [...]
[...] jogurt naturalny. Od półtora tygodnia dołączam węglowodany (kilka śliwek do drugiego śniadania, 2 łyżki kaszy). Od tego czasu waga stoi w miejscu. Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu sensownej diety. Ile czego powinnam jeść żeby było różnorodnie i zdrowo? Jeśli chodzi o sport, od miesiąca spaceruję co drugi dzień, jakieś 20-30 minut. Na [...]
