Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]
[...] gdy mięśnie znajdują się "blisko" stawu kolanowego. Jednak w moim przypadku wydawać by się mogło, że zaczynają się 5cm od kostki. W związku z tym kieruję do Was prośbę o pomoc; 1)Jak można zmniejszyć ich rozmiar? Słyszałem o spaleniu mięśnie lecz nie wiem jak to osiągnąć. 2) Czy estetyczny kształt " mięśnie przy kolanie" można osiągnać czy [...]
Witam. Mam prosbe do ludzi, ktorzy znaja sie na rzeczy (ja tam raczej wiedze o tym wszystkim mam, jednak skromna i prosilbym o pomoc). Otoz mam teraz 18 lat i jestem w przerazliwej sytuacji spadku formy. A teraz serio - coby rozjasnic nieco sytuacje to cwiczylem ok 3 lat z przerwami, w tym 1/2 to profesjonalna silownia, nigdy sie nie [...]
Witajcie, ostatnio jak tu bylem, (z poltora roku temu) prosilem Was o pomoc w wyborze szkoly walki. Dzieki Wam wybralem Kyokushinkai, zapalilem sie do tego, ale nazbieralo mi sie pare pytane, moze ktos pomoze :) Dlugo trenowalem za mlodu pilke nozna, i mysle, ze to moze sie z tym wiazac. Jestem dosc mocno posciagany, i mam problemy z rozciaganiem. [...]
[...] jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)... jeśli ktoś zechiałby mi w tym pomóc, lub chociaż podać jakieś odpowiednie linki byłbym bardzo wdzięczny, i chociaz podac koszt ewentualnej diety na mase taką jaką bym chciał stosować, bo na razie jestem laikiem w sprawie żarcia :/ za każdą pomoc dzięki serdeczne :) pozdrawiam
Tak jak w temacie poszukuje dość tanich i dość skutecznych odżywek "na masę" typu np. gainer, takich produktów jest na rynku mnóstwo dlatego zwracam się o pomoc na forum.Z góry dzieki pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: okolo 184 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej [...]
[...] pod okiem trenera ale o wytrzymałości/kondycji, sile, szybkości. Znalazłem sporo ćwiczeń w necie ale nie mogę tego jakoś rozsądnie poukładać, dlatego też proszę Was o pomoc. Jak narazie biegam rankiem co trzeci dzień, robię około 2 km bez zatrzymania się, później skakanka dopóki nogi nie odmówią posłuszeństwa, wieczorem natomiast robię [...]
Witam wszystkich :-) Chciałbym urządzić swoją siłownie ale mam kilka wątpilwości przed zakupem więc wolałem utworzyć nowy temat ,mam nadzieję ,że uzyskam jakaś pomoc i porady od forumowiczów mianowicie intresuję mnie ławeczka i chciałbym zakupić też zestaw gryfów i obciążenia.Posiadam już o dobry kilku lat atlas thorn stos o wadze 45kg tata mi [...]
[...] mógłbym sie przyklejić na dłuszy czas Bo do tej pory widziałem cykle siłowe ,trwające nie dłużej niż 8 tygodni ...a co potem? Jeszcze raz z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc i zainteresowanie się mojim temat Bardzo chciałbym się do tego przyłożyć i powiązać z wyciskaniem kolejne pare swojich lat Oczywiście Za pomoc dam SOG'a Pozdrawiam i [...]
Witam, Wiem, że podobnych tematów na sfd jest już mnóstwo jednak mimo wszystko prosiłbym o pomoc. Kupiłem kreatyne olimpa 1250 mg 140 kapsów. Na opakowaniu i w necie znalazłem taki sposóbv dawkowania: 4 kapsułki dziennie po treningu. Jednak nie jestem usatysfakcjonowany tym. Kumplowi spec od suplów (u którego kupiłem kretke) powiedział aby bvrać [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu "mądrej" kuracji Testosteronu propionat+Siłabolin+Winstrol(oral). Celem kuracji jest zwiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Ostatnią kuracje z krótkiego teścia i siłabolinu zrobiłem źle, kilku znajomych źle mi doradziło. Dlatego teraz wolę poradzić się więcej osób. Mój trener z siłowni [...]
Witam, Proszę o pomoc w kwesti ułożenia makroelementów w diecie oraz ułożenia odpowiedniego treningu. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam dość krępą i postawną budowę ciała. Nigdy nie miałem skłonności do tycia. Od dziecka miałem dość muskularną postawę i z upływem lat kilogramów przybywało, ale tłuszczu nie. Przez ostatnie 1,5 roku gdy [...]
[...] itp Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i liczenia kalorii. W temacie prosze o pomoc w odpowiednim zaplanowaniu badz pomocy co zjesc na co uwazac wiem,ze sa kalkulatory i aplikacje ale bardzo ciezko mi z tym sie zapoznac. Obecnie waze 99kg i mierze [...]
[...] trochę tłuszczu i 15kg i się pojawiły? 2. Może to wina jakiegoś składniku diety? 3. Kto w 1 kolejności może mi pomóc? Chirurg? 4. Czy możliwe że to jest dziedziczne i przejąłem po ojcu? Wygląd wyglądem, waga wagą, walka walką (na wiosnę chcę ważyć jeszcze min 10kg mniej), ale nie chcę mieć tłuszczaków...... Proszę o poradę i pomoc, dziękuję.!
[...] bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. Doszedłem do wniosku, że tak nie może dłużej być i postanowiłem to zmienić. Co do treningów i zmiany trybu życia na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. [...]
Dostałem się na waszą stronę poprzez kolegę który powiedział że otrzymał tu pomoc, ktos pomógł mu wybrać odpowiednią dietę do jego ćwiczeń i podobno widać rezultaty. Więc i ja opiszę co sobie ubzdurałem. Wymyśliłem sobie taki rozkład ćwiczeń biegi, pompki, 6 weidera i takie lekkie ćwiczonka na kręgosłup aby go rozluźnić. Rozpisałem je sobie na [...]
[...] do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w piłkę, zacząłem dietę itp.) jeżeli chodzi o masę to mam problem i tu proszę o pomoc. Ćwiczę 3 dni w tygodniu według poniższej rozpiski, a dodatkowo 2 razy w tygodniu po godzinie rower i raz w tygodniu piłka Klata: -wyciskanie sztangi na ławce na [...]
[...] przypadku wyjdzie mi na dobre czy jednak mam mniej więcej postarać się obniżyć poziom substancji odżywczych do takich, które mi wyszły w założeniach. Dziękuję za jakąkolwiek pomoc z waszej strony ponieważ robię to pierwszy raz i liczę na waszą pomoc. I jeszcze takie pytanie czy dobrze by było gdybym zaczął brać kreatynę? Czy lepiej poczekać lub w [...]
[...] 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki silowe - na masie poprzedniej Martwy ciag 150x8kg Przysiad 160x10kg Wyciskanie na lawce poziomej 140kg Witam Panowie i z góry proszę o pomoc przy odblokowaniu. Poniżej prezentuję wam cykl, długi, na pewno za długi, aczkolwiek skuteczny, bo wymiary poszły w górę jak i wyniki siłowe też, popracowałem także nad [...]
[...] na krótki czas. Do tego wszystkiego doszedł efekt jojo… Od około miesiąca przeglądam i przyswajam wiedzę z sfd. W połowie stycznia zaczęłam regularnie chodzić na siłownie. Z pomocą forum ułożyłam wstępną dietę redukcyjną, opartą na podstawowych zasadach - tak mi się wydaje. Kupiłam l-kartynine i CLA. Coś się zmieniło w moim ciele… natomiast nie [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
