pomoc

Pewnie stanowczo za mocno ściskasz hantel. Powinieneś trzymać tylko z taką siłą żeby Ci sprzet na głowe nie spadł, im mocniej ściskasz tym bardziej "napręża" się przedramię i jak puszczasz to następuje rozluźnienie i stąd ten ból. Jak odkładasz sprzęt po powoli zdejmuj ręce z gryfu może to pomóc. Ja kiedyś też miałem taki ból przy [...]

[...] 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 noszenie hantli przed siebie stojąc 4x8 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x8 ściąganie drążka za głowe 4x8 wiosowanie na atlasie 4x8 szrugsy 4x8 mój staż to ok 2 lata cel budowa beztłuszczowej masy + lekka rzeźba. Planuje teraz zrobić cykl na Cell Pump+mono+bcaa, prosiłbym o pomoc, w góry dzięki!!

Dzięki wielkie za pomoc :):):)

W porządku, zrobię tak jak mówiłeś. Dzięki serdeczne za pomoc

O teraz widzę że na pomoc może być trochę za póżno,. Ale supricesss ide po okularyj

Dziekuje za pomoc! Najblizsze 2 miesiace treningow mam w takim razie zaplanowane. Jeszcze tylko zrobic FBW/HST (a moze FBW 15/10/5 ala hst?). Sam juz nie wiem co bedzie lepsze :) Strasznie pomieszane te arty. //Jeszcze małe pytanie co do ACT Czy skłony na ławce robić, aż do 'pieczenia', czy tez 12-15 powtorzen? Zmieniony przez - memo88 w dniu [...]

dzięki panowie za pomoc;]

chwilowy dzieki za odpowiedz i za pomoc. Co do poreczy to rzeczywiscie cwiczenie daje w d.pe i mozna nazwac go krolewskim:) Wczoraj zrobilem je na maszynie i jest gitis. Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic [...]

boreK323 - no, szklanka ciepłego mleka może troszke pomóc, więc możesz sprobować

[...] co do spalania tkanki tluszczowej, bowiem organizm szybciej siega po jego zapasy. I czym groza takie wahania, co do objadania i prob diety- prosze o odpowiedz moze w koncu sie zmobilizuje. Prosze o zmiane diety, wiec przestawiam treningi-bieganie i cwiczenia na pomiedzy sniadaniem a II sniadaniem. Dzieki wielkie za zainteresowanie i pomoc.

Z obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kcal 1231, w tym bialko 120g, wegle 61 g, tluszcze 59 g- i chyba cos sie w tym nie zgadza. Mozecie mi pomoc? Mam wrazenie, ze za duzo tego bialka

Czy moze mi ktos tu doradzic i pomoc??

prosze tylko żebyście tylko rozpisali ten cykl ... nie ważne jaki on jest czy duży czy mały ... chce mu pomóc i to naprawde nie dla mnie ... pomożecie czy nie ??

2 obiady dlatego ze jeden w szkole drugi w domu;p ;> dzieki klima:) niektorzy potrafia pomoc:) oczywiscie sog:)

ale jak ci ma pomoc? na co czekasz? az wreszcie ktos powie, ze pompki zrobia ci taka klate bez problemow? :)

[...] czas na obliczenia, w ktorych juz sie pogubilem... KCAL przy mojej wadze to 3000 tak? Białko 1,8g na kg czyli 180g co z weglami i tluszczem?? pozdro i z gory dzieki za pomoc!   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 21   Waga: 100   Wzrost: 180   Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/   Obwód [...]

lajtem, nie ma problemu, cieszę się, że mogłem pomóc dla zainteresowanych link http://www.sfd.pl/TEST%2DKAIZEN%3A_MAX_MASS%2DGROW_UP_by_emilooos-t373001.html

Ok dzieki za pomoc. Chcialbym popracowac troche nad gora klatki. Czy zamienic wyciskanie na plaskiej na skos czy moge dodac do plaskiej jeszcze 3 serie skosu ?

[...] cos i jak wracam to tylko prysznic jedzenie i spac tylko niedziele wolne...wiesz chcialem sie dowiedziec co mam zrobic aby zminimalizowac spadki tego co osiagnelem...czy jakies bialko aminokwasy itp cos moga pomoc? tak swoim trzezwym (zawsze) okiem poradz od serca co mam zrobic zeby nie stracic tego co juz mam, ba , przynajmniej zminimalizowac :[

no i tak jak sie spodziewałem w drugiej seri juz miałem upadek a w trzeciej tylko 2p zrobiłem mimo iz ciezar zanizyłem o 5kg(z 69 do 64kg)i niepomogło jak widać wiec co robić pomimo to cwiczyć dalej?opuszczałem 3-4s moze mniej powinienem:/ prosze o pomoc