pomoc

Ale w czym problem trzymac normalna diete tylko przesunąc ją w czasie? też pracowałem na nocki 18-6 i normalnie, spałem potem do 13 i normalnie wlatywały 3 posiłki przed praca i 3 w pracy. Dzięki za pomoc. Zastanawiałem się tylko czy rozmiar i porcje mają być takie same jak w dzień.

[...] doczytać nie jestem w stanie udzielić odpowiedzi koledze ponieważ firmy typu alpha pharma czy balkan piszą tylko oil base a co tam siedzi nie mogę znaleźć prosze o pomoc..moje wymiary których nie umiałem dopisac w profilu to. Biceps 44,8, wycisjanie na klatkę 180x 1,reszty nie sprawdzałem max.dieta białko 2g\kg,4000kcal.pozdrawiam liczę [...]

Dziękuję Ci za wszelkie rady i pomoc. Jeszcze mnie ciekawi czy im bliżej zawodów to na płaskiej będę schodził z powtorzeniami do 1 lub 2 czy cały czas na trzech będę machał?

[...] i po treningu . Z diety wychodzi ,że mam za dużo białka i nie wiem czy mam zmniejszyć kawałki mięsa??? dodam , że gdy zjem posiłek przed treningiem to po godzinie na siłowni jestem głodny tak samo z posiłkiem po treningu to samo mija godzina i jestem strasznie głodny . Z góry dzięki za pomoc . /SFD/2016/8/11/834c1498f5604836ad62df37b6a54ab3.jpg

[...] i sięgam po rzeczy typu orzeszki ziemne itp. Nie jadłem do tej pory regularnie w nocy, ani nie jadłem odpowiednich produktów. Chciałbym doprowadzić do pozbycia się tego tłuszczu. Warto jeszcze zaznaczyć, że nie mogę w ogóle spać, nawet minuty, ale z jedzeniem w określonych porach nie ma problemu. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie porady.

[...] troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak na razie go nie uwzglednilem. Trening FBW 3x w tyg. Z gory dzieki za odpowiedz i pomoc. /SFD/2016/8/11/a3ec9525c57945ed83383ceed7a8b3b1.jpg

[...] Chciałbym coś zmienić i lepiej ogarnąć temat żeby ten efekt był widoczny dla mnie. Dlatego chciałbym ogarnąć sobie chociaż w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy [...]

Witam. Jestem zapasnikiem prosze o porade dotyczaca diety poniewaz w nablizszym okresie bede mial 2 treningi dziennie (jestem zapasnikiem) a trening zapasniczy to takie 1:30h cardio czli okolo 3h dobrej tlenowki i beztlenowki dziennie do tego wplatany trening silowy raz dziennie. Otoz chce zrobic redukcje na okolo 10kg z fatu. Z gory if i [...]

nie wiem czy to pytanie odnośnie suplementów, ale ostatnimi czasy zaczęły pękać mi naczynka na nogach ( mam wrażenie, że to od przysiadów, ale może to głupie) co mogłoby na to pomóc? witamina c jest warta zakupu w takim przypadku? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-11 16:15:09

Cześć. Proszę o opinie i pomoc. Czy jest to dobry towar? Wypust kupiony w lipcu 2016. Tabletki jak na zdjęciu. Na stronie Sciroxx są pokazane różowe i dzielone jednak zdjęcia są kilka lat wstecz. Czy ktoś miał styczność. Wyprzedzam komentarze - W temacie "oryginał czy fake" nikt mi nie odpowiedział. [...]

w czym mamy Ci pomoc? :-) przecież nikt za Cebie nie ułoży ani diety ani planu treningowego no chyba, że komuś zapłacisz zerknij na tematy podwieszone w odpowiednich dzialach, ułóż coś i wtedy wklej do oceny :-))

Witam, zacząłem swoja przygodę niedawno, ćwiczę na jednej z osiedlowych siłowni (Pon,Śr,Pt,Sob) aktualnie ogólnorozwojówka, ale teraz już chciałbym ułożyć swój cały plan treningowy lecz jestem w tym całkowicie zielony, a na każdym forum piszą co innego moim celem jest rzeźba, nie siła aktualnie mam 186 oraz waga 83kg, chcę to zredukować o [...]

[...] można wziąć kumpla na świadka" bo w takiej sytuacji, gdzie przyjeżdża policja nie macie nawet czasu na ustalenie legendy, Ty jesteś cały w emocjach i prosisz kumpla o pomoc (co jest zrozumiałe) on się na to godzi i w porządku. Proszą Cię do pokoju przesłuchań celem spisania zeznań i kolega dostaje pytanie "jakiego koloru był rower?" albo [...]

Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni

Mogłeś pomóc %-)

Tak będzie znaczniej przejrzyście. Zrób zrzut ekranu. :-)) Po czym będziemy mogli pomóc Ci w skorygowaniu modelu żywienia. /SFD/2016/8/11/bcb454ebc9e342d0a772ca72eb7494d4.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-11 11:28:07

Hej, Przepraszam jeśli pisze w złym miejscu. Potrzebuję kilku porad i uznałam, że może tutaj ud ami się je uzyskać. Opisze swój problem w dużym skrócie. Jestem bardzo niską dziewczyną (153cm) moja waga waha się w cały świat na przestrzeni całego życia (28 lat). Od bardzo dawna mam problemy hormonalne, nadal nie udało się zdiagnozować ich [...]

No to dziś już jest jutro, dawaj te przypinki :-) Wiesza mi się aparatura. I mnie wnerwia. Przypinki są tylko przy ćwiczeniach. Na wiele nie licz. :-D Twoich fotek z pool dance nie chcę oglądać, ale z treningu? Czemu nie? Myślę, że nie zagrozi to mojemu heteroseksualnemu spojrzeniu na świat. Coś strasznie zasmakowałeś w pozach, masach itp. :-D [...]

Witam, mam pytanie... Wczoraj grałem dość długo w piłkę plażową po gorącym i wyboistym piasku. Zrobiły się mi dwa pęcherza na stopach (na obu stopach pod najgrubszym palcem). Trochę mnie to boli i zastanawiam się co mogłoby mi pomóc i kiedy będę w stanie ponownir w ten sposób grać. Jestem też na wakacjach i codziennie pływam, to pogarsza sprawę [...]

Czyli nie ma cudów , tak jak myślałem. Dzięki za pomoc!