[...] 3) kurczak gotowany na parze + sałatka warzywna Kolacja: sery (głównie białe), ryby, ciemne pieczywo (ew. jasne), jajka Przykładowe kolacje: 1) kanapki z serem + warzywa (pomidory, sałata, ogórek, papryka) 2) ryba + pieczywo 3) jajecznica Dieta układana pod mój wakacyjny trening (przygotowanie fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój [...]
[...] z brakiem schabu, bo w niedzielę sklepy były zamknięte %-) Więc z drugiego śniadania i dwóch okołotreningowych zrobiłem jeden posiłek: sałateczkę %-) Wędzona pierś z kurczaka, basmati z kurkumą, pomidory, ogórki, oliwki, jogurt z odrobiną musztardy i sos francuski vinegret w proszku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/906f884240254192a0c1dea226cbfc9f.jpg
[...] DT/DA, 30.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2337f35803f43529d7a5d487a983433.png *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 9 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e46d727b5d74e76b9ccb55927d04129.png Warzywa: marchew, papryka, pomidory, seler naciowy Suple: omega 3, Mg Płyny: ok.2,5 l wody i 2 kawy białe Powoli zaczynam odczuwać ciężar w żołądku, zwłaszcza po zjedzeniu gotowanych jaj. A tak lekko już było... Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-30 21:25:44
[...] banan. Po okolo 30 min czyli powrocie do domu kolejne 200-250g kuraka/indyka i na kolacje 125-130g twarogu chudego i szklanka mleka. Do posilkow czasem dodaje jakes warzywa, pomidory etc. Zadnej oliwy nie dodaje. I teraz mam wrazenie ze moj metabolizm powoli zwalnia, czy dodac ww w celu rozpedzenia go ponownie? Jak tak to ile ich dodac? Zmieniony [...]
[...] bułka z dynią 6. Jogurt naturalny,4 jajka Dzisiaj głodny się zrobiłem , że szok :-) co to nauka z człowiekiem potrafi zrobić %-) Owoce - jabłka,warzywa - ogórek zielony , pomidory. Tłuszcze jak zwykle. WPC mi się skończyło dzisiaj , muszę coś zakupić jak najszybciej,bo rano bez wpc to będzie ciężko :-P Pora się położyć i odpocząć przed [...]
[...] 8x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg teroretycznie niedlugi ten trening ale jaki upierdliwy \-) Do tego pomidory, kiszona, salata, papryka, ocet jablkowy do salaty. Na kolacje bede gotowala zupe rybna na skorupach krabowych -- wielka improwizacja %-) [...]
[...] na palce 14,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Było ciężko i tak w ogóle obwody idą mi opornie jednak się nie poddaję:) Od razu miska - warzywka to pomidory, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a383ae21088b4d72ad3cb9f7b295a4ae.png
[...] nie przekraczac....doszlam do wniosku ze tak bedzie najlepiej ,bo zauwazylam ze ucinanie wegli przy tych treningach mi zdecydowanie nie sluzy;-) warzywa:brokuly,korniszone,pomidory suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez napoje;kawa ze smietkanka,woda,zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d84120cedbde4bfa840faebcdc7f6ed0.png Zmieniony przez - [...]
[...] 180gram danone Naturalny -owoc (banan, jabłko,) 17:00 TRENING po treningu: -Odżywka białkowa -BCAA -Kreatyna - po 20min filet z kurczaka + ryż lub kasza + surówki (ogorki, pomidory, cebula,zodkiewka,marchewka, chrzan, czosnek) w zaleznosci od dnia 21:00 BIEGANIE średnio ok. 30min po bieganiu / lub na kolacje: -jajecznica z 4 jaj lub -ser [...]
[...] najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 3 x tyg, rower stacjonary 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski, chleb razowy, pomidory ,sałata, wędlina Co lubisz jeść na obiad :kurczak ,ryba gotowana Co jako przekąskę :sok marchwiowy,wielowarzywny,jabłko , banan Co jako deser :- Ograniczenia [...]