Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma tam niczego "złego" ;-) Mielona pierś indycza, pomidory, cebula, czosnek, zioła, ser żółty jako źródło wapnia... Jedyne co to makaron, ale no bez przesady, toż to nie jest zabójstwo. No i może sos beszamelowy, ale nie dajmy się zwariować łyżce masła, mąki i szklance mleka ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma tam niczego "złego" ;-) Mielona pierś indycza, pomidory, cebula, czosnek, zioła, ser żółty jako źródło wapnia... Jedyne co to makaron, ale no bez przesady, toż to nie jest zabójstwo. No i może sos beszamelowy, ale nie dajmy się zwariować łyżce masła, mąki i szklance mleka ^^ nie najgorzej składowo :-) natomiast patrząc na foto dalej po mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocami, pomidorami, owocami morza i rożnymi regionalnymi przysmakami. Po wyjeździe, moje główne wnioski: 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo się ruszaj (same nogi mnie ciągnęły do aktywności, takie lekkie adhd na wakacjach [...]
no dobra zapodam coś ... składniki: - 3 pomidory (bez skóry) - 1 cebula pokrojona - czosnek, przyprawy , 10 ml oleju/oliwy z tego robisz sos na patelni (ok 25-30 min) nastepnie sypiesz - pokrojona piers z kurczaka(wczesniej ugotowana) - tunczyka w sosie własnym - czerwona fasole z puchy i tak sie to wszystko dusi ok 5 min potem troche [...]
[...] kruchych ciastek;/ myśle ze szkody to nie zrobi piersi ogólnie weszło ok.600g była jeszcze jogobella do 2 pierwszych posiłków i mały cukierek z warzyw wiekszoac to był pomidory a w jednym posiłku ogórek dzis wypiłem od rana z 4l wody a wczoraj po treningu do wieczora ok. 2l najgorzej to chyba te wode pic bo ciezko takie ilosci z jedzeniem [...]
[...] i to by było na tyle, chiałęm to jakos spalic te kalorie co wciagłem i po biegu dołozyłęm jeszcze ten rowerek;] czuje sie troche taki nabity ale to chyba przez te pomidory, mysle ze jutro bedzie ok kurde u mnie jest taki skwar (ale chyba jak wszedzie) ze wogólnie nie ma chceci do niczego a tu jeszcze trzeba trenowac masakra nie wiem [...]
Bachman a jak proponujesz przyrzadzic te pieczarki na CKD? Ssmazone na smalcu? moze czasem na grilu by sie udało około skrzydełek i do bilansu je traktowac jako pomidory ogórki sałata itp? Odin jak przetrwam ten tydzien to potem te kolejne dwa jakos zleca pogoda daje troche w kosc, teraz przed kompem siedze i sie ciezko dyszy
[...] nawet spoko, tylko trzeba sie jeszcze nauczyc dokładnie je "uzywac" micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+ogórek+jabłko 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu bazowego+200g piersi+pomidory TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.200g twarogu +oliwa suple jak zawsze plus jak pisałem [...]
[...] serie po 30 powt. brzuszków DZIEŃ 20: 1. jogurt pitny (na uczelni) 2. owsianka 3. jajecznica z 4 jajek z pieczarkami i cebulą + grahamka 4. udko pieczone, młode ziemniaki, + pomidory + ogórek małosolny Późno wczoraj poszedłem spać no i rano musiałem coś zrobić na studia i nie zdążyłem spożyć śniadania przed wyjściem... Ale jak przyszedłem to już [...]
[...] :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g ryżu brązowego plus pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym 6. białko SP 80 kokos TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem klatkę z tricepsem :) bardzo fajnie się czuję po ćwiczeniach :) po siłowym dołożyłem [...]
[...] owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g 2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu) 3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem dodatkowo mięta: 4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika TRENING: KLATKA 1. wyciskanie leżąc na [...]
[...] orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych 2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor 3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory 4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego 5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką TRENING: 45 minut na rowerze stacjonarnym Suple wzięte :) dalej trenuję [...]
[...] talerz, następnie wrzucamy pokrojoną drobno cebulkę i po chwili dolewamy odrobine wody, kiedy cebula nabiera odpowiedniego koloru, dodajemy jaja i smazymy przez chwile. Na koniec dodajemy jeszcze raz wode oraz ser. Wszyskto mieszamy, doprawiamy solą, pieprzem i jak ktoś chce weresje italiano, to dodaje pomidory/koncentrat oraz bazylie smacznego
[...] bodźcu nogi są d niczego, poruszam się w zwolnionym tempie. ;-) MISKA 1 822,0 kcal b: 129,3 g (28,4%) w: 98,0 g (21,5%) t: 101,4 g (50,1%) 1. 3 jajka, olej kokosowy, dynia, pomidory *kawa konsumowana z orzechami brazylijskimi i czekoladą 90% %-) 2. Carbonara czyli u mnie: pierś z indyka, boczek, śmietana 30%, ser żółty, pieczarki, makaron [...]