pomidory

Potreningowe mielona pierś z kurczaka warzywa meksykańskie na patelnie + pomidory z puszki ryż /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd75ce0925bc429cac5d7af484bc6cd4.jpg

Kurczak pomidory i grecki kefir i winogrona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45b32c94c5f045c78d99004f4ac66c9c.jpg

Na szybko po treningu filet, makaron razowy, suszone pomidory, marynowane pieczarki, kukurydza, odrobina sosu taotao chili słodko - pikantny smakowało lepiej niz wygląda ;-) /SFD/Images/2015/4/2/0eaf23f7be3e462f83d9688ca38dd76d.jpg /SFD/Images/2015/4/2/530794d5a95948aeb9304071a81f8b55.jpg

[...] roboty borówka + arbuz SFD/Images/2015/7/22/c9312a0cfd974effa06a10a57315721d.jpg SFD/Images/2015/7/22/46505d20237d46dc99c1e7aa79461345.jpg 2. Wędzona pierś z kurczaka, pomidory, sok grant+jabłko SFD/Images/2015/7/22/e0c03e8cb6e24be38da3852c46152602.jpg 3. Paella z krewetkami czosnkowymi [...]

[...] jogurt naturalny /SFD/Images/2015/7/15/ffdae8a182144af6828c255a38bbbece.jpg trening 2. chleb słonecznikowy 60g, masło orzechowe 30g, nektarynka /SFD/Images/2015/7/15/9a2401d415984fee84f3e87ea8fcc134.jpg 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, pomidory 4. j.w. 5. tuńczyk, warzywa Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-15 16:38:42

[...] zastepuj rybami roznymi ale i wolowina wieprzowina itp .Mozesz tez w panierce raz na czas smażyć - ale nie w bułce a z płatków owsianych . Ja dziś sobie taką pierś zrobiłem. Pieroga z piersi z farszem ( szpinak + pomidory suszone w oleju- pyszne)..W kuchni bariere stanowi tylko wyobraźnia:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 19:23:18

Dziś takie posiłki mam jak na zdjęciu, tłuszczu trochę sporo wyszło, ale dziś idę pobiegać więc chyba nie będzie tak źle. Warzywka póki co to głównie pomidory i ogórki szklarniowe. Jakie warzywa byście polecili? Szynkę planuję wymienić na schab wieprzowy. Ilość białka ma być codziennie niezmienna czy w dni nietreningowe dać mniej np, 1,7-1,8gr/kg [...]

[...] g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 4) Obiad II: - 80 g ryżu basmati, - 200 g łosoś wędzony. 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/15/6253fea306cd452e8c2759b6741b0983.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 08:32:35

[...] usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 4) Obiad III: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/15/03c8f843b6e849bea97649d23bbcd58d.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-15 23:32:01

[...] - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 200g mielona wołowina, - 80g makaron (niestety pszenny), - pomidory krojone z puszki, - 15 g oliwa z oliwek, 4) Obiad II: - 80g ryż basmati, - 200g pierś kurczaka, - warzywa na oliwie z oliwek. 5) Kolacja: - 200g wędzony łosoś. [...]

[...] - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła orzechowego, - 200 g mielona wołowina, 4) Obiad II: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła orzechowego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-23 12:34:14

[...] - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g stek wołowy, 4) Obiad II: - 80 g ryżu białego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. /SFD/2016/10/24/4f926731ee874e3a8ee2d8e77aae90b2.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-24 20:32:50

[...] chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/28/faf0cebd08ac423ebe79b14b8c555bb8.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-28 21:17:42

[...] żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/11/7/80efa203483a4567bb099b2096b25355.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24

[...] kurczaka, - surówka colesław, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g wędzonej piersi kurczaka, - surówka colesław, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. I na koniec suplementacja: Przed treningiem: - 40g AMG HI TEC, Podczas treningu: - 20g BCAA Powder HI TEC, Do posiłków: - 25g + [...]

[...] ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies pomidory/surowka/warzywa POSILKI PRZED/PO TRENINGOWE SA NJABARDZIEJ KALORYCZNE i tu dobijam kalorii zeby wyszlo 2800 dziennie. A jak zjem mniej to jem wiecej na kolacje. [...]

[...] sniadanie: Whey, banan, oliwa + jablko 2. pracy: serek wiejski + marhcewka + orzechy 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + pomidory, jakas surowka Teraz jem na 2800 i nie spada to zjede na 2600 poobserwuje, dadam moze jakies aeroby po silce i pozniej dalej ewentualnie obnize do 2400 gdzie juz [...]

[...] sporo ruchu ale diety jako takiej nie było. Śniadania zdrowa owsianka z mleka, płatków owsianych, banana, żurawiny. Na obiad zawsze coś typu makaron + oliwki + suszone pomidory + jakiś sos, mięso. Wpadało od czasu do czasu coś słodkiego, również alkohole ale bez soków, coli itp. Od jutra przez 11 dni lecimy dalej dieta + trening. Później [...]

Dzisiaj w ruch poszła klatka po 2 tygodniach przestoju ... Ledwo ledwo 100kg na serie po 10 ruchow takze -10kg sily na vlcd , jestem powoli wykonczony zjadajac kurczaka i warzywa juz glod czuje +Cardio 40 min Dieta na dzis to 700g kury pomidory , ogorki 1 kromka chleba razowego 4 Jaja smażone %-) Waga na czczo 80,6kg

[...] małym alko była trzymana na 100%. Dieta Jadłem: 130 jaja, 5 oliwa z oliwek, 30 groszek, 30 fasola, 20 chleb wiejski, 30 mleko łowickie uht 2% + nie ważone: kurczak, suszone pomidory, sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 piwa i szklanka domowej jerzynówki. Wydaje mi się że nawet z tym alko mogłem nie [...]