pomidor

[...] zresztą od jaglanej :-) szkoda tylko, ze nie mogłam znowu trafić na olej kokosowy - poszukiwania ciąg dalszy w weekend ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, pomidor Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7985984187d24b8bbaabefcccdecccae.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-13 22:59:38

[...] ćwiczenia przez co najmniej 40 min... Za to czułam się na żelastwo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8e7800e6cc41b1a3083505efe06898.PNG i dzisiejsza miska warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor, papryka napoje: woda, zielona i czarna herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbb95e297738402e9fc37c79c44aeb6e.png Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-13 22:30:30

ŚRODA 12.12.2012 DZIEŃ 5 Miska czysta:-) Warzywa: sałata, ogórek, papryka, pomidor, pomidorki cherry, cebula Napoje: woda, herbata czerwona Suple: wiesiołek, magnez, hepatil, vitapil Bez treningu! Przeszłam się z pracy w kierunu domq ok.40min szybkim krokiem, bardzo często było pod górkę 8-O CZWARTEK 13.12.2012 dzień 6 Micha - czyściutka, ale [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 13.12.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, kawałek marchewki suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

[...] nogami-12x Dietka 7:00 -4 jajka (po około 50g każde) smażone -100g szynki -100g ryżu -kapsułka AM 9:40 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata -pomidor 11:30 -banan -jabłko 12:25-szkolny obiad -ryż gotowany -klopsiki -zupa ziemniaczana 14:50 -150g makreli wędzonej -4 kromki razowca 17:00-przed treningiem -150g ryżu [...]

[...] nie wiem dlaczego, i jeszcze vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fbbdbe35ebd4afa823ca19de07ee3dc.png warzywa: pomidor, ppryka, brokuł, brukselka napoje: woda 4 l, zielona 1 l, pokrzywa x2, rumianek x1 suple: przed 1 posiłkiem - life energgy x1, BCAAx4, collagen 5g przed treningiem [...]

[...] III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi Assault TRENING CARBO 50g V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK - 13.12.2012 / 15/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) [...]

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Dzień 73 (tydzień 11) 12.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, czosnek, cebóla suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

aha ok czyli moze byc najzwyklejsze sniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- 30g V. Pomidor, Cebula Myslaelm, ze jak zrobie mocny trening funckjonalny polaczony z interwalami to musze jakos specjalnie skomponowac, ale rozumiem, ze to nie ma kompletnie znaczenia, czyli moge zjesc takie jak [...]

[...] znalazlem propozycje takich dań i to jem: Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową razowy chleb [...]

[...] fasolka szparagowa, papryka) V: Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (fasolka szparagowa, papryka, pomidor) MT, Omega 3 VI: Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3836 kcal /B:263/T:150/W:350/ + warzywa Trening: [...]

[...] albo 3h po poprzednim posiłku: filet z kurczaka, brązowy ryż(biały w dni treningowe), surówka, sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych kolacja: twaróg odtłuszczony, pomidor, sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych Co piątek zamiast filetu śledzie z sosem pomidorowym w puszce, zamienie też kilka razy w miesiacu filety na jajka, [...]

no też staram się natkę cisnąć gdzie się da.. ------------------------------ 13.12.12 CZWARTEK DT - 8 tydzień suple: omega3gold 3x2 warzywa: brokuł, kalafior, papryka, pomidor, ogórek, śladowe ilości marchwii płyny: napar imbirowy, kawa x2, herbaty owocowe ( dużo ), pokrzywa, woda miska na jutro: podsumowanie 8 tygodni - się pisze... [...]

[...] kalorii 1. Śniadanie (7:30) : mleko 3,5% tłuszczu 200 ml płatki kukurydziane bądź owsiane 70 g 2. Szkoła: 3 kanapki chleb razowy 120g x3 szynka wiejska 100g x3 masło 30g x3 pomidor 3. Po szkole (od 14.10 do 15.20) 4 jaja sadzone - 4x 120g 200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop 4. Obiad (16-17) Ryż biały lub makaron 200g Pierś z [...]

[...] zakończona i w styczniu człowiek będzie miał więcej czasu dla siebie :-) czasem nauczyciele potrafią sprawić miłą niespodziankę uczniom :-D Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, szpinak Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, hibiskus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05541bb3b534634a6d545b73ade74fe.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 200g /B:45/T:2/W:0/ = 198 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (papryka, czosnek, pomidor, marchewka) IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 200g /B:45/T:2/W:0/ = 198 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (marchewka) [...]

[...] jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 Danie NR 2) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor K:450 B:21 Ww:73 T:3 Danie 30 min przed treningiem: 50g kaszy + 100g piersi + pomidor lub jakaś inna sałatka K:288 b;21 ww:34 t:3 Zaraz po treningu : jabłko K:90 [...]

[...] wiecej jedzenia :) Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem białym, kus kusem Kuraka czasem zamienie na watrobke/rybe Warzywa na patelnie zamienne z surowkami, pomidorem godziny posilkow uwarunkowane sa godzinami pracy poki co. Pytania: 1. Jak widac mam troche wiecej B T W niz z obliczen wynika, a kcal jednak za mało. Co teraz? 2. [...]