[...] co zjadlam dzisiaj:) prosze o poprawke jezeli trzeba:) Sniadanie(tak jak polecal kolega:) ) 7.00Mleko 1,5%- 150ml platki owsiane 50g 4truskawki 70g twarogu z rzodkiewka i pomidorkiem i szpypiorkiem:P 12.00 W szkole Jablko :( jakos nie moge sie zmusic do zjedzenia, albo po prosty nie zakupilam ciemnego chleba:P Obiad 15.00 ok 200 ml zupy [...]
rano na czczo 40 min aerobow // JAK JEDZIESZ CKD NIE MA RÓZNICY KIEDY WYKONUJESZ AEROBY 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula /// OK 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty /// OK 3.j. w /// OK trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula [...]
dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]
Noo wlasnie ten pomidor, to przynajmniej w Poznaniu gra slowna, na pytania odpowiada sie pomidor, za to Kamienna Twarz to troche inna gra:D PS:Mariusz wlasnie potwierdzil moje obawy ze mowimy o dwoch roznych grach:)) Zmieniony przez - Michal M w dniu 2006-08-03 09:40:35
W posiłku potreningowym unikaj tłuszczu - im go mniej tym lepiej. Więc wszelakie sosy itd. sobie odpuść. Ryż biały, nawet lekko rozgotowany byłby lepszy, pierś z kurczaka i pomidor - tyle wystarczy. Co do ilości to przy Twojej wadze 150-200g ryżu to odpowiednia ilość. Kurak i pomidor ok Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-18 09:59:42
[...] jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g // ok, daj jakies warzywko 3 posiłek przed [...]
[...] razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g [...]
[...] do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) DAROWAŁBYM SOBIE DŻEM I NIE PRZEKONUJE MNIE SUCHE PIECZYWO. DAJ PEŁNOZIARNISTE 2 POSIŁEK [...]
[...] 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 5 ml oliwy z oliwek 100 g makaronu brazowego banan jablko 2 mandarynki 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i marchewka i inne warzywa Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej oliwa z oliwek 5 ml herbata pomidor i warzywa 2 jajka [...]
[...] wiec nie mam z czym jesc Nie rozumiem o co Ci chodzi skoro bierzesz do szkoły makaron to jak nie masz z czym jesc tłuszczy 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i 2 marchewki 10 ml oliwy z oliwek OK Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) OK 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej herbata pomidor i warzywa inne OK 2 [...]
[...] składników a co do dietki to: 1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a [...]