I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]
[...] II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek ok. 20.00-20.30 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka V posiłek przed snem *Ser biały + [...]
SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]
[...] (ugotowany) - ok. 5% w ~28g (~3-4 łyżki) • Maliny - ok. 5% w szklance (~120g) • Papaja - ok. 5% w szklance (~1/2 sztuki średniej) • Dynia - ok. 5% w 100g • Koncentrat pomidorowy - ok. 5% w łyżce (~25g) • Orzeszki piniowe - ok. 4,5% w łyżce (~10g) • Chilli w proszku / oregano w proszku - ok. 4% w łyżeczce (~2g) // dlatego polecam zioła [...]
[...] 8 DNT Zauważyłam że w dzień w którym robię nogi i w następnym jeść mi się chce dwa razy bardziej }:-( Miska 1. omlet z owsem masło migdałowe 2. ryż wołowina duszona pekińska pomidor 3. ryż wołowina duszona, pekińska pomidor 4. omlet z owsem i boczkiem :-D, kawa z mlekiem kokosowym 5. rzepa biała 6. rosoł z kaczki, kalafior [...]
[...] 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej makrela,tunczyk,jajecznica z 3 jajek, sałata,pomidor jeden kawałek chleba Wasa, papryka na 21 poszedłem na basen - 45 min pływania (nie licząc krótkich przerw na rozmowę z "nieznajomą", która chyba chciała [...]
[...] czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy (siemię, orzechy, słonecznik, itp). Wędlinę wyrzuć (chyba, że sama robisz gotowaną) a zastąp warzywami - ogórek, pomidor, sałata, papryka, cebula, itp. (tak, wiem, że pomidor to owoc, ale tutaj pasuje). Obcinanie 300 kcal to maks, na co powinnaś sobie pozwolić. Więcej na pewno nie - [...]
[...] A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki i triceps. Wysokie węgle. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 2 jajka, razowiec, plasterek wędliny, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 23/23/37/448kcal 11:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (wiśnia) btw 0/0/11/42kcal TRENING 12:30 baton matrix [...]
[...] powtórzeń, niż ostatnio. Ale tym razem jestem pewna, że cały ciężar szedł tam, gdzie iść powinien DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jajka, koncentrat pomidorowy, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 27/30/6/402kcal 12:00 whey, jogurt nat. typ grecki btw 27/8/8/206kcal 15:30 kurak, oliwa, fasolka [...]