Ja juz jestem na CKD 17 dni i spadlo mi 4 kg wagi wzorst 186 cm wczensiej waga 83 kg (teraz 78) i mam bardzo podbne zapotrzeboanwie jak Ty B:173 T:117 W:28 Zamieszczam moja diete moze sie cos Ci przyda 136. Makrela wędzona 150g 244. Pomidor 100g 208. Otręby pszenne 5g (tzn 3 plaskie stolowe lyzki) 153. Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] 70g wegli np. 100g piersi z kurczaka/ryby, 20g oliwy z oliwek i 100g ryzu/kaszy gryczanej + surowka lub 3 kanapki z serem/szynka 100g i maslem/oliwa/olejem lnianym + jakis pomidor lub inne warzywko jak masz pieniadze to dokup tran i pij lyzeczke od herbaty do sniadania poczytaj tez posty podwieszone, bedziesz wiedzal co i jak powodzenia!
Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]
Po treningu jem banana albo jakieś owoce i pije wode > kąpiel > kolacja godz. ok.21 jem np. 3 jajka w majonezie/omlet/biały ser + pomidor/ jakieś kanapki. To co napisałem nie jem jednego dnia of cors :D
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć [...]
Jeżeli chodzi o te kanapki : chleb razowy, ser żółty, szynka z indyka, ogórek, pomidor, jakaś sałata, może troche pitruszki żeby ładniej wyglądało, nieraz kapka ketchup'a. I co takie coś można jeśc czy nie??
Tuńczyk w sosie własnym + biały ser pokruszony + pokrojony w kostkę ogórek i pomidor + kukurydza z puszki + oliwy z oliwek trochę = smaczne, zdrowe, kolorowe. Przyrządzenie to w zasadzie tylko pokrojenie ogórka i pomidora, bo reszte wystarczy wysypać.
[...] kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z pomarańczy. Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji owoców i warzyw dziennie (szklanka świeżego soku liczy się jako porcja owocu). Tydzień [...]
kanapki ja tez jem, ale składają sie z pieczywa razowego, szynki z indyka, warzyw (ogórek, pomidor, cebula) do tego jajko i troche oliwy. no i wypas posiłek
ja zawsze jem hardcore: płatki owsiane z wodą, z serem biały, rodzynkami i oprzechami do tego pomidor i ogórek. wiem ze nawet jak sie to czyta to chce sie beltac ale ...