[...] – na śniadanie jesz tłuszcz + białko opcja I : Jajecznica z 4/5 jaj z Pesto, z serem żółtym lub pleśniowym lub mozzarellą, z dodatkiem warzyw – zazwyczaj pomidor, cebula, szczypiorek, czosnek. Smażone na oliwie ew. olej rzepakowy. Dodatkowo kilka zmielonych orzechów – obojętnie jakich, mogą być migdały. Jeżeli nie [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2*10kg MICHA 1. jaja+ gracham+ pomidor+ oliwa 2. mintaj+ oliwa + pomidor 3. cyc + ogórek 4. cyc + ryz 5. jw orzechy 6 ser ze szczypiorkiem i tranem ______________ Oliwa mi nie wchodzi jakoś, no ale trzeba [...]
[...] nie czuję się jakiś strasznie zmęczony, więc może jeszcze wyjdę na boisko. Drążek z 4-sekundowym schodzeniem w dół to ma-sa-kra!! Dieta: 1. szynka wieprzowa, durum, pomidor 2. szynka wieprzowa, papryka, pomidor 3. szynka wieprzowa, durum, marchew TRENING 4. białko 5. pierś z indyka, kasza gryczana 6. nie wiadomo(?) Marian - Potem napiszę [...]
[...] ale treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek. Dieta: 1. durum, panga, oliwa, papryka 2. pierś, kasza gryczana, pomidor 3. makaron durum, oliwa, pierś 4. owsiane, indyk, ziarna konopi, pomidor. 5. jajka, białko(placek) Ale coś bez apetytu jestem... Jutro kolejny tydzień z ALRI. [...]
[...] - Teraz już wiem co to znaczy dokładność. W takim tempie niestety nie zrobię też więcej pompek na poręczach Dieta:(zaplanowana na dziś) 1. kasza gryczana, szynka wieprzowa, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka* 3. makaron durum, szynka wieprzowa, pomidor 4. kasza gryczana, schab, sałata 5. jajka, oliwki * - NIGDY W ŻYCIU NIE [...]
No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]
[...] zdaniem, 0.5 l wystarczy. 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? TAK. sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka NIE. Brak białka. Moim zdaniem, jajecznica, pomidor, płatki mogą zostać, banan w sumie też, ale może jakieś jabłko? czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku [...]
[...] tego wiem, ze nie macham bez sensu bo instruktor czuwa Wczoraj zabrakło mi tylko czasu aero, a szkoda Posiłki 1. owoce (suszone sliwki, winogrona, banan) + whey 2. udko, pomidor, baklazan, oliwa 3. udko, pomidor, bakłażan, oliwa 4. daktyle, winogrona, rodzynki T 5. whey Gotowanie na dzis i spanie od 21.30 Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]