liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]
[...] dobry artykuł. Ułożyłem sobie dietę, plan zajęć podam później. Śniadanie: płatki śniadaniowe, jajko, kanapka z serem i jakieś warzywko (chleb pełnoziarnisty, warzywko to np. pomidor, ogórek, z masłem) i np. jabłko. II śniadanie: kanapka z serem i jakieś warzywko (no i masło), jakieś mięsko (wędlinka, kiełbasa) i np. jabłko. Obiad: jakaś zupka [...]
[...] teflonu BTW 23/15/30/348 kcal daj warzywa posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z kurczaka 80g warzywa (pomidor, ogórek) 100g masło 5g B/T/W/ 22/8/32/300kcal miód zbedny, masło zastąp oliwą z oliwek posiłek nr 3: godz. 13:00 ten posiłek mi się nie podoba, nie wiem co można [...]
[...] wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie mieso smazone lub gotowane surówka lub warzywo IV posiłek miedzy 18 To co zostanie od obiadu plus do [...]
Pomidor/sok pomidorowy mialem na mysli pomidorki z puchy w puszce jest zawartosc 400 g pol po pol, jakbys mogl mi napisac jakie warzywa mniejwiecej moglbym uzywac zeby wyszlo najlepiej i w jakich proporcjach mniejwiecej to bylo by git bo nie mam zielonego pojecia oprocz tego ze ma byc wiecej Pozdrawiam i poraz kolejny wielkie dzieki
planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]
Dam Ci rade:Jeżeli jesteś początkujący nie ułożysz dobrze diety komplikując tak posiłki... Nawet jeżeli w końcu na kartce Ci zagra to w życiu codziennym po kilku dniach będzie bida... Chleb, Orzech Kura, Oliwa, Jabłko, Pomidor... To się kupy nie ima uwierz. Wyrzuć kurę z II śniadania i wrzuć ją 100g kury i 100g ryżu białego po treningu i to [...]
Sniadanie: muesli organiczne z mlekiem sojowym lub chleb razowy z plasterkiem szynki Obiad: Grilowany kurczak lub ryba lub krewetki z grilowanymi wazywami Kolacja: Salata, pomidor, ogorek Przekaska: rodzynki
siema dzisiejsze sniadanko przygotowane przez moja dziewczyne (zna juz tajniki diety) pumernikiel z nasionami posmarowany twarozkiem ze szczypiorkiem, smietana i na to wszystko pomidor i papryka
[...] 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor dodaj sobie jakiejs oliwy no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 dodaj oliwy
[...] do ilosci... tluszcz juz wiesz. Wegle tzn ryz kasza platki itd w ilosci powiedzmy 50g na posilek. Jesli chodzi o produkty bialkowe tj kura ryba to tak 100g na posiedzenie. Nie podjadasz! Wazywa tzw swierze: ogorek pomidor salata cebula do woli. aha i oczywiscie to co juz kilku przedmowcow napisalo poczytaj bo nie masz o tym pojecia, powodzenia
[...] kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp. 14:05t chude mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g [...]
[...] 3,25Tł Ww=0 250Kcal Jedna papryka czerwona daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp. 14:05t warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew Łyżka [...]
co do oddzywianie to niemam dokladnej diety z tym ze staram sie jesc same konkrety czyli,snidanie: placek z pladkow owsianychi,2jajka+czosnek lub ser bialy (1kostaka+pomidor ,ogorek zielony), objad:kasza gryczana+warzywa,kolacja :kostka sera bialego+warzywa lub jakies inne bilko(piers z kurczaka+warzywa), miedzy tymi posilkami zjem jakiegos owoca. [...]