Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]
Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]
Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia [...]
cel ciekawy ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]
[...] posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak: I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie jakiś jeden owoc, np jabłko 659 kcal II posiłek: pierś z kuraka 150g, łyzka stolowa oliwy, nasiona dyni 15g, pomidorek 398 kcal III [...]
[...] donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się [...]
[...] maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane z mlekiem ? ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole) -2 kromki chleba żytniego + pomidor / ser chudy Posiłek III ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków ***TRENING*** Posiłek IV 17.00 -łosoś w sosie własnym lub śledz [...]
oke to dzie4ki wielkie:) 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan 3 to samo bez banana 4 piers z indyka + ryz+ warzywa +10g oliwy trening 5 piers/ryba+ryz/makaron+warzywa i 10g oliwy 6 cos z twarogie np warzywa taka dietka moze byc??
[...] zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy włoskie lub od biedy oliwę. 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że nie chcesz ryżu brać itp. więc od biedy pieczywo razowe może być, wsadź sobie do tej bułki kawałek [...]
Więc tak rano naczo pije białko 40 g, płatki owsianie (nie wiem ile g dokladnie), w szkole pije 50g gainera vitalmax +3 bułeczki (normalny posiłek np. szynka + pomidor), obiadek, carbo po silowni, ryż po siłowni, gainer 50g, jajecznica na kolacje(często) oraz przed snem białko 40g wiecej juz chyba nie dam rady zjesc ;p
[...] :) Od dzisiaj już w pełwni wszystko kontroluję :) Bo wszystko idzie na marne Dieta 1. 2 jajka, płatki, jogurt naturalny, migdały, ogórek 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, pomidor, migały 3. 125g ser białego, jogurt, rodzynki, pomidor, migdały 4. 125g kurczaka, warzywa gotowane na parze, płatki 5. tuńczyk, fasolka z puszki, jogurt 6. planowana [...]
[...] mięso z piersi bez skory 150g Ryz brązowy 100g Białko 36g Tłuszcz 3g Węglowodany 77g kcal: 448 6 Posilek Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Surówka z ogórków i pomidorów 150g Białko 21g Tłuszcz 8g Węglowodany 9g kcal: 191 Nowa poprawiona wersja z uwzględnieniem wskazówek, za które bardzo dziękuje. Mam tylko pytanie czy codziennie [...]