pomidor

[...] no moze sobote 8.5 zobaczymy, a potem luzuje bo nie chce wiecej niz 200h w miesiącu, teraz mialem 187 czyli 27 nadgodzin... teraz chce max z 30 i bd git Zamienilem ryz kura warzywa na ryz kura mizeria ( smietana pomidor ogorek ) prze sztos eheh jak.kebab smakuje jak sie dobrze kure doprawi xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2019-03-05 13:12:21

Nazwa produktu Ser twarogowy chudy Płatki owsiane Oliwa z oliwek Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany 250 49,5 1,25 8,75 100 11,9 7,2 69,3 5 0 4,98 0 355 61,4 13,43 78,05 1 Maślanka 0,5 % tłuszczu Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1000 34 5 47 120 15 12,84 1,2 15 0 14,94 0 1135 49 32,78 48,2 Wołowina pieczeń Pomidor Oliwa z [...]

hehe ja dzisiaj na śniadanie 2 jaja na twardo, 2 kromki razowego z majo, pomidor, 2 morele, potem 2 kromki znowu + masło orzechowe, chyba z 6-7 likworków:-D i troche tego proszku od capuccino podjadłam %-)

Dostarczone wartości odżywcze : ilość B T W Kcal. 250 49,5 1,25 8,75 250 Ser twarogowy chudy 100 11,9 7,2 69,3 211 Płatki owsiane 61,4 8,45 78,05 461 łączie 500 17 2,5 23,5 190 Maślanka 0,5 % tłuszczu 120 15 12,84 1,2 181,2 Jaja kurze całe 15 0 14,94 0 133,35 Oliwa z oliwek 32 30,28 24,7 504,55 [...]

3020 kcal kurczak (udo z kurczaka bez skóry)ok 600g jak nie wiecej ryż= 340g jajecznica(7 jajek M) + sandwich (ok 140g) orzechy włoskie 30g ketchup pomarancza,jabłko jakis pomidor ogórek czasem jakas sałąta z biedry buraki z chrzanem (jak beda w biedrze bo nie ma) 197 g białka 335 wegli 98,7 tłuszcze %-) ale NIE oczekuję żadnej porady %-) [...]

[...] 50g keczupu ma minimalny wplyw co innego jesli do tego idzie jeszcze sporo wegli - ale jesli wszystko sie wlicza do bilansu - razem z tym keczupem ! - to keczup przeciez pomidor pomidor = owoc (bo to owoc nie warzywo) jak kocio pisze - przy spoooorym bf'ie sama dieta + trening silowy + cardio zrobia robote byl juz nie dawno taki jednen (mlody [...]

[...] chudego, świeży owoc. Poniedziałek i środa Obiad: - 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego; - surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu; - deser: 50 g twarogu o 20% zawartości tłuszczu. Kolacja: - ryba z rusztu (lub gotowana) [...]

[...] mielone po bolońsku + warzywa+ orzechy włoskie 100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone 150 g Wieprzowina, szynka surowa, zmielona 80 g Marchew 40 g Koncentrat pomidorowy 30% 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 30 g Orzechy włoskie Kolacja: mięso mielone po bolońsku + warzywa + brzoskwinia 100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, [...]

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]

[...] chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek ser gouda 50g II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek otreby 10g I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g Ser gouda 40g orzechy wloskie 20g pomidor II Posiłek - po treningu Pierś z kurczaka 100g Oliwaz oliwek 10g I [...]

[...] marchew/30/0,3/0,06/2,61/8,1 snickers/80/7,76/23,1/42,08/400,8 kolacja 18.30 chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270 jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4 pomidor/20/0,2/0/0,72/3 poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze [...]

[...] obrazowo napisze ci jak to wyglada u mnie z dieta: 8.30 5 jaj(od wczoraj gotuje,bo wyczytalem ze te jednak niewiedziec czemu sa lepsze niz smazone),salatka(50 gram pomidora,50 gram kapuchy kwaszonej)10 gram otreb pszennych,5 gram tranu 11.00 ser chudy 150 gram,10 gram orzechow wloskich,10 gram otreb,25 gram oliwy 13.30 piers kury lub [...]

ułożyłem diete przy pomocy dziennika posiłkow, dzienne zapotrzebowanie wyszło 3344 tyle że teraz mam problem bo jeszcze ani razu nie udało mi się pokryć zapotrzebowania na tłuszcz B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +) T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) jeśli chodzi o kalorie najbliżej [...]

[...] - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, 15g migdały Gainer - 90g Mass Activator Posiłek III Makaron durum 100g, Szynka wieprzowa 175g, pomidor Posiłek IV Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, [...]

[...] 10g Pure BCAA Posilek I Placek owsiany: 100g płatków owsianych/jęczmiennych, 30g daktyle, 3 całe jajka, 35g WPC Protein Plus Posilek II Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor Posilek III Ryż biały 100g, Schab wieprzowy 175g, pomidor http://zdjecie.net.pl/zdjecia/870193ed920387716c6eee8faafd5fc0.jpg Posilek IV Makaron durum 100g, Schab [...]

[...] dla smaku POSILEK 2.godz.11.00: 60 gram kasza gryczana,150 gram piers kury lub indyka,10 gram oliwa i surowka z warzyw do wyboru ze 2-3 warzywa na posilek sposrod(marchewka,pomidor,ogorek,piecarki,cebula,papryka,kiszona kapusta itp.) POSILEK 3.godz.14.00:65 gram paltki owsiane,2 cale jajka,5 bialek,5 gram otreb(z tego smaze placek bez oleju),do [...]

Siema ulozylem przykladowa dietke dla siebie sprawdzcie prosze czy by to gralo pozdro 2016 BMR! I Śniadanie: Naturell - maxivit 1 tab. Jaja kurze całe - 3jajka moze byc jajówa?czy lepiej gotowane? Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 110g Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 5g Pomidor [...]

A mi troche nudno sie zaczelo robic i pozmienialem troszke dietke zweryfikujcie prosze :) I Śniadanie: Extensor WPC 80% białka 20g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 60g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 5g Pomidor 50g Ogórek kiszony 50g I Posiłek: Ser Gouda 50g Otręby pszenne [...]

ułożyłem diete przy pomocy dziennika posiłkow, dzienne zapotrzebowanie wyszło 3344 tyle że teraz mam problem bo jeszcze ani razu nie udało mi się pokryć zapotrzebowania na tłuszcz B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +) T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) SKAD WZIALES TE LICZBY ??? [...]

[...] sos domowej roboty, fasolka prosto z ogródka teściowej -KOZAK SFD/Images/2015/8/4/2a09c457114249f7abce56ccca9a0582.jpg 3. 100 g chleb fitness, 100 g pasztet dworski,pomidor, ogórek prosto z ogródka teściowej :-)) SFD/Images/2015/8/4/9aab9d72d4a84014836f86bdd2ff6a35.jpg 4. 1 wafelek skubnięty od męża, duuużo fasolki (została z obiadu a [...]