pomidor

1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I mleko 0,5 300ml płatki owsiane 40g otręby pszenne 40g orzechy wolskie 30g jajka całe 120g pomidor, ogórek, jabłko 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I chleb żytni 45g ser twarogowy półtłusty 40g kawałki kurczaka 45g oliwa z oliwek 10g pomidor, sałata 3. POSIŁEK (obiad) Zestaw I [...]

Zmieniłem tak: I Makrela wędzona 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 25 Otręby pszenne 30 Tran 5 II Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 Orzechy włoskie 20 III Ser twarogowy półtłusty 100 Pomidor 100 Śmietana 18% tłuszczu 30 Cebula 30 IV Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 Orzechy włoskie 20 [...]

[...] ale zw ze orzechy mi sie skonczyły przez gardło mi nie przeszło ) 2. kefir serek wiejski 3. miesko kurak piers kasza jeczmienna drobna perłowa 80g po ugotowaniu warzywa(pomidor papryka groszek pomidor ) łyzka oleju ryzowego Wyszło mi to przepyszne powiem nieskromnie ale no naprawde znajde kabelek do komórki to się pochwale. Przepis: mieso [...]

[...] dzień: śniadanie: szklanka chudego mleka, 4łyżki płatków kukurydzianych II śniadanie: 2 kromki chleba graham, płaska łyżeczka masła, 2 liście sałaty, 3 łyżeczki sardynek w pomidorach, ogórek kwaszony. Obiad: risotto: 3 łyżki ryżu, pierś z kurczaka (ok.70g), łyżka oliwy z oliwek, marchew, 4 łyżki kukurydzy, łyżka koncentratu pomidorowego, 1/4 [...]

[...] frytki, warzywka = ok. 500 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 370kcal 4) pierś kurczaka, jaja, ogórek zielony, oliwa = 420 kcal RAZEM: 1790 kcal +baton = ok. 300 kcal +trochę majonezu Suplementy: magnez [...]

[...] więc gut. W pierwszą stronę troche cięzko się biegło, bo brzuch bolał, w drugą już gładko wiec przyspieszyłem. Micha: 1. 4 jajka, jabłko, truskawki, ogórek 2. Kurak, ogórek, pomidor, oliwa 3. Kurak, brokuł, ogórek, pomidor, oliwa 4. Wieprzowina duszona, pomidor, ogórek - BCAA - aero - BCAA 5. Kurak, pomidor, ogórek, oliwa 6. Jajecznica, [...]

[...] wypiski: 12 czerwca: beztreningowy ok. 1500kcal + piwo 1. suchy zimny bialy ryz 50g 2. 3 jajka na masle 3. truskawki 1kg 4. makaron razowy (zakladam, ze 75g), kura, oliwa, pomidor 5. 2 jajka na masle 6. garsc czipsow + piwo 7. kura 13 czerwca: cwierc treningu: rower 1h20min 27km i awaria: peknieta obrecz -> dziurawa detka ok. 1900kcal: 1. [...]

I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g /jaja daj całe, dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

zeszly tydzien malo treningowy. w tym juz powinnam miec wiecej czasu 23 czerwca: beztreningowy ok. 2000kcal ??: 1. makaron razowy 100g, kura, pomidor 2-4. nie pamietam, jakies grzeczne posilki pt kasza + kura + warzywa + 2 jajka 5. truskawki 500g, bitki cielece, kalafior, kilka plasterow wedliny i sera 24 czerwca: beztreningowy ok. 2400kcal ??: [...]

[...] 45min 10km/h ok. 2200kcal 1. kasza 75g, gulasz cielecy 2. kasza 75g, gulasz cielecy 3. kasza 75g, kura curry 4. kasza 75g, wol, warzywa 5. kura, arbuz, ogorki 6. wiesniak, pomidor, ogorki 21 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza 66g, kura curry 2. duzy kefir, owies 50g 3. kasza 66g, gulasz cielecy 4. j.w. 5. soczewica 50g, ogorki, 2 [...]

[...] na interwałach, więc chciałam się pochwalić Edit 2: Wypiska: PIĄTEK 03.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. indykowy cyc orzechy włoskie pomidor kawa z mlekiem 3. indykowy cyc orzechy włoskie papryka 4. indykowy cyc oliwa musztarda kalafior TRENING interwałowy 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń [...]

Wczoraj sfd.pl nie chciało mi działać :-/ Wpis z wczoraj: Dieta - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g masło orzechowe - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g migdały - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 250g twarogu półtłustego + 20ml [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] [B:9g T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 [...]

[...] z wody, ryż brązowy, kukurydza kons, migdały, grejfrut, W 4. orzech pekan, tatar z ligawy, chleb żytni, (W) * trening - basen * 5. twaróg, pekan, klonowy, cynamon Warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony BTW: 132 / 57 / 143 1614 kcal bieda, wiem, i tak twaróg po nocy jadłam, muszę przycisnąć sekcję planistyczną (choć pewnie sie wyłga brakiem [...]

51/84 Oczyszczanie nerek dzień 1/5 - przygotowanie -rano wg protokołu -2 jabłka z cynamonem -2 marchewki, pomidor, awokado -kapusta czerwona, marchewka, kapusta biała, -sałata lodowa, papryka, pomidor, oliwa -bulion z obierek + urosan - herbata na pęcherz (7 szkl.), pokrzywa+przewrotnik+dziurawiec [...]

[...] [B:9g T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 W:41,5] pomidor/sałatka/surówka/ogórek Total: 840kcl Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65 10:00 torebka ryżu - 350kcl [B:6,7 T:0,7 W:78,9] kotlet z piersi w panierce - 380kcl [B:19 T:24,1 [...]

[...] gdyż tanie to wszystko nie jest, i raczej ciężko było by trzymać dietę sztywno, tak jak jest rozpisana. PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Jajecznica z 4 jajek + warzywka (pomidor, papryki, pieczarki) + 2 kromki razowego 11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + [...]

[...] jedzenie i było tak: 06.05.12 regeneracja dzień nr 5 1.ciecierzyca, jajko, ogórki małosolne 2.jajka, brokuł, marchew 3.jajka, brokuł, marchew 4.jajka, ser żółty, pomidor 5.twaróg z mleka wiejskiego, oliwa, rzodkiewki +mleko do kawy, sok pomidorowy 07.05.12 rege, dzień nr 6 Tu zaczęła mi się ciekawa faza: pomidory krojone na plastry, [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]