pomidor

zaczynam mase (jestem troche obtluszczony), no i czytalem ze na masie nie trzeba wliczac warzyw do bilansu, zjadam: ogorek, pomidor, ziemniaki, marchew, buraki; ktore z nich wliczac a ktore nie? (bo zdaje mnie sie ze ziemniaki trzeba wliczyc)

[...] odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Kanapka razowca, jajecznica 16.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa 19.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa 22.00 Serek wiejski, pomidor snivponad 150gram makaronu, 150gram piersi, sos dodatki a talerz byl duzy, 2razy wiekszy niz normalny Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-04 23:24:32

7:00 mleko 250ml/ok płatki owsiane 90g/ok jakiś owoc jabłko,pomarańcza/mooga byc SUSZONE OWOCE DAJ JESZCZE ZRODLO BIALKA-Z 2 JAJKA, JAKIES TLUSZCZE NP.ORZECHY 10:30 Ser / szynka indycza/ marchewk/OK ch. razowy/OK TRAN KANAPKI JAK ROBISZ TO DAJ Z KURCZAKIEM LEPIEJ, SSZYNKE TEZ NIERAZ MOZE BYC WAZYW DO KANAPEK POMIDOR OGOREK LEPIEJ [...]

[...] + szynka z piersi kurczaka Drugie śniadanie ( w szkole )ok 9:30 i 12:30 - Bułka żytnia pełnoziarnista + ser gouda + szynka z piersi kurczaka + maslo roslinne + salata + pomidor i to pokropione oliwą z oliwek (5 g) Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek [...]

[...] Śniadanie - ok 7:00 mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok [...]

czyli jednym slowem do zaburzen w odzywianiu?:D xD a co myslicie o warzywach na noc? tuypu sałata pomidor papryka brokuł fasolka szparagowa? Co do oczyszczania to nie wiem moze cos wymysle xD

[...] II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): - ryż brązowy (100g) - pierś z kurczaka bez skóry/mintaj (100g) - sałatka z warzyw - oliwa z [...]

[...] T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram [...]

[...] warzyw, 4-5 łyżek gotowanego makaronu, 4 łyżki leczo ze świeżych warzyw, 100 g gulaszu cielęcego * Podwieczorek: grejpfrut * Kolacja: bułka grahamka, 200 g sałatki z pomidora, zielonego groszku, cebuli, kapusty pekińskiej, 2 plasterków drobiowej szynki, polanej odrobiną oleju IV dzień * śniadanie: szklanka mleka 0,5% tł., kromka [...]

[...] + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z małą ilością tłuszczu 100g + pół woreczka kaszy gryczanej, ryżu [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale smażone/gotowane - owoc banan/jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu - 150g [...]

[...] jakieś pół wody mineralnej. 3. Po szkole 23g oliwy, znów kilka szklanek wody. 4. po godz 15 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka lub wołowiny, warzywa (najczęściej 2 pomidory, cebula, trochę śmietany) trening (początek 16:30-17:30) Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w piwnicy jest wilgotno i chłodno, więc nie chce się pić. [...]

[...] Orzechy laskowe (20g) Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3. nie wiem jakie warzywo dodać jeśli brokuły, kalafoir itd nie :/ pomidor ? ogórek ? Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy [...]

Możesz dorzucić tran do śniadania, lub Omege-3. Co do posilku przed treningiem, jeżeli chcesz dać jakieś warzywa to daj takie, które zawierają mniejsza ilość błonnika, np pomidor. Jeżeli chodzi o tą herbatę/wodę do obiadu to ogólnie jedzenia nie popijamy. Postaraj sie zmienić ten nawyk i nie pij przez 15-30 minut przed i do 30-60 minut po posiłku, [...]

No a z warzyw co polecacie ? I czy mają być surowe jak np. marchew ,pomidor .Czy ugotowane wcześniej . Ogólnie jakie warzywa mi polecicie i gdzie je wkomponować w dietę ?

[...] z mieszanka wawrazywna ZAJECIA WF'u ( 15.00 - 18.00 ) 18.30 Kanapka razowca, 2banany, jablko zmiksowane z odzywka bialkowa, mandarynki 22.00 tunczyk wedzony,jajeczniaca 5jaj pomidor, orzechy, kanapka razowca 6.12.08 DIETA 8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa ZAJECIA od 9.00 do 18.00: GIMNASTYKA LEKKOATLETYKA PILKA NOZNA [...]

Cóż i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]

[...] na jutrzejszy dzień z miejsca mój plan wygląda nastepująco 5.30 podbudka 6.40 garść płatków fitness + 250ml mleka 1.5% 9.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 11.00 marchew + jabłko 14.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 16.00 marchew +jabłko 19.00 ćwiczenia z serii 8min + skakanka [...]

[...] - twaróg półtłusty 150g - jogurt naturalny 50g - chleb razowy 50g - szczypiorek, ogórek 2 śniadanie w szkole B16,T12,W27 - 264kcal - chleb razowy 50g - jajka 2x - ogórek, pomidor Obiad B94,T15,W62 - 630kcal - piers z kurczaka na olivie 400g - surówka - chleb razowy 50g Posiłek po treningowy - ryz z jogurtem Kolacja Bialko I jak ?