pomidor

Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]

Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: [...]

[...] licze wart odżywczych z kalkulatorem w reku. jem duzo. a mianowicie 7 posilków: śniadanie: -100g płatków owsianych, -25g rodzynek, -300ml mleka 0,5% II śniadanie: -1 duży pomidor, -2 ogórki, -100g tuńczyka (25g białka/100g) -2 kromki chleba (mazowiecki), -ok. 4 plastrów szynki z indyka, -słodką herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode [...]

[...] razowy 120g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz bialy 70g lub kasza gryczana 70g -mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g) -poidor lub [...]

[...] (dwie garści płatków owsianych, 1,5 szklanki mleka) lub kasza manna na mleku z odrobiną soku malinowego jabłko II Śniadanie: dwie składane kromki z chleba razowego+ pomidor+ ogórek (różnego rodzaju warzywa) pomarańcza lub jabłko Obiad: Pół woreczka kaszy(czasem nawet cały) Do tego brokuły lub pieczarki, pół( lub troszkę mniej) dużej, [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] 3500kcal. Zaczynamy: 1 posilek: - płatki owsiane/ryż - jogurt naturalny - serek wiejski -orzechy + owoce (np. banan, melon, rodzynki 2 posilek: -tortilla -warzywa (sałata, pomidor, papryka) - tunczyk/łosoś/kurczak/szynka - awokado 3 posilek: - ryż - karkowka/gulaszowe/wołowina - warzywa z oliwą 4 posilek: (przed treningiem) - ryż - [...]

Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

[...] Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) 150g B:28 W:79 T:19 2 Śniadanie -chleb razowy pełno ziarnisty (1 podwójna kanapki) 70g -masło (do kanapki) 20g -filet z kurczaka / gotowane jaja (1szt) [...]

[...] to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 189 Dieta mniej więcej tak: Posiłek 1: 3 deski Wasa + serek + wędlina Posiłek 2: Puszka Tuńczyka Posiłek 3: Biały ser + pomidor + papryka Posiłek 4 200g smażonego na oliwie z oliwek kurczaka (gotowany mi poprostu nie wchodzi) Posiłek 5 po treningu: biały ser + pomidory + papryka Robiłem [...]

[...] -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 20g B:29 T:19 W:53 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Podsumowując kcal wychodzą [...]

[...] Wiek : 20 lat Dotychczas : Śniadanie: Otręby 100g + jogurt ok. 300g ewentualnie wafle ryżowe + serek + sałata Obiad: Ryż/kuskus 150g + pierś z kurczaka/mintaj + sałata/pomidor/przecier z warzyw Kolacja: Otręby 100g + jogurt 300g Przed treningiem 2 banany + 2 banany po treningu. Nie mam określonego planu treningowego gdyż chodzi mi [...]

[...] mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego [...]

[...] Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi. Dzień bez siłowni (pon, śr, pt): 6:00 Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata 10:00 Drugie śniadanie: Banan, Baton musli, Białko(?) 15:00 Obiad: 200g Piersi z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 [...]

[...] b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal Oliwka z oliwek - łyżeczka 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, jajo) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, 4g T 12.30 (w pracy) - Ryż 70g - 34ww, 0.8 T, 161kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Warzywa + orzechy [...]

[...] białka 9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + pomidor i rzodkiewka + serek wiejski 14:30 - Porcja białka 15:30 - torebka ryżu/ 100g makaronu + pierś/indyk ( między 150 a 200g) + surówka + oliwa z oliwy 17:30 - Porcja [...]

[...] Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g Ryżu brązowego - 150g [...]

[...] całe oliwa 10g otreby/siemie lniane 2 obiad ryż 100g kura 100g warzywka oliwa 10g 3 obiad ryż 100g kura 100g buraczki oliwa 10g 4 makrela z kasza kasza 100g makrela w sosie pomidorowym 170g 5 kanapki z makrela chleb razowy 80-100g makrela w sosie pomidorowym 170g 6 kanapki chleb razowy 100g kiełbasa chuda ser żółty [...]

[...] 2 podwojne z wedlina z indyka i jakims ogorkiem o 20:00 to samo 21:15 ? tutaj musi byc posilek albo wczesniej nawet bo ide do pracy na 22:00 ryz 1 torebka +100g cycka 1 pomidor skrojony +oliewa z oliwek lyzka przerwy mam w pracy co 2 godziny wiec z posilkami w sumie problemu niebedzie. Wiec do pracy mi pozostaje wziecie pojemnika z makaronem [...]

[...] :) ?) Pierś z kurczaka 150g Warzywa Olej lniany 10g 4. Potreningowy - Banan 70g makaron 100g pierś z kurczaka Dać jeszcze mniej i dodać gdzieś więcej tłuszczy? 5. 2 jajka pomidor + cebula masowa ilość olej lniany 10g 6. Serek wiejski 150g olej lniany 10g Proszę o opinie... Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-29 09:36:44 Zmieniony przez - [...]