pomidor

1)7.00-płatki z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego 2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor 3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko 4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka 5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan 6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

posiłek 1 8.00 200ml mleka 3.2 100g płatki owsiane 30g orzechy włoskie 20g rodzynek 20g otręby pszenne 10ml oliwa z oliwek Posiłek2 11.30 200g chleb razowy Pomidor/sałata/ogórek Posiłek 3 14.00 100g ryż biały jogurt Posiłek 4 15.30 banan Siłownia16.00-18.00 Posiłek 5 18.30 60g carbo 2 wafle ryżowe 130g tuńczyk 50g chleb razowy Posiłek 6 20.30 125g [...]

kcal bialko tluszcze wegry chleb 257 8,5 1.4 54.3 pomidor 7.5 0.4 0.1 3.6 SZYNKA 153 10.2 12.3 0.6 PLATKI 768 16.8 4.2 162 [...]

A coś kupionego ze sklepu? Jakiś pomidor z serem czy coś ?

[...] slonecznikiem + plaster poltlustego sera(do kazdej kanapki) + 3 plastry drobiu(do kazdej kanapki po 3 plastry,piers z kuraka lub indyka ale taka wiesz...na kanapki plastrowana :) )+pomidor lekko posmarowane maslem mozesz popic kefirem lub maslanka lecz ja osobiscie nie popijam gdyz potem przez pol dnia mam uczucie "zapchanego zoladka".

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

Nie licze jem na oko dużo i dobrze, mniej wiecej tak: śniadanie 4jajka plus cebula jeden pomidor i troche ogorka zielonego migdaly i orzechy wloskie platki owsiane mielone w pyl z miarka białka 2kaps.gold omega 3 witaminy posilek przed treningowy torebka ryzu, wazywa i kurczak, albo rzadziej mieso wieprzowe, wołowina, czy ryby gotowane plus [...]

[...] 1-100gr Płatków owsianych + jajka(brak czasu to whey) 2,3,4,5-100gr Ryz Brazowy,basmati/Makaron Pelne ziarno,durum/Kasza gryczana + Piers z kury,indyka/chuda wolowina/oliwa z oliwek(przed treningie i po rezygnuje z oliwy) 6-twaróg(casein100)/oliwa do kazdego posilku porcja wazyw standardowo pomidor,papryka,ogorek,kalarepa bo lubie bardzo :P

A co mysslice o jajecznicy z 4 jajek 65 g sera mozzarella pomidor I chleb razowy 100 g

[...] takie coś: 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu [...]

cebula + pomidor standard połączenie. Do tego korzystne. Na CKD teoretycznie bodajże do 400g warzyw jest dozwolone, w praktyce nie zwracałbym uwagi. pzdr/

to przed stawie co jem 1 Posilek 70 g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na [...]

jw. posilek 2 do zmiany calkowicie. rozumiem ze to w szkole i musi byc latwo, ale mozna to zmienic w cos naprawde przyzwoitego. jak sie wstydzisz pojemnikow z zarciem to mozesz sobie zrobic kanapki np, z kotletem z piersi, salata,pomidor itp do tego mleko po treningu:/ i troche malo bialka w posilku

Mozna ! Pomidor, to owoc, wiec delikatnie z nim (jeden dziennie)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-24 19:57:48

a warzywa oczzywiscie zjadam moj standardowy zestaw brokul pomidor cukinia ogorek papryka

[...] 44gW, 1,44gT | 200 kcal Szynka - (2 plasterki) | 2,27gB, 0,22gW, 0,7gT | 16,32 kcal Ser żółty - (1 plasterek) | 2,23gB, 0,01gW, 1,8gT | 25,28 kcal Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. | 12,7gB, 57,23gW, 4,2gT | 300 kcal III Posiłek 13:30 1kromka chleba żytniego pełnoziarnistego- | 3gB, 22gW, 0,70gT | 98 kcal Serek wiejski - 200g | 22gB, 4gW, [...]

Śniadanie 2 tosty z ogórkiem. 2 Śniadanie- 2 kanapki z chudą szynką cały pomidor. Obiad domowy. Jakis baton przed treningiem. Po kazdym treningu białko. Kolacja 2 tosty z serem i szynka do tego trochę papryki. Pon Śr: Trening karate 75 min, aeroboxing 60 min(na trening i z powrotem rower- dojazd w jedna str ok 20 min) Wt Czw: 90 min Muay Thai i [...]

6.00 jogurt naturalny, 30gr płatków owsianych z woda, 30 gr odzywki bialkowej 9.00 serek wiejski 12.00 chleb razowy 2 kromki, chuda szynka 50 gr, pomidor 15.00 100gr kiełbasy myśliwskiej 18.00 50 gr ryzu, 150 gr fileta z indyka gotowanego, surówka z warzyw 21.00 ser biały 150 gr, biała bułka, szczypiorek 2 jajka całe

[...] I POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony ser twarogowy ziarnisty mleko 1,5% II POSIŁEK bułka graham polędwica sopocka pomidor jogurt naturalny herbata miód banan olej słonecznikowy III POSIŁEK ryż brązowy halibut oliwa z oliwek surówka z porów z jabłkami sok grejpfrutowy IV POSIŁEK [...]